[]
zayıflamak istiyorum
sabahta sordum ama daha fazla cevap için tekrar zoruyorum, rahatsızlık için özür dilerim:
1- öncelikle durumumu belirteyim 21 yaşındayım, erkeğim, 1,87 boyundayım 82 kiloyum. tahminimce 3-4 kilo civarı göbek, bel ve göt fazlam var amacım bunu kardiyo ve düzenli beslenme ile yok etmek.
2- beslenme düzenim nasıl olmalı? normal yeme düzenime devam edeyim mi? az ama sık sık mı yiyeyim? yiyerek kilo verilebiliyor mu?
3- haftada dört gün gitmek istiyorum da bu yağ yakma işlemi nasıl oluyor? tamamen nabıza göre mi vücut yağ yakmaya başlıyor? 6 kmh ile 1,5 saat yürüsem haftada 4 gün ideal olur mu? yoksa 1 saat mi? hedefim sadece yağ yakmak ve biraz da karın kası yapmak.
4- bu yağ yakmak için gerekli olan nabız sayısının formülü neydi ya?
www.milliyet.com.tr burada söylendiğine göre 120 ile 140 aralığında nabızda mı çalışmam gerekiyor benim?
5- tonalin cla ve l-carnitine gibi ürünler işe yarıyor mu? kilo verdirmede olmasa bile idmanımı uzun tutabilmeye haizlerse de kullanabilirim bunları
6- idmandan önce açma-germe falan yapayım mı? bir de kahve, yeşil çay gibi şeyler de yağ yakımını hızlandırıyormuş diye duydum, tecrübe eden var mı?
hedefim maksimum yağ yakımı, görünür bir karın kası seti ve minimum kas kaybı arkadaşlar, ona göre tavsiyelerinizi bekliyorum.
1- öncelikle durumumu belirteyim 21 yaşındayım, erkeğim, 1,87 boyundayım 82 kiloyum. tahminimce 3-4 kilo civarı göbek, bel ve göt fazlam var amacım bunu kardiyo ve düzenli beslenme ile yok etmek.
2- beslenme düzenim nasıl olmalı? normal yeme düzenime devam edeyim mi? az ama sık sık mı yiyeyim? yiyerek kilo verilebiliyor mu?
3- haftada dört gün gitmek istiyorum da bu yağ yakma işlemi nasıl oluyor? tamamen nabıza göre mi vücut yağ yakmaya başlıyor? 6 kmh ile 1,5 saat yürüsem haftada 4 gün ideal olur mu? yoksa 1 saat mi? hedefim sadece yağ yakmak ve biraz da karın kası yapmak.
4- bu yağ yakmak için gerekli olan nabız sayısının formülü neydi ya?
www.milliyet.com.tr burada söylendiğine göre 120 ile 140 aralığında nabızda mı çalışmam gerekiyor benim?
5- tonalin cla ve l-carnitine gibi ürünler işe yarıyor mu? kilo verdirmede olmasa bile idmanımı uzun tutabilmeye haizlerse de kullanabilirim bunları
6- idmandan önce açma-germe falan yapayım mı? bir de kahve, yeşil çay gibi şeyler de yağ yakımını hızlandırıyormuş diye duydum, tecrübe eden var mı?
hedefim maksimum yağ yakımı, görünür bir karın kası seti ve minimum kas kaybı arkadaşlar, ona göre tavsiyelerinizi bekliyorum.
nası fazla kilon var 187 e 82 ideal bi kilo.
vucudunun yağ oranı yüksektir, günde 30 dk tempolu koşuyla eritirsin artı bişe yapmana gerek yok
vucudunun yağ oranı yüksektir, günde 30 dk tempolu koşuyla eritirsin artı bişe yapmana gerek yok
- borzoi
(20.05.11 23:15:39)
bisiklete bin.
ben sundan aldim :www.sedona.com.tr
fiyat performansi en iyi bisiklet buymus piyasada, hem kilo verirsin hemde deli karin kasi yapar, popoyu eritirsin.
bu arada kilon zaten normalin altinda bile sayilabilir neden gerek duydun anlamis degilim.yasinda cok genc henuz bosver yani bunlari yuruyus filan yap...
ben sundan aldim :www.sedona.com.tr
fiyat performansi en iyi bisiklet buymus piyasada, hem kilo verirsin hemde deli karin kasi yapar, popoyu eritirsin.
bu arada kilon zaten normalin altinda bile sayilabilir neden gerek duydun anlamis degilim.yasinda cok genc henuz bosver yani bunlari yuruyus filan yap...
- kulustur (20.05.11 23:17:35 ~ 23:18:49)
dümdüz bir karın ve fazlası olmayan bir bele sahip olmak istiyorum arkadaşlar, şişmanım demiyorum zaten az da olsa var olan göbeğimi eritmek istiyorum.
