[]
P90X
Karar verdim başlıyorum, dün akşam inceledim, bölümlere göz attım hareketlere baktım, bir kaç sorum olacak, özellikle daha önce programı uygulamış arkadaşların yorumlarına ihtiyacım var;
1- Yaklaşık 10 -11 bölüm var bende ve fakar 2 ile 3. bölüm yok, silinmiş kaybolmuş falan filan neyse, bu bölümlerde hangi çalışmalar var, nasıl edinebilirim?
2- İşin benim için kilit kısmı barfiks, evde barfiks çekebileceğim bir düzenek zaten, kapı barfikslerine sıcak bakmıyorum - boyum 1,88 kapı kirişleri kısa kalıyor - kilomu taşır mı o barlar bilmiyorum - 87 88 civarıyım - barfiks çekmeyi de hem pek beceremiyor hem de sevmiyorum - kollarım güçsüz - ama gerçekten herşeyden önce o kapı barfikslerine hiç güvenmiyorum yere düşecekmişim gibime geliyor - demem o ki bu programda barfiksin yerine yapabileceğim başka bir hareket var mı? bi' kaç eleman barfiks çekerken bi' tanesi yerde tavana bağlı bi' ipi çekip bırakıyodu? O ne ayak? Gerçi evde onu da yapamayabilirim de işte yani var mı alternatif bi' şey?
3- Özellikle programı uygulayıp iyi sonuç almış arkadaşlar, nelere dikkat etmek gerek?
Teşekkürler.
1- Yaklaşık 10 -11 bölüm var bende ve fakar 2 ile 3. bölüm yok, silinmiş kaybolmuş falan filan neyse, bu bölümlerde hangi çalışmalar var, nasıl edinebilirim?
2- İşin benim için kilit kısmı barfiks, evde barfiks çekebileceğim bir düzenek zaten, kapı barfikslerine sıcak bakmıyorum - boyum 1,88 kapı kirişleri kısa kalıyor - kilomu taşır mı o barlar bilmiyorum - 87 88 civarıyım - barfiks çekmeyi de hem pek beceremiyor hem de sevmiyorum - kollarım güçsüz - ama gerçekten herşeyden önce o kapı barfikslerine hiç güvenmiyorum yere düşecekmişim gibime geliyor - demem o ki bu programda barfiksin yerine yapabileceğim başka bir hareket var mı? bi' kaç eleman barfiks çekerken bi' tanesi yerde tavana bağlı bi' ipi çekip bırakıyodu? O ne ayak? Gerçi evde onu da yapamayabilirim de işte yani var mı alternatif bi' şey?
3- Özellikle programı uygulayıp iyi sonuç almış arkadaşlar, nelere dikkat etmek gerek?
Teşekkürler.
2. bölüm plyometrics: ağırlıklı olarak zıplama hareketleri içeren cardio egzersizleri.
3. bölüm shoulders & arms: omuz kol geliştirme egzersizleri. dambıl, şınav ve barfiks ağırlıklı.
mesajlarınıza bi bakın.
ebay'de o lastiklerden var. farklı renkleri var, hepsi farklı dirençlerde. çok da pahalı değil. barfiksin yerini tutar diyorsanız tavana sağlam bir dübelle kanca vidalayarak kullanabilirsiniz. zaten barfiksi hayvanat gibi çekiyorlar. o lastikleri kızlar kullanıyor. ayrıca barfiks çekmekte zorlananlar için tek ayağının altına sandalye koyup destek alabileceğini de söylüyorlar orada.
3. bölüm shoulders & arms: omuz kol geliştirme egzersizleri. dambıl, şınav ve barfiks ağırlıklı.
mesajlarınıza bi bakın.
ebay'de o lastiklerden var. farklı renkleri var, hepsi farklı dirençlerde. çok da pahalı değil. barfiksin yerini tutar diyorsanız tavana sağlam bir dübelle kanca vidalayarak kullanabilirsiniz. zaten barfiksi hayvanat gibi çekiyorlar. o lastikleri kızlar kullanıyor. ayrıca barfiks çekmekte zorlananlar için tek ayağının altına sandalye koyup destek alabileceğini de söylüyorlar orada.
- kibritsuyu
(18.04.12 11:04:22 ~ 11:06:36)
açıkçası eve herhangi bi' şey çakmak, takmak, etmek istemiyorum. iki ve üçü bulmam gerek bu durumda.
