Ekşi Duyuru

kas hacmi kazanmak için tekrar sayını artırıp ağırlığı azaltırsan faydasını göremezsin genişlemezsin kaslarını parçalamış olursun çizgiler falan gleişmiş olur hacim kazanmak için her zaman kası zorlaman gerek yüksek ağırlıkla
kullanılmayan kas sarkmaz kas gelişir deride onunla birlikte genişler kas içini doldurur ama sporu bıraktıktan sonra kasın erirse derinin içi boşalır ve deri sarkar (:
protein tozu kullanmazsan günlük ihtiyacın olan protein miktarını yemeklerden karşılamalısın ki biraz zor oluyo bu hergün kırmızı et balık 6-8 tane yumurta bi öğünde falan zor gelebilir :D
ama yağ yakımına yardım edecek l-carnitine ürünleri var onlardan kullanabilirsin

kullanilmayan kas zayiflar, elektrik teli gibi dusun, tek tel kalir kullanmazsan kullanirsan gelistirirsen, disinda kaplamali falan kablo olur. yapilmis bir deneyi vardi, kullanilmayan kas vs. kullanilan kas seklinde orada boyle demislerdi.

@semihcebrail

kanka benim istediğim şey de zaten hacim olarak fazla artmamak. bunu istememin sebebi de, söylediğin gibi sporu bıraktıktan sonra deri vs. bir şeylerde sarkma olmasın istiyorum.

ağırlığı belli bir seviyede tutup tekrar sayısını artırmam o halde doğru olur değil mi? ağırlık sabit kalırsa, kas da daha fazla hacim almaz sadece daha fazla sıkılaşır. doğru muyum?

evet doğrusun :) + çok fazla hacim kazanmak istemiyosan çok fazla gıda takviyesi falan almamanı öneririm; bence amino asit glutamin kreatin nox falan. Çünkü vücudunu olduğundan daha çok zorlamayacaksın çokta fazla bi takviye gerektirmeyecek protein tozu yeterli olur diğerlerini kullanarak karaciğerini heba etme

spor yaparken kendini çok zorladığında 1-2 gün güçten düşüp her tarafın ağrımıyorsa protein tozu kullanmanı önermem. çünkü tükettiklerin sana yetiyordur.

ayrıyetten spor programını yükleyebilir misin?

programım bu: e1208.hizliresim.com

bu arada gerçekten güçten düşüyorum. hatta bazen antreman yapacak gücüm kalmıyor, protein barlar oluyor (twister falan) onlardan tüketip devam ediyorum mecbur.

o yüzden protein kesin kullanmayı düşünüyorum da. fazla hacimleneyim istemiyorum.

güçten düşüyorsan bunun sebebi protein almaman değil, yeteri kadar ya da temiz karbonhidrat almıyor olmandandır. spor önceleri 1 tabak haşlama makarna ye. 2 saat kadar önce. protein içeren besinleri de günde en az 3 öğün tüket. protein tozunu da sabah akşam birer ölçek suyla iç. günlük alman gereken protein miktarı vücut ağırlığın x 2 gram protein.

2. Programinda gozume carpanlar
Programi kim yazdiysa masallahi var 30-40 ar setler havalarda ucusuyo, hayirdir olimpiyatlara mi hazirlaniyosun yag mi yakacaksin? Bu kadar set yapacaksan kesinlikle setler arasi 45 sn yi gecme, maximum rep in %60-%65 i ile calis yoksa sacma sapan bir program olur.
Sunu anlamak mumkun deil, vucudun en buyuk kas grubu BACAK lardir guzel kardesim, hocana de ki bende Serbest bacak haraketleri yapmak istiyorum, squat, deadlift, lunge vs. Bunlarin yakcagi yagi en kral makinada 2 hafta gecirsen yakamazsin, uyardiklari sinirler ve kas gruplari, metobolizmaya etkisi zaten superdir, ( Testesteronda tavan yapar) adam gibi bacak calismayan adamin vucudu GE-LIS-MEZ
3. Protein tozundan medem umulsaydi 100 lirasi olan kasli kasli gezerdir, asil maharet midene giren faydali yiyeceklerdir. Protein tozunu vitamin gibi dusun, olmasada olur, olursa daha iyi olur.
4. Bu soruya cevap vermek icin test sonuclarini gormek lazim, kafaya gore arttir azalt denilmez, lazin National Sports Academy der ki 10-12 tekrar arasi %60-&65 zorluk ile train edilmelidir, sebebi ise EKLEMLERE binen yuktur.
Unutma: Eklemlerin ( dirsek diz bilek omuz bilegin) Kaslarin beslendigi gibi kan ile beslenemez, aksina Omega yaglari ile beslenir, bu yaglarin emilimide kisitli oldugu icin bu eklemlere yuk binerse sakatlanirlar, sakatliklari de gene ayni nedenden dolayi cok gec tedavi olur)
5. Kullanilmayan kas sarkmaz eger yag ve su ile dolu degilse. Bu durum degiskenlik gosterir genetigine gore, sole ornek veriym
Power Lifter dedigin adam 150-200 kg dur, idmani suresince az tekrar cok agir kaldirir, 350-400 kg bench press ten tut yarim ton squatlara gelene kadar, bu adam idman yapmayi birakirsa sarkar cunku zaten yaglidir, vucudu define deildir, beslenme sekli gunde 8000 calorie yi kadar bulur
Bir Body buildir yarismadan once %5 yag oranina kadar iner, vucuttan su atar, define gozukur ve duzenli bir beslenme ile power lifter a oranla daha uzun sure goruntusunu koruyabilir.
Uzun vadede kimse idman yapiyomus goruntusunu koruyamaz istersen 1 kamyon protein tozu ic bi ise yaramaz.
Ne sonuc cikardik? Duzenli beslen, duzenli spor yap , guzel uyu , HIC BIR HAPTAN ya da TOZ dan mucize BEKLEME! aradigin sonuc spor salonunda ve mutfaginda yatiyor git ve bul !
Edit: Twister protein bar deildir, sadece enerji verir, idman ortasinda yenerse vucut onu mu sindireyim sana enerji mi sagliyim derken sacmalar, idmanin ortasinda yemek yenmez, halin kalmiyosa bu gun icinde yediklerinden dolayidir