- baldur
(20.05.11 23:21:20)
ben de iki ay öncesine kadar 1.90 boyunda 93 kiloydum. şimdi 83 kiloyum. bu konuda uzun bi entry girmiştim öncelikle onu okumanızı tavsiye ederim:www.eksisozluk.com
sorularınıza gelirsek:
beslenme düzeninde önemli olan günlük kalori miktarını aşmamak. bu doğrultuda fast food, tatlı, su dışındaki içecekleri azaltman faydana olacaktır. olabildiğince ekmek yeme. yemek mecburiyetinde kalırsın (kahvaltıda) kepekli ekmek veya çavdar ekmeği ye. ara öğünlerde acıktıgında ise meyvelerle aclıgını yatıstırmaya calıs. hem saglıgın adına hem de kalori almaman adına meyve yemen önemli bir husus.
günde en asagı bir bucuk litre su iç. ben önceden su dısında herseyi içerdim şimdi sadece su içiyorum.
ben de haftada 4 gün gittim ve gitmeye devam ediyorum. yag yakman için en önemli nokta bisiklet ve yürüyüş. ben her gittigimde 30 dakika 6.5 km ile yürüyüş yapıyorum. 30 dakika da bisiklete biniyorum. gerisi de ceşitli aletlerle yaptıgım egzersizler. önemli olan bisiklet ve yürüyüş yapmak.
nabız sayısı formulu olayını hiç bilmiyorum.
bir aydır l-carnitine kullanıyorum. acık söyliym carnitine aldıktan sonra enerji anlamında hiçbirsey katmadı. katmasını da beklemiyorum acıkcası. alma amacım yaglarımı yakmasıydı. yaktı mı dersen acıkcası göbeğimin eridigini hissediyorum ama carnitine'in bunda katkısı var mıdır emin değilim. su anki düzenimle carnitine almasam da bayagı yag yakardım herhalde.
kahve yesil cay altın çilek ve bu gibi bitkisel seylere hiç bulasmadım. bulasmayı da düşünmüyorum. yine de faydası vardır mutlaka. istersen kullanabilirsin.
2 aydır 10 kilo verdim ve hiç kas kaybetmedim. çünkü sadece yürüyüş ve bisiklet yapmıyorum. bunların yanında az da olsa halter, dambıl vs aletlerle calısıyorum. siz de bu sekilde calısırsanız kas kaybetmeden kilo verirsiniz. zaten spor hocanız size bu konda yardımcı olacaktır.
sorularınıza gelirsek:
beslenme düzeninde önemli olan günlük kalori miktarını aşmamak. bu doğrultuda fast food, tatlı, su dışındaki içecekleri azaltman faydana olacaktır. olabildiğince ekmek yeme. yemek mecburiyetinde kalırsın (kahvaltıda) kepekli ekmek veya çavdar ekmeği ye. ara öğünlerde acıktıgında ise meyvelerle aclıgını yatıstırmaya calıs. hem saglıgın adına hem de kalori almaman adına meyve yemen önemli bir husus.
günde en asagı bir bucuk litre su iç. ben önceden su dısında herseyi içerdim şimdi sadece su içiyorum.
ben de haftada 4 gün gittim ve gitmeye devam ediyorum. yag yakman için en önemli nokta bisiklet ve yürüyüş. ben her gittigimde 30 dakika 6.5 km ile yürüyüş yapıyorum. 30 dakika da bisiklete biniyorum. gerisi de ceşitli aletlerle yaptıgım egzersizler. önemli olan bisiklet ve yürüyüş yapmak.
nabız sayısı formulu olayını hiç bilmiyorum.
bir aydır l-carnitine kullanıyorum. acık söyliym carnitine aldıktan sonra enerji anlamında hiçbirsey katmadı. katmasını da beklemiyorum acıkcası. alma amacım yaglarımı yakmasıydı. yaktı mı dersen acıkcası göbeğimin eridigini hissediyorum ama carnitine'in bunda katkısı var mıdır emin değilim. su anki düzenimle carnitine almasam da bayagı yag yakardım herhalde.
kahve yesil cay altın çilek ve bu gibi bitkisel seylere hiç bulasmadım. bulasmayı da düşünmüyorum. yine de faydası vardır mutlaka. istersen kullanabilirsin.
2 aydır 10 kilo verdim ve hiç kas kaybetmedim. çünkü sadece yürüyüş ve bisiklet yapmıyorum. bunların yanında az da olsa halter, dambıl vs aletlerle calısıyorum. siz de bu sekilde calısırsanız kas kaybetmeden kilo verirsiniz. zaten spor hocanız size bu konda yardımcı olacaktır.
- halitkin (20.05.11 23:25:03 ~ 23:31:40)
dümdüz bi karına sahip olmak genetik bişey bi kere bazı insaların karın kasları doğuştan kavisli oluyo.çalışınca olmayacak şeyler değil
- borzoi (20.05.11 23:25:19)
baldur sen çok hain bir adamsın
cevap vermiyciiim!
gelip bir günlük tutmak bu hadar mı zorudu?
adresi biliyorsun; ya kapı ya balkondayız!
bodytr.com
la duyuruya neden açtın
attention whore musun neyisin :(
cevap vermiyciiim!
gelip bir günlük tutmak bu hadar mı zorudu?
adresi biliyorsun; ya kapı ya balkondayız!
bodytr.com
la duyuruya neden açtın
attention whore musun neyisin :(
- alidesidero (21.05.11 02:40:58)
1
