[]
Spor/Diyet vs.
sorularım var; (not: 177 boy, en son 75 kiloydum, 3 haftadır tartılmıyorum)
göbek bölgemde simit oluştu, o yüzden spora başladım bir süre önce. çok fazla kilom yok, göbek bölgemdeki simit dışında. o yüzden azıcık kas için falan da uğraşıyorum.
1. çok ağır bir diyet programına ihtiyacım olduğunu düşünmüyorum aslında (neticede 20-30 kilo fazlam yok, 5 kilo falan fazlam var) ama nasıl beslensem bilemiyorum.
1 aydır çikolata/cips/cola ve alkol vs. yemedim/içmedim. ama çoğu gece kriz geçirir gibi şekerli şeyler çekiyor canım ve bazen eti burçak, bazen pop kek yiyorum kendimi tutamıyorum bir türlü.
onun dışında öğünlerde ekmeği azalttım. tamamen bırakamadım ama genelde sadece sabahları yiyorum. (akşam yemeğinde nerdeyse hiç yemiyorum ekmek)
ev yemeği piştiği zaman, kendimi üzemiyorum ve yiyorum. ne kadar yağ konur eder bilmiyorum ama pırasaydı, sulu tavuk yemekleriydi, bulgurdu, pilavdı görünce yiyorum valla.
öğlenleri genelde bir avuç makarna ile bir paket ton balığı tüketiyorum. hamur işlerinden olabildiğince uzak durmaya çalışıyorum, haftada bir pideciye falan gidersek yiyorum yalnızca.
yukarıda da görüldüğü gibi pek diyet işini beceremiyorum. eskiden inanılmaz abur cubur ve ekmek tüketirdim. artık abur cubur, bazı geceleri geçirdiğim krizler dışında tamamen bitti. ekmek de azalarak bitiyor gibi. en azından olumlu kısmı bunlar diyebilirim.
nasıl beslensem ben yav? yemek yemeyi inanılmaz çok severim, güzel ev yemeği geldi mi kendimi tutma ihtimalim yok. sabahları ekmek yerine de ne yiyeceğimi bilmiyorum, sırf peynirin, sırf yumurtanın tadı çıkmıyor ekmeksiz. napayım mesela bu öğünde?
2. koşu falan yapıyorum, gerçi son 1.5 haftadır idmanlarda koşu işine baya ara verdim ama yarın yine 1 saat koşu+bisikletle başlayacağım antremanıma. belim erisin bitsin istiyorum.
bu konularda falan tavsiyeler var mı? şu belimdeki simit tamamiyle yok olsun istiyorum. öyle acelem falan yok. 2 ay olur 3 ay olur 4 ay olur. yeter ki sürdürebileceğim bir programım olsun. tavsiye?
göbek bölgemde simit oluştu, o yüzden spora başladım bir süre önce. çok fazla kilom yok, göbek bölgemdeki simit dışında. o yüzden azıcık kas için falan da uğraşıyorum.
1. çok ağır bir diyet programına ihtiyacım olduğunu düşünmüyorum aslında (neticede 20-30 kilo fazlam yok, 5 kilo falan fazlam var) ama nasıl beslensem bilemiyorum.
1 aydır çikolata/cips/cola ve alkol vs. yemedim/içmedim. ama çoğu gece kriz geçirir gibi şekerli şeyler çekiyor canım ve bazen eti burçak, bazen pop kek yiyorum kendimi tutamıyorum bir türlü.
onun dışında öğünlerde ekmeği azalttım. tamamen bırakamadım ama genelde sadece sabahları yiyorum. (akşam yemeğinde nerdeyse hiç yemiyorum ekmek)
ev yemeği piştiği zaman, kendimi üzemiyorum ve yiyorum. ne kadar yağ konur eder bilmiyorum ama pırasaydı, sulu tavuk yemekleriydi, bulgurdu, pilavdı görünce yiyorum valla.
