[]
3 yumurta protein ihtiyacımızın yüzde kaçını karşılar ?
kilo almak için her sabah 3 tane yumurta yiyorum.3 yumurta protein ihtiyacımın tamamını karşılar mı ? 1 litrede süt içiyorum.Protein takviyesine gerek var mı?
günlük protein ihtiyacı: (kilo x 2)gr
bir yumurtada bulunan protein 6 gr
bir yumurtada bulunan protein 6 gr
- flexin
(06.10.12 11:43:52 ~ 11:44:05)
Kilo almak istiyorsan karşılamaz. Spor yapıyor musun? Spor yapmıyorsan protein tozu gereksiz. Yapmıyorsan da kilo almak sadece proteinle olacak iş değil.
- trinitrotoluen (06.10.12 11:45:18)
spor yapmıyorum ama kilox2 gr ihtiyaç varsa bunu karşılamak mümkün değil.
1 litre sütle 25 gr + 3 yumurta ile 18 gr dan 43 te kalıyorum o zaman :)
1 litre sütle 25 gr + 3 yumurta ile 18 gr dan 43 te kalıyorum o zaman :)
- soljenitsin
(06.10.12 11:46:49)
e bütün gün boyunca yediğin içtiğin başka bişey yok mu süte ve yumurtadan başka?
mesela peynir ve et (özellikle beyaz et) büyük protein kaynaklarıdır.
mesela peynir ve et (özellikle beyaz et) büyük protein kaynaklarıdır.
- flexin (06.10.12 11:51:26 ~ 11:51:38)
Yetişkin bir erkek günde ortalama 60g proteine ihtiyac duyar. Siz bunu kilonuz ile eşitleyin.
kilox2 gr.'lık protein alımı, vücut gelistirme gibi agirlik kaldırma, kas kütlesini arttırma gibi durumlarda alınır.
3 tane orta boy yumurta (TR'de orta boy yumurta yaklaşık 53 g. civarında olur) 3*7gr'dan = 21 gr. protein eder.
geriye kalır 43 gr. protein ihtiyacı. her 3 öğünde 1 21 gr protein alirsaniz yeterli olucaktır.
yalnız kolestrole dikkat ediniz, yumurtanın sadece beyazı ile beslenin.
kilox2 gr.'lık protein alımı, vücut gelistirme gibi agirlik kaldırma, kas kütlesini arttırma gibi durumlarda alınır.
3 tane orta boy yumurta (TR'de orta boy yumurta yaklaşık 53 g. civarında olur) 3*7gr'dan = 21 gr. protein eder.
geriye kalır 43 gr. protein ihtiyacı. her 3 öğünde 1 21 gr protein alirsaniz yeterli olucaktır.
yalnız kolestrole dikkat ediniz, yumurtanın sadece beyazı ile beslenin.
- Ryu (06.10.12 11:51:47 ~ 11:56:24)
Sütte zaten o kadar çok protein yok ki. Bodybuilding forumlarını karıştır biraz. Orada beslenme programları var. Öğün sayısını artırman gerekiyor o protein miktarını karşılamak için. Günde 3-4 yumurta, yağsız lor peyniri, bolca beyaz et ve daha fazlasını yemen gerek. Ama spor yapmıyorsan fazladan aldığın proteinler yağa dönüşecek haberin olsun. Ezgersiz yapmadan protein alınca kas yapacağını sanıyorsun sanırım.
- trinitrotoluen (06.10.12 11:52:06)
mesala 70 kilo san günlük en az 70g en fazla 140g protein yemen lazim beyaz
NOT: balik ve tacuk gögüsünde bol
NOT: balik ve tacuk gögüsünde bol
- samiabi19 (06.10.12 11:53:22)
Proteine gösterdiğin özeni karbonhidrata da göster bence. Makarna ye bol bol kilo almak istiyorsan. Ayrıca spora başla. Tatlı ve şekerli ürünlerde tüket. Ama çok abartmadan.
- poseidon1 (06.10.12 13:19:13)
tatlı ve şekerli ürünler tüketirse kilo alır, ama löp löp yağ olarak alır. bence amaç kas hacmini artırarak kilo almak olmalı.
- flexin (06.10.12 15:04:02)
eğer kilo almak istiyorsan spor yapmalısın alıcağın kilolar kas kütlesinden olur öbür türlü yağlanırsın günlük protein ihtiyacı eğer hafif idman atıyorsan ve ilaçsız çalışacaksan(steroid vs) kilox1-1.4 gr bu bilimsel olarak açıklanmış ama ilaçlı çalışacaksan kilox1.6-1.8 ge idealdir karbonhidrat ise ilaçsız kilox2.5-4 gr ilaçlı isen kilox6 asıl önemli olay ise yağlar kaliteli yağlardan(yumurta sarısı süt kuruyemiş balık tereyağ) 150 gr almalısın korkma insanları yağlandıran yağ değil gereksiz alınan karbonhidratlardır
- lathspell (06.10.12 16:15:00)
1
