[]

koşu teknikleri?

sigarayi birakmak, kilo vermek ve stres atmak icin kosmaya basladim. Kosu ayakkabisi ve gerekli kiyafetlerim de var. Ama kosarken bir seyleri yanlis yaptigimi hissettim. Aklima takilan sorular sunlar:
Kosmadan once ve kostuktan sonra neler yemeliyim? Isinma/soguma haraketleri nelerdir, nasil yapilir? Kosarken kendimi ne kadar zorlayayim?



 
Öncelikle ısınmalısın.
zentofitness.com
Isındıktan sonra tempolu yürüyüşe geçmelisin ve min. 5 dk sürmeli.
Ardından joggin e başlamalısınız tabi hızını tempolu bir şekilde arttırabilirsiniz.Soğuma içinde aynı evreleri yapmayı unutmayın.

Yemek spordan 2 saat önce olmalı ve koşuyu tamamladıktan en az yarım saat sonra olmalı.Suyu ihmal etmeyin ama antreman sırasında min. seviyesinde tutarsanız sizin yararınıza olur.
  • free bird  (07.07.11 02:42:26 ~ 02:43:11) 
çok hamlamış vücutlar için burada bir program var

www.bodytr.com
  • freebird5406_2  (07.07.11 03:21:45) 
interval koşu her zaman iyidir, faydalıdır.


  • syd  (07.07.11 10:25:17) 
1
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, duyulmasi gerektigi kadar, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.