[]
koşarak kilo verme
bi kaç sorum var. (allah aşkına tecrübeli ve bilgili arkadaşlar paylaşsın düşündüklerini. 2 ay body yapıpta ahkam kesmeyin şurda)
- betonda koştuğumda dizlerim ağrıyor. tartan pist veya çimde koşma imkanım var, hangisi daha iyi ?
- hafif tempo 2 km koşuyorum. dinlenme, açma germe sonrasında bi 2 km daha hafif tempo. mesafe ile mi koşayım yoksa süre ile mi ?
- kafama esince, ilk turda 2 km koşunca ikinci turda 400 metre hafif tempo koşup, ardından 100 metre depar, 200 metre hafif, 100 metre depar ve 200 metre hafif yapıp bitiriyorum idmanı.
klasik soru: hafif tempo mu daha yararlı olur, hızlı tempo mu ?
- günde iki kere koşabilme imkanım var. öyle yaparsam nasıl bir program önerirsiniz ? (sabah hafif koş, akşam hızlı tempo gibisinden).
bol sağlıklı ve daha sağlıklı günlere .
- betonda koştuğumda dizlerim ağrıyor. tartan pist veya çimde koşma imkanım var, hangisi daha iyi ?
- hafif tempo 2 km koşuyorum. dinlenme, açma germe sonrasında bi 2 km daha hafif tempo. mesafe ile mi koşayım yoksa süre ile mi ?
- kafama esince, ilk turda 2 km koşunca ikinci turda 400 metre hafif tempo koşup, ardından 100 metre depar, 200 metre hafif, 100 metre depar ve 200 metre hafif yapıp bitiriyorum idmanı.
klasik soru: hafif tempo mu daha yararlı olur, hızlı tempo mu ?
- günde iki kere koşabilme imkanım var. öyle yaparsam nasıl bir program önerirsiniz ? (sabah hafif koş, akşam hızlı tempo gibisinden).
bol sağlıklı ve daha sağlıklı günlere .
hocam 2 ay body yaptım. bence bantta koşmak en iyisi.
bol sağlıklı ve sağlıcaklalı günler
bol sağlıklı ve sağlıcaklalı günler
- alpkartal
(03.09.11 20:53:40)
-temponu arttır ve azalt, vücut aptallaşıp daha çok yağ yakarmış.
- african rain (03.09.11 21:21:59)
hocam ben durmaksızın orta tempoda 8km koştum 3 ay boyunca, sadece koşma ile kilo vermek zor, iyi kondisyonun oluyor o ayrı. demem o ki kilo vermek hele yağ yakmak için koşmak yeterli değil.
ben çevre yolunda konuşuyordum bu arada, yol kenarında. tartan pist iyi bir seçim.
2km arayla toplamda 10km koşmaya bak 1 hafta sonra alışacaksın, ondan sonra hız artır.
günde tek seferde 8km koşu yeterli bence. 4km gidiş/ 4km gidiş olarak düşünün. 8km koşup eve yürüyerek dönmek anlamsız olacaktır.
koşuya çıkmadan önce bir şeyler yemeyin. bu sizin yavaşlamanıza, veriminizin düşmesine sebep olacaktır. tamamen boş karınla da çıkmayın koşuya, atıyorum uyanır uyanmaz. o zaman da mideniz bulanır. eğer sabah koşacaksanız mısır gevreği yiyebilirsiniz yarım çorba kasesi kadar.
başarılar.
ben çevre yolunda konuşuyordum bu arada, yol kenarında. tartan pist iyi bir seçim.
2km arayla toplamda 10km koşmaya bak 1 hafta sonra alışacaksın, ondan sonra hız artır.
günde tek seferde 8km koşu yeterli bence. 4km gidiş/ 4km gidiş olarak düşünün. 8km koşup eve yürüyerek dönmek anlamsız olacaktır.
koşuya çıkmadan önce bir şeyler yemeyin. bu sizin yavaşlamanıza, veriminizin düşmesine sebep olacaktır. tamamen boş karınla da çıkmayın koşuya, atıyorum uyanır uyanmaz. o zaman da mideniz bulanır. eğer sabah koşacaksanız mısır gevreği yiyebilirsiniz yarım çorba kasesi kadar.
başarılar.
