Ekşi Duyuru

Düzgün kilo almak var, kilo alıp şekilsiz olmak var. Bence tembellik yapmayıp biraz spor yapsan çok iyi olur. Düzgün yemek rejimi ve spor. Başka türlü olmaz o iş.

Aslında katiyetle sevmiyor değilim spor yapmayı, iyi bir beslenme düzeninin yanında günde yarım saat falan deneyebilirim belki ama beslenme uzmanları biz çiroz bünyeleri düşünmüyor, diyet listesi neyin vermiyor. devlet bize yardım etsin

Herhangi bi spor salonuna gidip kilo almak istiyorum dersen onlar eline bi program verir bide protein tozu azda spor yaparsın orda bir sene sonra tam istediğin gibi olursun hem kilolu hem kaslı :)

kesinlikle spora git.. ben de zayifim ve kilo almak icin spora gidiyorum ve en azindan aldigim kilolar yag olarak degl kas olarak gelcek vucuda. lombur lllombur gobekte olmams olur sende.?!
protein tozlarinida surekli gideceksen spora al, 2 ay gidip sona birakirim dersen almani tavsiye etmem ..

Herhangi bi vicud geli$tirme salonuna yazıl, i$i bilen birileriyse zaten her konuda yardimci olucaklardir, ya$ın 20'den büyük degilse, herhangi bi' supplement kullanmana bile gerek kalmiyacaktir en ba$larda.. 7-8 ay sonra vicudun istediğin kivama gelir diye düşüniyorum.

hocam iki trülü kilo alabilirsin.biri istediğin gibi yayarak (ki baya sağlıksız), diğeri ise spor eşliğinde.ilkini nasıl yapıcam diyorsan çok basit; günlük öğün sayını 3 yap, arada abur cubur diye tarif ettiğimiz bol şeker ve yağlı sağlıksız yiyeceklerden ye, ve de en önemlisi yatmadan hemen önce ağır bir şekilde ye(dediğim gibi nefret edilesi bir yöntemdir bu, sağlıksız, önerilmez).ikincisi ise zor değil ama ilkinden biraz daha emek ve disiplin istiyor; ilk olarak öğünlerini 4-5 yaparsan iyi olur, bunun içinde öğlene kadar uyumayıp (işin, okulun olmadığını varsayıyorum) saat 9 civarı kalk(7-8 saat uyu, gece ona göre yat).dediğim gibi sabah, öğlen, akşamüstü ve akşam çok geç olmadan en sağlıklı ev yemeklerine aban; protein, karbonhidrat, yağ olarak zeytinyağı.yani sebze, meyve, et, seçme, evde yapılan her yemek sağlıklıdır, hepsini ye.en önemli kısım ise hergün en az 1saat kadar aerobik, cardio idmanlarla spor yap.bunlar nedir?koşmak, kendi vücut ağırlığınla yapılan hareketler (şınav, mekik, barfix, squat), yüzme, hatta futbol, basketbol gibi toplu sporlarda olabilir.bu sistemi iyi oturtursan takribi 2 haftada kilo almaya başladığını hissedersin, 3. hafta ise tartı sana hissettirir zaten.gayet sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsin ve ayrıca yaşamın ve hayatın düzene girer, bundan emin ol, spor ve sağlıklı yaşamın sosyal hayata etkisi azımsanamaz.
bu arada hasbelkader eğer body yapıyim dersen de sakın protein tozu vb kullanma, doktor kontrolünde kullanılması gereken birşey aslında ama dozaj neyin bakmadan kaktırıyorlar, aşırı protein alımı karaciğerini fazla yorar, bu da karaciğerinde ve cildinde kalıcı hasarlara yol açabilir.ayrıca bunlarla alcağın kilolarda kalıcı olmaz, spora ara verdiğin takdirde bile gidebilirler.eğer body yapıcaksan da yukardaki programı uygula, az ağırlık çok tekrar yap, gelişimini daha yavaş tut, ancak sağlıklı olsun.kolay gelsin...

hocam tevellüdü yazmamışsınız ama yaştır diyorum yaş. sizinle yakın kriterlerde bi insandım, kaburgalarımın sayılmasından şikayet ederdim. yirmili yaşlara girdim ortasını geçtim 68-69 kiloyu geçmeyen ben 78-80 kilodan aşağı inmiyorum 1,5 yıldır. yaşınız 25 altıysa pek takmayın biraz daha bekleyin.

@mrtksn :))) bolbol nedir ya öldüm eheheh bime çok girerim ama denk gelmedim. o kiloluk dondurulmuş patatesler iyi mi?

www.etikdiyet.com

spor yapmadan karbonhidrat supplementi falan alayım deme, 5kg içtim sütle bi ayda, 100 gram bile alamadım oradan biliyorum.

@geldiler son derece haklı bence. zayıflıktan şikayet edenleri anlamıyorum hiç :) sonra vermeye uraşıosunuz olm dertsiz başınıza dert aramayın.

zayıflık sağlık açısından bir problem yaratmadığı sürece her zaman iyidir bence. uzun yaşayan dedelere ninelere bakın bakalım bir aralarında hiç yanakları tombul gıdısı olan varmı? evet gençken enerjiyi tüketmesi kolay ama yaş ilerledikçe sorun olmaya başlıyor. ilerleyen yaşlarda da vücut gereksiz ağırlığı taşıyamayıp s.o.s veriyor.

reha muhtar bi program yapmıştı zamanında türkiyedeki en şişman insanları bulup getirmişti, rahmetli maraşlı recep usta filan vardı. o programı izledikten sonra çevremde kilo almaya çalışan herkesi uyarıyorum özellikle de yaşları gençse. böyle takılın biraz 2-3 sene sonra hala aynı ise alırsınız ;)

fast foot herkesi şişmanlatmıyor, geçen dönem hatırlarım haftada 3-4 kez burger king'e giderdim ve de aldığım kilo 3. göbek desen hiç olmadı.

spor fln güzel de, ben koşu yapıyordum mesela, daha çok kilo vermiştim :) ağırlık kaldırmayı içeren bir spor yapılmalı sanırım.

@tom riddle; ağırlık içeren spor yapmak şart değil emin ol.eğer hem kas yapını kuvvetlendirip hem de göbek vs ile cezve modeline bürünmek istiyorsan (pek sağlıklı bir vücut değil) sadece ağırlık olabilir.ama düzenli spor, beslenme, dinlenme ve uykuyla -altını çiziyim- fazla kilo almazsın, ideal kilona ulaşırsın, kısacası fit bir vücuda sahip olursun.ama eğer harcadığın enerjiyi yerine koyamazsan, bir süre sonra vücut yapısını yıkmaya başlar ve doğal olarak zayıflarsın.

test vs yaptırıp, doktora gitmek daha iyi olmaz mı? tiroid bezlerinde, metabolizmanda bir anormallik var mıdır yok mudur onu öğrenip kilo almaya öyle başlarsın en azından.