öğlenleri genelde bir avuç makarna ile bir paket ton balığı tüketiyorum. hamur işlerinden olabildiğince uzak durmaya çalışıyorum, haftada bir pideciye falan gidersek yiyorum yalnızca.
yukarıda da görüldüğü gibi pek diyet işini beceremiyorum. eskiden inanılmaz abur cubur ve ekmek tüketirdim. artık abur cubur, bazı geceleri geçirdiğim krizler dışında tamamen bitti. ekmek de azalarak bitiyor gibi. en azından olumlu kısmı bunlar diyebilirim.
nasıl beslensem ben yav? yemek yemeyi inanılmaz çok severim, güzel ev yemeği geldi mi kendimi tutma ihtimalim yok. sabahları ekmek yerine de ne yiyeceğimi bilmiyorum, sırf peynirin, sırf yumurtanın tadı çıkmıyor ekmeksiz. napayım mesela bu öğünde?
2. koşu falan yapıyorum, gerçi son 1.5 haftadır idmanlarda koşu işine baya ara verdim ama yarın yine 1 saat koşu+bisikletle başlayacağım antremanıma. belim erisin bitsin istiyorum.
bu konularda falan tavsiyeler var mı? şu belimdeki simit tamamiyle yok olsun istiyorum. öyle acelem falan yok. 2 ay olur 3 ay olur 4 ay olur. yeter ki sürdürebileceğim bir programım olsun. tavsiye?
P90 denen spor programı gayet başarılı
P90x değil ama o çok ağır P90
P90x değil ama o çok ağır P90
- primetime
(23.12.11 14:53:28)
(23.12.11 15:38:29)
Fazla kilon yok, muhtemelen yağ oranın fazla.
Söylediğin gibi, ihtiyacın yok pek bir şeye.
Protein ağırlıklı beslenip, yağlı şeylerden olabildiğince uzak dur. Gece yemek yeme, öğün aralarında birkaç meyve yemeye çalış.
Standart bi' program da yaparsan spor açısından, 3 ayda güzel bir vücut edinirsin kendine.
Söylediğin gibi, ihtiyacın yok pek bir şeye.
Protein ağırlıklı beslenip, yağlı şeylerden olabildiğince uzak dur. Gece yemek yeme, öğün aralarında birkaç meyve yemeye çalış.
Standart bi' program da yaparsan spor açısından, 3 ayda güzel bir vücut edinirsin kendine.
- Saat1 (23.12.11 15:50:28)
tatlı krizinden bayan olduğun hissine kapıldım :) olmayada bilir tabi :D
neyse sabah kahvaltıya marul semizotu ekşimen roka yıka güzeeeelce limon sık çok azcıkda tuz koklat( tuzu çok kullanma su tutar) 2 dilimde kepekli light ekmek le peynir zeytin bazen yumurta ( en fazla haftada 3 kez) yiyoruz 2 bardakda şekersiz çay. missss. ( sosis salam krem peynir yok labne salla hocam bunları içi belirsiz dışı belirsiz yeme derim)
bi önemli karar daha ver bence o da şu
dışarıda yemek yemeyeceğim.( zaruri haller dışında misal çalıştığın günlerde öğlen yemeklerin zaruridir) dışarda yenen hiçbirşey masum değil aman babam usulu sarımsak soğan salça kavur yemek yapmıyolar tatlılardan hiç bahsetmiyorum mısır şurubu falan dehşet katkılar var hepsinde bunlar hem metabolizmayı yavaşlatan hem damarları tıkayan hemde obeziteye davet çıkaran katkılar. bu yazdıklarımı sallamıyorum inan.
kete poaça simit yok bardakda mısır yok börgırın dondurması hepsine tövbe etsek yeri var.
akşam yemeklerini de 1 tabak ekmeksi yanında salata yada yoğurt daha ne olsun misss yemek ne olursa olsun mühim değil
şunu da söyleyeyim bayansanız 177 boyunuz 75 kilonuz ise be belinizden rahatsızsım diyorsunuz bence biraz kuruntu yapıyorsunuz çok çok 3 kilo verseniz kafidir.
ama söylediklerimin hepsi sağlıklı yaşam içindir. zayıflamak şart değil hepimiz yapsak olur.
