[]
Diyet programı
177 boy, 77 kiloyum (erkeğim tabi)
göbeklenme arttı, her tarafım şiş ve kilo vermem lazım. (5 kilo diye düşündüm ama 70'e düşsem daha süper olacak)
bana öyle güzel bir diyet programı söyleyin ki, hem çok masraf etmeyeyim hem de güzelce kilo vereyim.
un yok, yağ yok, şeker yok. bu konuda hem fikiriz.
peki ne yiyeyim? ne kadar yiyeyim? nasıl yiyeyim?
-tavuktan pek hoşlanmıyorum, ama her türlü sebzeye bayılırım ona göre bişiler söylerseniz sevinirim-
günde 30 dakika aralıklı koşu veya 1 saat yürüyüş yapıcam ayrıca.
tavsiye bekliyorum.
göbeklenme arttı, her tarafım şiş ve kilo vermem lazım. (5 kilo diye düşündüm ama 70'e düşsem daha süper olacak)
bana öyle güzel bir diyet programı söyleyin ki, hem çok masraf etmeyeyim hem de güzelce kilo vereyim.
un yok, yağ yok, şeker yok. bu konuda hem fikiriz.
peki ne yiyeyim? ne kadar yiyeyim? nasıl yiyeyim?
-tavuktan pek hoşlanmıyorum, ama her türlü sebzeye bayılırım ona göre bişiler söylerseniz sevinirim-
günde 30 dakika aralıklı koşu veya 1 saat yürüyüş yapıcam ayrıca.
tavsiye bekliyorum.
fazla söze gerek yok
madem sebzeyi seviyorsun her öğününde sebze ye yanına da et falan ye. ya da ne bileyim mercimek cart curt sonuçta az yersen kilo verirsin
acelem var diyorsan daha sıkı bisiler söylerim tabi :)
madem sebzeyi seviyorsun her öğününde sebze ye yanına da et falan ye. ya da ne bileyim mercimek cart curt sonuçta az yersen kilo verirsin
acelem var diyorsan daha sıkı bisiler söylerim tabi :)
- neira
(28.06.12 12:24:33)
177 boy ve 77 kilo çok değil aslında, diyetten ziyade spor yaparsan yağ/kas oranı değişir ve aynı kiloda kalarak çok şık durur. koşu ve yürüyüş başlangıç olarak iyi ama biraz şınav, mekik katmak gerek onların yanına.
- lunedor (28.06.12 12:41:26 ~ 12:42:03)
@neira hadi acelem var diyelim de sıkı bişiler de dinleyelim :)
- kameramotor
(28.06.12 12:43:39)
dukan diyeti... bir dukan diyeti kitabı al ve hemen başla. benım cogu arkadasım 15 kılo civarı verdi. ben de basladım:)
- hersheyss (28.06.12 13:29:39)
hem erkek olup hem de sadece 10 kilo fazlası olanlara bayılıyorum ya işiniz çok kolay
günlük alabileceğin kalori miktarı çok fazla :/ ben her gün baklava yiyerek zayıflardım erkek olsam
bak protein ağırlıklı ye, günde 2 öğün sebze ye e zaten ekmek falan da yok haftad 1 kilodan bile fazla verirsin bak
günlük alabileceğin kalori miktarı çok fazla :/ ben her gün baklava yiyerek zayıflardım erkek olsam
bak protein ağırlıklı ye, günde 2 öğün sebze ye e zaten ekmek falan da yok haftad 1 kilodan bile fazla verirsin bak
- neira (28.06.12 13:50:56)
1
