sporda iki kas grubuna ait egzersizi arka arkaya ve seri bir şekilde yapmak. anneye anlatır gibi ise şöyle oluyor mesela omuzla sırt çalışıyosun o gün. barfiks ve omuz dumbell press düşün, her ikisinide 3x 10 yapıcaksın. geçiosun barfikse on çekiosun sonra hemen gelip 10 dumble press atıosun. dınlenme az hatta yok serı bır sekılde hareketlerı yapıosun.
- hlt85
(22.02.12 21:00:22 ~ 21:01:09)
hiç dinlenme yapmadan 2-3 egzersizi peşpeşe yaptıktan sonra dinlenmektir
ör:
1 set bench press
1 set incline bench press
1 set incline dumbell press
dinlenme
tekrar
ör:
1 set bench press
1 set incline bench press
1 set incline dumbell press
dinlenme
tekrar
- berginyonbaenre (22.02.12 21:00:25 ~ 21:00:56)
anneye anlatır gibi anlatıyorum.
şimdi diyelim ki iki hareketimize süper set denmiş. anneye anlatır gibi devam ediyorum.
biri ön kollarımı çalıştıran bir hareket biri sırtımı. eğer süperset değilse ilk önce dinlene dinlene ön kollarımı çalıştıran hareketi yaparım mesela 3 set diyelim. sonra o hareketle ilgili setlerim bittiği zaman noktayı koyar ve diğerine geçerim.
ama eğer süperset olursa ilk önce bir set ön kol olan hareketi yapıyorsun sonra dinlenmeden sırt ile ilgili olanı yapıyorsun.
yani 1 set birinden 1 set birinden. ikiside 3 set ise toplamda 3 turn ile tamamlıyorsun superseti. böylece 6 kere dinlenmek yerine 3 kere dinlenmiş oluyorsun ve ikisi de aradan çıkıyor.
şimdi diyelim ki iki hareketimize süper set denmiş. anneye anlatır gibi devam ediyorum.
biri ön kollarımı çalıştıran bir hareket biri sırtımı. eğer süperset değilse ilk önce dinlene dinlene ön kollarımı çalıştıran hareketi yaparım mesela 3 set diyelim. sonra o hareketle ilgili setlerim bittiği zaman noktayı koyar ve diğerine geçerim.
ama eğer süperset olursa ilk önce bir set ön kol olan hareketi yapıyorsun sonra dinlenmeden sırt ile ilgili olanı yapıyorsun.
yani 1 set birinden 1 set birinden. ikiside 3 set ise toplamda 3 turn ile tamamlıyorsun superseti. böylece 6 kere dinlenmek yerine 3 kere dinlenmiş oluyorsun ve ikisi de aradan çıkıyor.
- nothanxhoney
(06.03.12 01:19:24 ~ 01:20:09)
1
