[]
Vücut Geliştirme ve Beslenme Sorunsalı
Kısa bir süredir vücut geliştirme ile uğraşıyorum ama beslenmemi hiç değiştirmemiştim. Şimdi biraz googlelayınca çalışmak kadar beslenmenin de önemli olduğunu gördüm. Nasıl bir beslenme programı uygulayayım sizce?
Edit: Göbekli gibiyim ama değil de gibiyim, kas yapmaya uğraşıyorum, erkeğim.
Edit: Göbekli gibiyim ama değil de gibiyim, kas yapmaya uğraşıyorum, erkeğim.
düzenledim hocam, cevaplarınızı bekliyorum.
- misery loves company
(03.09.11 21:36:39)
ben de işin uzmanı sayılmam ama bir süredir internette araştırıyorum, öğrendiğim bir iki bilgiyi paylaşayım;
- antrenmandan önce karbonhidrat (makarna, pilav), antrenmandan sonra protein(tavuk,balık) ağırlıklı beslenmek gerekiyor.
- kahvaltıda lor peyniri ve haşlanmış yumurta yemek iyi, protein açısından zengin yiyecekler her ikisi de.
- antrenmandan bir önceki öğünde yulaf gayet faydalı bir yiyecek.
- antrenmandan hemen sonra alınan üzüm suyu kas yıkımını engelliyor.
- son olarak da, antrenmandan 1 saat önce yemeği kesmek gerekiyor, aynı şekilde antrenman bittikten sonra da 1-1,5 saat boyunca bir şey yememek gerekiyor. protein tozu ve üzüm suyu haricinde tabii.
- antrenmandan önce karbonhidrat (makarna, pilav), antrenmandan sonra protein(tavuk,balık) ağırlıklı beslenmek gerekiyor.
- kahvaltıda lor peyniri ve haşlanmış yumurta yemek iyi, protein açısından zengin yiyecekler her ikisi de.
- antrenmandan bir önceki öğünde yulaf gayet faydalı bir yiyecek.
- antrenmandan hemen sonra alınan üzüm suyu kas yıkımını engelliyor.
- son olarak da, antrenmandan 1 saat önce yemeği kesmek gerekiyor, aynı şekilde antrenman bittikten sonra da 1-1,5 saat boyunca bir şey yememek gerekiyor. protein tozu ve üzüm suyu haricinde tabii.
- juninho77
(03.09.11 21:50:25)
1