tatlı krizi için ise benim yöntemim şudur: tercihen ev pekmezini alıyoruz kahve kaşığını daldırıyoruz boşaltıp çıkarıyoruz kaşığa bulaşanı yalıyoruz :D bu beni kesmedi derseniz 1 kahve kaşığı pekmezi yalıyoruz :) bunun kesmesi lazım daha fazlası olmaz
neyse sabah kahvaltıya marul semizotu ekşimen roka yıka güzeeeelce limon sık çok azcıkda tuz koklat( tuzu çok kullanma su tutar) 2 dilimde kepekli light ekmek le peynir zeytin bazen yumurta ( en fazla haftada 3 kez) yiyoruz 2 bardakda şekersiz çay. missss. ( sosis salam krem peynir yok labne salla hocam bunları içi belirsiz dışı belirsiz yeme derim)
bi önemli karar daha ver bence o da şu
dışarıda yemek yemeyeceğim.( zaruri haller dışında misal çalıştığın günlerde öğlen yemeklerin zaruridir) dışarda yenen hiçbirşey masum değil aman babam usulu sarımsak soğan salça kavur yemek yapmıyolar tatlılardan hiç bahsetmiyorum mısır şurubu falan dehşet katkılar var hepsinde bunlar hem metabolizmayı yavaşlatan hem damarları tıkayan hemde obeziteye davet çıkaran katkılar. bu yazdıklarımı sallamıyorum inan.
kete poaça simit yok bardakda mısır yok börgırın dondurması hepsine tövbe etsek yeri var.
akşam yemeklerini de 1 tabak ekmeksi yanında salata yada yoğurt daha ne olsun misss yemek ne olursa olsun mühim değil
şunu da söyleyeyim bayansanız 177 boyunuz 75 kilonuz ise be belinizden rahatsızsım diyorsunuz bence biraz kuruntu yapıyorsunuz çok çok 3 kilo verseniz kafidir.
ama söylediklerimin hepsi sağlıklı yaşam içindir. zayıflamak şart değil hepimiz yapsak olur.
tatlı krizi için ise benim yöntemim şudur: tercihen ev pekmezini alıyoruz kahve kaşığını daldırıyoruz boşaltıp çıkarıyoruz kaşığa bulaşanı yalıyoruz :D bu beni kesmedi derseniz 1 kahve kaşığı pekmezi yalıyoruz :) bunun kesmesi lazım daha fazlası olmaz
- cecilia (23.12.11 16:39:53 ~ 16:42:57)
kanka kız olsam 177 boya 75 kilo, 20 kilo fazlam olurdu. değilim yani :D
- tchuck (23.12.11 17:39:33)
@tchuck: www.kaloricetveli.net
bakınız hocam o artık kızlarla çok alakalı olduğundan kaynaklanan kızlar 55 kilo oluuuurrr fasilitesi malesef yok öyle bi dünya kilo boy indeksi 23 çıkar ki hiç bir diyetisyen kilolu demez böyle hanım ablaya sadece bölgesel yağlanma var der senin kız versiyonuna
bu arada erkeksen ne diyeti ne aburcuburu gözüm acıma ye gitsin , sen en iyisi spora yazıl ağırlık çalış bak bady demiyorum aman diym sakın yani hiç hoş olmuyo ağırlık çalışarak belinde omzunda normal tipin neyse onu ortaya çıkaracaktır.
bakınız hocam o artık kızlarla çok alakalı olduğundan kaynaklanan kızlar 55 kilo oluuuurrr fasilitesi malesef yok öyle bi dünya kilo boy indeksi 23 çıkar ki hiç bir diyetisyen kilolu demez böyle hanım ablaya sadece bölgesel yağlanma var der senin kız versiyonuna
bu arada erkeksen ne diyeti ne aburcuburu gözüm acıma ye gitsin , sen en iyisi spora yazıl ağırlık çalış bak bady demiyorum aman diym sakın yani hiç hoş olmuyo ağırlık çalışarak belinde omzunda normal tipin neyse onu ortaya çıkaracaktır.
- cecilia (23.12.11 18:30:03 ~ 18:34:28)
1
