[]
Hızlı Kilo Verme
not: dün akşam da açmıştım ama istediğim yanıtı alamadım.
78 kiloyum. 177 boyundayım. hızlı kilo vermek istiyorum. hedefim de 70 kilo.
en iyi nasıl bir rejim önerirsiniz? şu k-flex ler mi k-logs lar mı (nasıl yazılıyorsa artık) onlarla ilgili muhabbetler var sanırım. onlar işe yarıyor mu?
şöyle 1-1.5 ay gibi bir sürede bu 8 kiloyu nasıl veririm. (daha 1 ay önce 75 kiloydum, 3 kilo almışım moraller bozuk)
not: erkeğim tabi.
bir program bir tavsiye bişi söyleseniz?
78 kiloyum. 177 boyundayım. hızlı kilo vermek istiyorum. hedefim de 70 kilo.
en iyi nasıl bir rejim önerirsiniz? şu k-flex ler mi k-logs lar mı (nasıl yazılıyorsa artık) onlarla ilgili muhabbetler var sanırım. onlar işe yarıyor mu?
şöyle 1-1.5 ay gibi bir sürede bu 8 kiloyu nasıl veririm. (daha 1 ay önce 75 kiloydum, 3 kilo almışım moraller bozuk)
not: erkeğim tabi.
bir program bir tavsiye bişi söyleseniz?
dukan ile epey kilo veren ama tok gezen insan gördüm.
misal 2 ayda 11 kilo veren yaşı büyük akrabam var, aynı diyetle kızı 3 haftada 7 kilo vermiş. bugün başladım bende.
not: kimseyle diyeti tartışmak niyetinde değilim. benim aklıma yattı. yapıcam. iyi günler.
misal 2 ayda 11 kilo veren yaşı büyük akrabam var, aynı diyetle kızı 3 haftada 7 kilo vermiş. bugün başladım bende.
not: kimseyle diyeti tartışmak niyetinde değilim. benim aklıma yattı. yapıcam. iyi günler.
- mahnita
(04.04.12 09:20:47)
dukan +1
- zenc
(04.04.12 09:40:34)
haftalık kalori ihtiyacından 7000 civarı az yemek yersen zaten 1,5 ayda verirsin o kiloyu.
- pokerface (04.04.12 09:49:07)
dukan +1, 10 günde 3 kg verdim hem de her gün bir öğünde bozuyorum :)
- panda (04.04.12 09:49:24)
nette de vardır gerçi ama;
şu dukan'ın bir gününü sayabilir misiniz neler yeniyor diye?
şu dukan'ın bir gününü sayabilir misiniz neler yeniyor diye?
- kameramotor (04.04.12 10:00:51)
alışkanlıklarınızı değiştirebilecekseniz, karatay diyeti'de güzeldir. Tüm kurallara uyarsanız eğer, karatay'da da hızlıca kilo verebilirsiniz.
- kobretti (04.04.12 10:04:12)
dukan ile birkaç ayda 9 kilo veren arkadaşım var.
ayrıca kardiyosuz kilo veremezsin. kardiyoyu da vücudu şaşırtacak şekilde yapmak gerekirmiş, yani hızlı-yavaş-yavaş-hızlı gibi düzenli olmayan bir tempoda.
ayrıyeten spinning tavsiye ederim insanın canını çıkartmak suretiyle yağ yaktırıyor.
ayrıca kardiyosuz kilo veremezsin. kardiyoyu da vücudu şaşırtacak şekilde yapmak gerekirmiş, yani hızlı-yavaş-yavaş-hızlı gibi düzenli olmayan bir tempoda.
ayrıyeten spinning tavsiye ederim insanın canını çıkartmak suretiyle yağ yaktırıyor.
- african rain (04.04.12 10:23:27)
her öğün sadece 2 tane haşlanmış patates yiyerek verebilirsin öğlen makarna da ye enerji versin.Akşam 8 den sonra birşey yeme.asansör kullanma yakın mesafeleri yürüyerek git havalarda güzel nasıl olsa.hadi bakalım rocky öyle farklı şeylere ihtiyacın yok.sürekli birşey yeme gibi bir alışkanlığın varsa salatalık ye onda pek birşey yokmuş çoğu da suymuş.
- hystarie (04.04.12 10:38:19)
dukan'la bi ayda 5,5 kilo veren arkadaşım var.
- terp (04.04.12 11:18:54)
karatayla 1 ayda 6 kilo vereni gördüm
- primetime (04.04.12 11:44:23)
bazal metabolik hızın 2059 kalori. günlük spor aktivitesi yapmadan 2059 üstüne çıkarsan kilo almaya devam edersin. 2059 dan aşağı inmeye çalış. spor yapıyorsan günlük alcağın kalori 2200-2300 civarı olmalıdır. beslenme alışkanlıklarını değiştirmen lazım. işlenmiş besinleri yememen gerekir(nutella, cips, k-flex, bisküvi, v.b) biliyorum biraz zor ama zayıflamak istiyorsan yapman gerek. bu abur cuburlar yerine abartmadan kuruyemiş çeşitleri ye, zayıflamana yardımcı olur.
- defansif orta saha (04.04.12 18:17:47)
1
