[]
Yüzme Sporuyla Uğraşanlara Sorular
Merhaba, ben normalde yaptığım sporu şartlar sebebiyle yapamadığımdan yüzmeye başladım. Haftada 2-3 yüzüyorum(diğer günler koşu, ağırlık yapıyorum.)Yüzmeyi de hiç sevmem aslında ehe.
- Vücudu baya çalıştırıyor, ama sanki karın bölgesi pek çalışmıyor yüzerken. Haksız mıyım?
- Hep serbest yüzüyorum, başka da stil bilmiyorum zaten. Yan taraftaki piçler dalga yapıyor, nefes almaya çalışırken su yutuyorum bazen, normal mi, beceriksizlik mi?
- Her 2 kulaçta bir nefes almam gerekiyor, yoksa yetmiyor. 4 kulaçta bire mi çıkarmam lazım bunu?
- Diğer stillerin, farklı yeri çalıştırma olayı var mı?
- Antremandan sonra bacaklar baya iptal oluyor. En çok yorulan yerin bacaklar olması normal mi(üst bacak diyeyim), yoksa bir şeyi yanlış mı yapıyorum?
- 2 km falan yüzüyorum, makul seviyeler nedir serbest yüzülen bir session için(siz yaparkene ne kadar yapıyorsunuz, uzun yavaş yüzme antremanı olduğunda? Var mı öyle bir şey onu da bilmiyorum tabi.)?
- Vücudu baya çalıştırıyor, ama sanki karın bölgesi pek çalışmıyor yüzerken. Haksız mıyım?
- Hep serbest yüzüyorum, başka da stil bilmiyorum zaten. Yan taraftaki piçler dalga yapıyor, nefes almaya çalışırken su yutuyorum bazen, normal mi, beceriksizlik mi?
- Her 2 kulaçta bir nefes almam gerekiyor, yoksa yetmiyor. 4 kulaçta bire mi çıkarmam lazım bunu?
- Diğer stillerin, farklı yeri çalıştırma olayı var mı?
- Antremandan sonra bacaklar baya iptal oluyor. En çok yorulan yerin bacaklar olması normal mi(üst bacak diyeyim), yoksa bir şeyi yanlış mı yapıyorum?
- 2 km falan yüzüyorum, makul seviyeler nedir serbest yüzülen bir session için(siz yaparkene ne kadar yapıyorsunuz, uzun yavaş yüzme antremanı olduğunda? Var mı öyle bir şey onu da bilmiyorum tabi.)?
öncelikle yüzmeyi seçtiğiniz için sizi tebrik ederim.
1-yüzerken tüm vücudunuzu çalıştırdığınız doğru. doğrudan core dediğimiz bölgeyi çalıştırmadığı da doğru. ancak yaptığınız her hareket denge merkezi olan core bölgesini güçlendireceğinden dolayı ekstra karın çalışmaya gerek yok bence yeterince sıkılaştırır karnınızı.
2-sırt yüzmeyi deneyebilirsiniz. serbest stilde yüzüyorsanız sorun yok, cardio cardiodur. nefes alırken önce tüm nefesinizi bitirin ve öyle verin. mümkünse ağzınızı ağaçtaki elmayı ısırır gibi yapın(nasıl betimleme ama)ve öyle nefes alın.
3-3 kulaçta bir nefes alırsanız her defasında farklı yönlerden nefes almış olursunuz bence daha iyi olur. nefesinizi açtıkça artırabilirsiniz bunu. ama önemli olan daha fazla ve daha seri yüzebilmek.
4-tabi ki vardır kelebek omuzlara yüklenir mesela.
5-yüzerken ayaklarınızı hafif tempoda vurmanız yeterli ve ileri doğru hareket ederken suyun kaldırma kuvvetinden yararlanarak süzülmeyi bekleyin. bu sayede daha az yorulmuş olursunuz. aynı şekilde kolları ileri attığınızda yine süzülme anı bırakın.
6-ben antremanlarda 400 ısınma serbest-100'er farklı stiller deniyorum. hiit çalıştığım için mesafemi kendime göre ayarlıyorum.
1-yüzerken tüm vücudunuzu çalıştırdığınız doğru. doğrudan core dediğimiz bölgeyi çalıştırmadığı da doğru. ancak yaptığınız her hareket denge merkezi olan core bölgesini güçlendireceğinden dolayı ekstra karın çalışmaya gerek yok bence yeterince sıkılaştırır karnınızı.
2-sırt yüzmeyi deneyebilirsiniz. serbest stilde yüzüyorsanız sorun yok, cardio cardiodur. nefes alırken önce tüm nefesinizi bitirin ve öyle verin. mümkünse ağzınızı ağaçtaki elmayı ısırır gibi yapın(nasıl betimleme ama)ve öyle nefes alın.
3-3 kulaçta bir nefes alırsanız her defasında farklı yönlerden nefes almış olursunuz bence daha iyi olur. nefesinizi açtıkça artırabilirsiniz bunu. ama önemli olan daha fazla ve daha seri yüzebilmek.
4-tabi ki vardır kelebek omuzlara yüklenir mesela.
5-yüzerken ayaklarınızı hafif tempoda vurmanız yeterli ve ileri doğru hareket ederken suyun kaldırma kuvvetinden yararlanarak süzülmeyi bekleyin. bu sayede daha az yorulmuş olursunuz. aynı şekilde kolları ileri attığınızda yine süzülme anı bırakın.
6-ben antremanlarda 400 ısınma serbest-100'er farklı stiller deniyorum. hiit çalıştığım için mesafemi kendime göre ayarlıyorum.
- free bird
(19.06.12 01:40:54 ~ 01:42:11)
1
