[]
kramp
geçen burada da tavsiye sormuştum. kilo vermek amaçlı yüzmeye başladım. en son cumartesi günü yüzerken toplamda 1400 metre, set olarak da 400 metre tamamlanacaktı ki son 25 metre dönüşünü yapıp duvarı tepiklememle birlikte sol bacağıma (bilek diz arasındaki kısmın arkası. adı neyse buranın) inanılmaz bir kramp girdi. durdum, kulvar ipine tutuna tutuna kenara gittim. uzun bir süre açılmadı (tek başıma olduğundan dizimi kendime çekip ayağımı da kendime doğru çekme hareketi yaparak açmaya çalıştım. yanlış mı yaptım bilmiyorum). tam geçti gibi olunca ayağımı oynatmamla yeniden girdi. epey bir süre havuzun içinde kıvrandım. hayır geçse çıkacam da geçmiyo ibne. neyse ben diyim 5 dakika, sen de 10 dakika sonra geçti gibi oldu. çıktım, seke seke gittim. iki gün oldu hala ağrıyor.
kesintisiz çok yüzdüğümden mi oldu, daha üçüncü günden toplamda mı abartmışım ondan mı oldu, en son 2 saat önce yemek yemiştim daha mı aç gitmeliydim ondan mı oldu, henüz hamlığım geçmedi ondan mı oldu, magnezyum eksiğim mi var acaba ondan mı oldu? nedir sizce?
kesintisiz çok yüzdüğümden mi oldu, daha üçüncü günden toplamda mı abartmışım ondan mı oldu, en son 2 saat önce yemek yemiştim daha mı aç gitmeliydim ondan mı oldu, henüz hamlığım geçmedi ondan mı oldu, magnezyum eksiğim mi var acaba ondan mı oldu? nedir sizce?
kılınız varsa ve çok acil bir durumsa (yanınızda kimse yoksa mesela) son çare olarak kıl çekin o bölgeden. yoksa çimdikleyin. spordan sonra soda içmeye özen gösterin abartmadan, ter yoluyla vücudunuzun attığı minerallerin geri kazanılmasına yardımcı olacaktır. sodadan başka bu işlere yarayan özel içecekler de mevcut. kramp giren yeri spor yaptıktan sonra da esnetin mutlaka. toplanan laktik asidin dağıtılmasına yardımcı olur. kramp laktik asit birikmesinden kaynaklanır ve gidermenin yolu laktik asidi dağıtmaktır. bol açma-germe ve mineral takviyesi ile bu iş aşılır.
- kopuk ucurtma
(20.10.08 13:04:32)
iyot eksikliğinden de kaynaklanabiliyormuş galiba kramplar ama seninki kas yorgunluğundan dolayı olmuşa benziyor. az da yüzmemişsin hani.. yazık kaslarına, abanma birden bu kadar :)
- mortanius (20.10.08 13:33:42)
tek el havuzun kenarında diğer el kasılan bacağın ayak parmağında. bacak dimdik, ayak parmağını kendine doğru çekiyorsun dolayısıyla ayak ile bacak arasındaki "yüzerken 180'e yaklaşan açı" neredeyse 90 derecenin altına düşüyor. kramp kısa sürede geçip havuzun kenarına cıkacak zamanı tanıyor. denizde olursa daha zor ve tehlikeli tabiki. onda da sırtüstü yatıp bişiler yapılabilir.
magnezyum ise kasları gevşetiyor. alakasız bir kas gerginliği nedeniyle içmeye basladım ve faydasını da gordum. uzun süreli kullanımda böbrekleri yoruyormuş. ancak vücutun bu büyük efora alışana kadar kullanabilirsin bir-iki paket.
bu arada hangi havuzdasın. anadolu yakasında mısın?
magnezyum ise kasları gevşetiyor. alakasız bir kas gerginliği nedeniyle içmeye basladım ve faydasını da gordum. uzun süreli kullanımda böbrekleri yoruyormuş. ancak vücutun bu büyük efora alışana kadar kullanabilirsin bir-iki paket.
bu arada hangi havuzdasın. anadolu yakasında mısın?
- eleventh american esme has met (20.10.08 14:03:46 ~ 14:04:02)
magnezyum ve potasyum eksikliği ve aşırı yüklenmenin bir sonucu. doğaldır. daha yavaş arttır antreman şiddetini ve sağlam bir multivitamin takviyesi al. potasyum için muz da yiyebilirsin her antreman öncesi.
kalf'a kramp girmesi meşhurdur. parmak uçlarını kendine doğru çekerek açacaksın krampı. can yakar ama çaresi bu.
kalf'a kramp girmesi meşhurdur. parmak uçlarını kendine doğru çekerek açacaksın krampı. can yakar ama çaresi bu.
- arnold schwarzeneger (20.10.08 15:45:46)
Magnezyum tozu oluyor eczanelerde. Evde bulamadım şimdi ama D ile başlıyordu adı...
- inugard
(20.10.08 16:34:19)
1
