[]

Kol Kası Geliştirme (Ön-Arka)

selam bodyciler, sorum size

Ön ve arka kol kaslarımı en hızlı nasıl geliştirebilirim. Sorumdaki altı çizilesi yada koyu renkli olması gereken kelimeler en ve hızlı.


 
biceps:barbell curl,alternative dumbell curl,preacher curl.hammer curl

triceps:lying triceps extention,dips,triceps pushdown,close grip bench

baştakiler en temel hareketlerdir.
  • integral almayi bilmeyen muhendis  (23.02.12 12:06:53 ~ 12:08:14) 
Biceps: www.bodybuilding.com
Triceps: www.bodybuilding.com

Burada da farklı aletlerle temel ve izole hareketleri güzel bir şekilde izleyebilirsin.
  • arafa  (23.02.12 12:16:38) 
_biceps_
barbell curl - hammer curls - close-grip palms down barbell curl - concentration curls

_triceps_
z-bar scull crushet / 5 set
push downs / 4 set
bench dips / 2*25

triceps'e biceps'ten daha fazla önem ver. triceps tekrar sayıları 8-12 arası olmak zorunda değil, baskıyı hissedene kadar zorla.. canını acıt.
  • jack of hearts  (23.02.12 12:19:09 ~ 12:19:45) 
  • aspo  (23.02.12 12:53:31 ~ 12:53:43) 
ağalar evde yapıcam çalışmalarımı ve sadece ağırlıkları çıkarılabilir 15er kglık iki tane dumble sahibiyim. ayrıca bana anneye anlatır gibi anlatsanız. yani haftada şukadar gün, günde şukadar saat vs.?


  • aeroflot  (23.02.12 13:52:31) 
15'er kiloluk iki dambıl birçok hareket için ağır gelecektir yeni birine.


  • jack of hearts  (23.02.12 18:04:27) 
1
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, duyulmasi gerektigi kadar, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.