Ekşi Duyuru

"...koşmaya başladım" demişsin. gayet doğaldır bu ağrıların yaşanması. düzenli spor yapılmayınca durup dururken birden "haydi ben bir spor yapayım" diyince vücut böyle bir tepki verir.
panik yapmayın birkaç hafta sonra ağrılar geçecektir. belli ki gayet hamlanmışsınız.

yürüyün
koşmanın başlangıcı yürümektir
aşağılanır ama bilmedikleri için
tempolu tabir ettiğimiz şekilde koşmar adım yürümek lazım(biz kimiz)

ilk hafta 20dakka yürüyün
sonra 30dakka yürüyün
sonra 35dakka yürüyün
sonra 30dakka koşun
şeklinde devam edin hem vücut alışır hem yağ yakar hem zorlanmazsın müthiş bir şey olursun

aynısını 1-2 ay evvel ben de yaşadım, hatta bazen koşamadığım günler bile oldu. bir süre sonra kendiliğinden geçti ama hala arada çok çok hafif bi sızı duyarım koşarken. o da yakında geçer umarım. sizinki de tabi..

Ağrın varsa doğru yoldasın form tutuyorsun demektir :) Yanlız fazla yüklenme bünyeye. Mesela her gün koşu temposunu şu an bacakların kaldıramıyorsa bir gün veya iki gün ara ver. Temponu arttırdıkça sıklığını arttırırsın. Koşmaya başlamadan önce kesinlikle ısın.

belli bir süre spor yapmayıp spora kaslarınızın zorlanacağı derecede yüklendiğinizde bu sorunların yaşanması doğal. aslında bu doğal olan sorunlar doktorunuzun dediği gibi ufak da olsa kas spazmlarıdır. bu sorunlar kas lifleri ve sarkomerlerde meydana gelir ancak siz sadece çektiğiniz ağrıları görür ve bilirsiniz. bu tür sorunları yaşamamak elbette yaptığınız sporu bilinçli olarak uygulamaktan geçer. sözü uzatmadan ağrılarının olası nedenleriyle ilgili birkaç ayrıntıyı söyleyeyim.

ısınma aşaması; bu çok derin bir mevzu olmakla birlikte sporun en önemli aşamalarının başında gelir. yaptığın ısınmanın zamanı, içeriği ve şiddeti varolan ağrıların için ilk dikkat etmen gereken konu.

malzeme ve spor alanı; iyi bir spor ayakkabısı bu tür sorunlarının azalmasına yardımcı olabilir. ayrıca ayakkabı haricinde koştuğun zemin ağrı konusunda dikkat etmen gereken önemli bir konu. eğer çok sert bir zeminde ve müsait olmayan bir ayakkabı ile koşuyorsan bunlar bu haftalarda sana ağrı olarak dönebilecektir.

yaptığın antrenman şiddeti; anladığım kadarıyla performanstan ziyade sağlık için spor yapmaktasın. bu aşamada yaptığın koşunun şiddeti ve süresi önem arz ediyor. yani 15 dk daha hızlı bir tempo yerine 25 dk daha yavaş bir tempo şiddet ve performans olarak vücudunda farklı tepkimelere yol açacaktır. senin durumunda elbette mümkün olduğunca şiddeti düşük tempolar önerebilirim. antrenman süresini ve programını istediğin gelişmeye uygun yönde yapabilirsin.

soğuma; sana burada anlattıklarım yazdığını görüp reaksiyonel olarak kaleme alınmış hızlı ve ani bir yazıdır. antrenman ciddi bir konudur burada ben oldukça genel geçer şekilde değiniyorum önemli başlıklara! soğuma özellikle bahsettiğin ağrılarını dindirmede önemli bir faktör neden? çok uzun şimdi o kadar uzun yazamam :) sadece antrenmanını yaptıktan sonra sonlara doğru temponu çok düşür ve antrenmanını öyle sonlandır. laktik asiti vücuttan uzaklaştırman için çok önemli bir durumdur bu. ki bu lanet olsıca asit senin ağrılarının baş müsebbibidir unutma. bir de mutlaka koşu sonrası açma germe egzersiz yap, yararları oldukça fazladır.

kısaca böyle kolay gelsin.

dayanamayıp bir eklenti yapma gereği duydum. birim antrenman (buna koşu, ağırlık, sıçrama ne derseniz) grafiğinin nasıl olması gerektiğiyle ilgili aklınızda kolay kalsın diye şöyle söyleyeyim. yavaş yavaş artan belli bir noktadan sonra (zirveye ulaştıktan sonra) azalma trendine giren ve nihayetinde en düşük seviyeye ulaşan bir grafik olarak düşünün. bir nevi çan eğrisi işte.:)

abi yeni koşmaya başlayıp 20-25 dakika devamlı koşmak da nasıl iştir yalnız.

teşekkür ediyorum herkese, o kadar da yeni başladım sayılmaz, bir iki ay oldu, hafif tempoyla, 10 - 15 dakika ile başlayıp bir haftada 20 - 25 dakikaya çıkılabiliyor, oldukça zayıf olduğum için heralde süreyi kolay uzattım. çok faydalı şeyler yazmışsınız teşekkür ediyorum..

Aman dikkat. Turkcesini bulamadim ama shin splints diye bir olay var. Benim basima geldi ve yanlis bildigim icin daha kotu yaptim.

en.wikipedia.org

Kosuya yeni baslayanlarda ve aniden mesafe attiranlarda goruluyor. Ben "spora yeni basladigim icin oldu, kostukca gecer" dedim ve sonunda kosamayacak kadar agridi. Eger doktora gideceksen spor konusunda uzman birine gitmeni oneririm.

akla gelecek ilk ihtimal laktik asit birikimi olsa da tamamen anatomik bir rahatsızlık da olabilir. doktora gitmekten çekincek bir şey yok.