[]
fitnesse başladım, nası beslenmeliyim?
er kişiyim, boyum 180, kilom 72,5. kilo fazlam olmamasına rağmen bel ve karın bölgesinde yağlanma var. yağ oranım %11, diğer oranlar da olması gereken seviyelerde.
amacım hayvanlar gibi olmak değil, sağlıklı olmak ve bu bel ve karındaki yağları yapmak. tabi omuz, kol falan gelişirse güzel görünebilir.
1 saat kadar kardiyo yapıp, ardından kas çalışıyorum. program kısmında da sorun yok, hoca epey ilgileniyor zaten.
sorum şu, ne kadar ne yemeliyim, saat kaçta olmalı öğünler falan fiş mekan.
çok teşekkürler.
amacım hayvanlar gibi olmak değil, sağlıklı olmak ve bu bel ve karındaki yağları yapmak. tabi omuz, kol falan gelişirse güzel görünebilir.
1 saat kadar kardiyo yapıp, ardından kas çalışıyorum. program kısmında da sorun yok, hoca epey ilgileniyor zaten.
sorum şu, ne kadar ne yemeliyim, saat kaçta olmalı öğünler falan fiş mekan.
çok teşekkürler.
akşam 7 den sonra bişey yeme
bol su iç.
mekik ağırlıklı çalış
çok fazla kas çalışma şu etapta
ilk önce yağ yakmak için çalış.
l-carnitine türü bir şey yağ yakmanı hızlandırır.
bol su iç.
mekik ağırlıklı çalış
çok fazla kas çalışma şu etapta
ilk önce yağ yakmak için çalış.
l-carnitine türü bir şey yağ yakmanı hızlandırır.
- Laplace
(21.06.12 09:35:34)
ben 3 yıldır uğraşıyorum
yanılırsam beni düzeltin ama 1 saat kardiyo yapıp ardından kas çalışılmaz
15 dakka kardio çalış sonra 5-10 dakka esneme gerilme yap sonra ağırlıklara çalış
antrenman bitiminde yine esneme yap ki ertesi gün çalıştığın yerler çok ağrımasın
1-1,5 saat kardiyou hafta 2-3 gün ağırlık çalışmayacağın günler yap
saat 9 dan sonra karbonhidrat yeme meyve sebze insani ölçülerde yenebilir ama
yanılırsam beni düzeltin ama 1 saat kardiyo yapıp ardından kas çalışılmaz
15 dakka kardio çalış sonra 5-10 dakka esneme gerilme yap sonra ağırlıklara çalış
antrenman bitiminde yine esneme yap ki ertesi gün çalıştığın yerler çok ağrımasın
1-1,5 saat kardiyou hafta 2-3 gün ağırlık çalışmayacağın günler yap
saat 9 dan sonra karbonhidrat yeme meyve sebze insani ölçülerde yenebilir ama
- technicalte
(21.06.12 09:50:24)
benim genel bilgilerime göre %12 de falan karın kasları artık biz burdayız demeye başlar, yağ oranını yanlış hesaplamış olabilirler.
Bir de şöyle bir link var: www.leighpeele.com
Bir de şöyle bir link var: www.leighpeele.com
- okumayi sevmeyen okur (21.06.12 10:30:04)
1