- charlesbukowskiineksi
(18.04.12 11:05:54)
sorun şu ki barfiks ve şınav bu P90x deki en önemli unsur
barfiks çekmeyeceksen onu ikame edecek bişey yapman lazım
onun yerine bol bol şınav çek sırtı da az çok çalıştırır.
direk sırta da vuran hindu push up falan da var
barfiks çekmeyeceksen onu ikame edecek bişey yapman lazım
onun yerine bol bol şınav çek sırtı da az çok çalıştırır.
direk sırta da vuran hindu push up falan da var
- ihan (18.04.12 11:17:11)
şınav çekerim, onda sorun yok da barfiks gerçekten sıkıntı benim için. Muadil hareket bulmam gerek.
- charlesbukowskiineksi (18.04.12 11:27:52)
1- 2 ve 3 önemli videolar bulman gerek torrent sitelerinden rahatça bulabilirsin eksik olanları.
2- barfiks çekmeyi sevmiyorum demişsin.
videolarda 2 alternatif var resistance band dedikleri naneyi ebay den ya da gg den bulabiliyorsun. ebay seçeneği için bodylastics markası tercih edilmeli kapı arasına sıkışan aparatı falan var yani rahatça yapılır elemanın videolarda yaptığı.
2nci seçenek hatunun yaptığı gibi bir ayak sandalyede başlamak. bar içinde kapıya takılanlardan değilde kadıköy çarşısımı pasajımı neydi orda koridora kauçuk uçlarla sıkıştırılan barlardan var yaklaşık 4 senedir evde asılı ben 93 kiloydum başlarken gayette güzel taşıyor.
3-en başta yazacaktımda zamanında 90 gün sıkılmadan usanmadan bu programı uyguladım ve sonucunda 11 kilo verdim yani işe yarıyor. kesinlikle sıkılmazsın yaparken tony horton abimiz eğlenceli hale getiriyor videoları.
önemli olan bırakmamak ve azimli olmak düzenli beslenmeyi de oturtursan kesinlikle faydasını görürsün
ben plyometrics in 15nci dakikasında kustuğumu abripperx in yarısını bile yapamadığımı başlarken barfiks barında kendimi bırak çekmeyi kollarımı kıramadığımı hatırlarım. yaklaşık 5 sene geçti bütün bunların üstünden ve artık düzenli spor yapan bir insanım ama hala pazar günleri p90x+ programında total body plus videosunu birebir uyguluyorum ve çok da eğleniyorum
2- barfiks çekmeyi sevmiyorum demişsin.
videolarda 2 alternatif var resistance band dedikleri naneyi ebay den ya da gg den bulabiliyorsun. ebay seçeneği için bodylastics markası tercih edilmeli kapı arasına sıkışan aparatı falan var yani rahatça yapılır elemanın videolarda yaptığı.
2nci seçenek hatunun yaptığı gibi bir ayak sandalyede başlamak. bar içinde kapıya takılanlardan değilde kadıköy çarşısımı pasajımı neydi orda koridora kauçuk uçlarla sıkıştırılan barlardan var yaklaşık 4 senedir evde asılı ben 93 kiloydum başlarken gayette güzel taşıyor.
3-en başta yazacaktımda zamanında 90 gün sıkılmadan usanmadan bu programı uyguladım ve sonucunda 11 kilo verdim yani işe yarıyor. kesinlikle sıkılmazsın yaparken tony horton abimiz eğlenceli hale getiriyor videoları.
önemli olan bırakmamak ve azimli olmak düzenli beslenmeyi de oturtursan kesinlikle faydasını görürsün
ben plyometrics in 15nci dakikasında kustuğumu abripperx in yarısını bile yapamadığımı başlarken barfiks barında kendimi bırak çekmeyi kollarımı kıramadığımı hatırlarım. yaklaşık 5 sene geçti bütün bunların üstünden ve artık düzenli spor yapan bir insanım ama hala pazar günleri p90x+ programında total body plus videosunu birebir uyguluyorum ve çok da eğleniyorum
- cuma (18.04.12 11:28:32)
eğer hol gibi 95cm i aşmayan bir alanınız varda barfiks olarak şunu öneririm
www.hepsiburada.com
vida vs gerekmiyor çevrilerek sıkıştırılıyor iki duvar arasına ve 120kg a kadar taşıyor 95kg bir atkadaş tarafından test edildi vidasız vs ve sorun yok ben her gün çekiyorum milim kayma olmadı.
www.hepsiburada.com
vida vs gerekmiyor çevrilerek sıkıştırılıyor iki duvar arasına ve 120kg a kadar taşıyor 95kg bir atkadaş tarafından test edildi vidasız vs ve sorun yok ben her gün çekiyorum milim kayma olmadı.
- lunedor (18.04.12 11:41:51 ~ 11:42:03)
1