- Sabac
(03.09.11 21:23:00 ~ 21:47:22)
15 yıl önce 2 ay body yaptım. hayatımda hiç koşmadım.
1- hangisinde dizin ağrımıyorsa orada koşmayı dene belki işe yarar?
2- arttıra arttıra koş.
3- kafana göre takılmaya devam et, hep aynı tempo bi süre sonra sıkar, koşmaktan tiksinirsin.
4- bence sabah aban koşuya. ilk başlarda gün içinde yorgun olabilirsin sonraki zamanlar akşam koşacak kadar bile gücün olur.
burada herkes 2 aylık badici. 15 yıllıklar spor salonunda.
1- hangisinde dizin ağrımıyorsa orada koşmayı dene belki işe yarar?
2- arttıra arttıra koş.
3- kafana göre takılmaya devam et, hep aynı tempo bi süre sonra sıkar, koşmaktan tiksinirsin.
4- bence sabah aban koşuya. ilk başlarda gün içinde yorgun olabilirsin sonraki zamanlar akşam koşacak kadar bile gücün olur.
burada herkes 2 aylık badici. 15 yıllıklar spor salonunda.
- take me rufee2 (03.09.11 21:27:33)
açık hava en güzeli. olayın çok fazla matematiğine odaklanınca keyfi kaçabiliyor insanın. sadece koşucam diye değilde. zevk alarak koşu yapabilirsin.
kilo vermek için yemenede dikkat etmen gerek.
kilo vermek için yemenede dikkat etmen gerek.
- fukka (03.09.11 21:40:43 ~ 21:41:57)
Sadece hareket yaparak kilo veremezsin. 1600 metre hafif tempoyla koşan 80 kilo 1.70 bir erkeğin yakacağı kalori 110. Uyurken bile saatte 60 70 kalori yakıyor zaten. Koşarak kilo vermeye çalışmaktansa beslenmenizi düzenleyin, seviyorsanız yine koşun tabi iyi bir şey. Dizleri yormadan.
- vexations (03.09.11 21:49:18)
2 aylık bodyciyim
koşarak kilo veren pek yok, burada da bir iki başlık gördüm koşuyorum ama göbeğim gitmiyor diyen.
1 ay diyet yapan yani düzenli ve dengeli beslenen arkadaşım sporsuz yaklaşık 5 kilo verdi
benzer diyeti yapan bir diğer arkadaş 2 ayda 10 kilo verdi yine sporsuz
kısaca diyetisyene uyunca sporsuz da bu iş oluyor
tavsiyem spora bir de düzenli diyet ekle
koşarak kilo veren pek yok, burada da bir iki başlık gördüm koşuyorum ama göbeğim gitmiyor diyen.
1 ay diyet yapan yani düzenli ve dengeli beslenen arkadaşım sporsuz yaklaşık 5 kilo verdi
benzer diyeti yapan bir diğer arkadaş 2 ayda 10 kilo verdi yine sporsuz
kısaca diyetisyene uyunca sporsuz da bu iş oluyor
tavsiyem spora bir de düzenli diyet ekle
- technicalte (04.09.11 00:00:16)
(bkz: garantili zayiflama yontemi/@compadrito)
kosma. kosmak iyi degildir. sadece yuru. vucudundaki en degerli eklem dizlerindir. onlara iyi bak ve kosarak yipratma.
kosma. kosmak iyi degildir. sadece yuru. vucudundaki en degerli eklem dizlerindir. onlara iyi bak ve kosarak yipratma.
- compadrito (04.09.11 06:25:11)
1
