[]
evde yapabileceğim antrenmanlar
belki yüz kere soruldu, kaldı ki bende sordum.
ama kilo verme işini bir türlü yapamıyorum agalar. off amına koyiyim.
şimdi ben geçen yaz öğlen 12 gibi spor salonuna gider ağırlık kaldırır sonra eve döner dinlenir, akşam 20.00 gibide koşuya giderdim sahile.
yüksek kiloma rağmen yapardım bunu. bi 10 kilo verdim ama kışın geri aldım.
şimdi aynısını yine yapmak istiyorum ama tek farkla,
spor salonuna üyeliğim yok. evde şınav,mekik artık idare edecez bir şekilde.
yaş 22
boy 1.87
kilo: 120
cins: öküz(erkek yani)
tabii bunun yanında her türlü önerinize açığım.
diyet önerisi,kücük tavsiye,güzel bir şarkı artık ne olursa.
birde bu yaptığın yöntemden daha iyisi var, o da şu diyebileceğiniz şeyler varsa, evet duymak isterim.
benim acilen 30 kilo vermem lazım 3-4 ay içinde. hatta daha fazla.
üzgün smiley
ama kilo verme işini bir türlü yapamıyorum agalar. off amına koyiyim.
şimdi ben geçen yaz öğlen 12 gibi spor salonuna gider ağırlık kaldırır sonra eve döner dinlenir, akşam 20.00 gibide koşuya giderdim sahile.
yüksek kiloma rağmen yapardım bunu. bi 10 kilo verdim ama kışın geri aldım.
şimdi aynısını yine yapmak istiyorum ama tek farkla,
spor salonuna üyeliğim yok. evde şınav,mekik artık idare edecez bir şekilde.
yaş 22
boy 1.87
kilo: 120
cins: öküz(erkek yani)
tabii bunun yanında her türlü önerinize açığım.
diyet önerisi,kücük tavsiye,güzel bir şarkı artık ne olursa.
birde bu yaptığın yöntemden daha iyisi var, o da şu diyebileceğiniz şeyler varsa, evet duymak isterim.
benim acilen 30 kilo vermem lazım 3-4 ay içinde. hatta daha fazla.
üzgün smiley
Evden ziyade açıkhavada çık koşu ve yürüyüş yap , kas yapma işine girme , önce kilolarını vermelisin . Gıdaya gelince , zaten internette envai çeşit diyet var .
- eagle00
(07.06.12 20:39:20)
öncelikle sen de farkındasındır ki yaklaşık olarak 40 kg fazlan var ve fazlalık sadece spor yaparak yok olmaz. yeme ve içme alışkanlıklarını ciddi bir şekilde değiştirmen gerekiyor. en öncelikli yapman gerek şey ise karbonhidratı kesmek. şeker ve ekmeğe el dahi uzatmaman gerekiyor.
- ftdmr (07.06.12 21:03:02)
boyundan destekli bir mekik aleti ve bir de mat aldım. her gün bin adet mekik çektim, 100x10 ile başlayıp, 200x5 ile devam ettim. 2 ayda, kilo olarak çok veremesem de, acayip inceliyorsun, göbek gidip, oradaki kaslar gerilince ve dümdüz olunca, kilo olsa da fit gözüküyorsun. tavsiye ederim. bu arada karın kasları güçlenince, bel ağrılarım tamamen geçti.
- uyumaz
(07.06.12 22:01:39)
mekik sayısı kaç olmalı mesela günde ?
bu yaşıma kadar epey spor yaptım. yani yeni sayılmam. ona göre bir rakam söyleseniz ?
hangi aralıklarla asgari olarak kaç tane yapmam lazım ?
bu yaşıma kadar epey spor yaptım. yani yeni sayılmam. ona göre bir rakam söyleseniz ?
hangi aralıklarla asgari olarak kaç tane yapmam lazım ?
- mvpatakan (07.06.12 22:07:30)
1
