Ekşi Duyuru

diyetisyene git bence o kadar takıyosan bu durumu.

boyum 187 kilom 72 bu en son ölçüm, ki geçen sene 64 65 fln.dı. kafaya takma akışına bırak görürsün istemesende kilo alacaksın yavaş yavaş

daha önce gitmiştim zaten.bi s*kim ilgilendikleri yok. ben konuşurken spider solitaire oynuyordu bilgisayarda.ben burdakilerden tavsiye istiyorum.

ulan ne salak insanlar var ya.
yapman gereken bir spor salonuna yazılman. benim tavsiyem sporaş bünyesindenki bir spor salonuna gitmen, ben gittim haremlik-selamlık ama hocalar çok ilgiliydi, sana protein tozu satma gibi bir dertleri yok falan. tabi oturduğun yere göre değişir nereye gideceğin.
spor salonuna haftada 3 ya da 4 gün gideceksin. ilk başta 3 gün git sonra 4'e çıkarırsın. hocalara da söyle kilo almak istediğini, bulking ile hacimlenerek kilo almanın nasıl olduğunu, detaylıca konuş.

ondan sonra kahvaltıda, müsli, yulaf ezmesi, haşlanmış yumurta, mısır gevreği, omlet, fıstık ve fındık ezmesi türevi şeyler ye.
sabah-öğle arası bir parça meyve ye, ya da bir avuç fındık artı bir avuç çekirdekli siyah kuru üzüm ye. sonra öğle yemeğini yap, makarna, pilav, yoğurt, ton balığı, haşlanmış tavuk göğsü gibi yemeklerden kendine güzel bir kombinasyon yap. idmanını yap, idmandan hemen sonra muzlu süt iç, ya da biraz muz ye ve meyve suyu iç. üzüm suyu olabilir. gene eve geldiğinde akşam yemeğini sağlam bir şekilde yap. makarna üstü ton balığı artı salata idealdir, öncesinde çorba içebilirsin, sorun olmaz. yatmadan önce de yarım litre süt iç, biraz da lor peyniri ye... bunları çeşitli varyasyonlarla uygula. o gece yatmadan önce süt içmiceksen, daha çok lor peyniri ye ya da haşlanmış yumurta beyazı ye.
idmanda yanına 1,5 litre şişede su al. sabah kalktıktan sonra ve yatmadan önce mutlaka su iç.
ilk 1 ay hacimlenmeye başlama, ilk 1 ay vücudunu ısındır bu spora. yavaş yavaş ilerle yani anlayacağın.

idmanların üst üste 2 gün olmasın. haftada 4 gün gideceğin zaman mutlaka iki gün üst üste olacak ama pzartesi-çarşamba-cuma-cumartesi gibi bir takvim idealdir. en ideal ve sağlıklı kilo alma yolu budur. unutma (bkz: no pain no gain)(bkz: sabrın sonu selamet)

weight gainer kullanma derim ayrıca. kilonun 1,5 katı kadar protein alacaksın günde unutma. bunu karşılayamıyorsan normal besinlerle protein tozu kullanabilirsin. ilaç değil gıdadır.

bi onu bırakamıyorum işte.bir kaç arkadaşım çok zorlanmadan bıraktılar.ben de denedim ama biraz farklı oldu.2 gün yerlerde yuvarlandım.ben kendimi bildim bileli sigarayı , kokusunu hep çok sevmişimdir.5 yaşındayken bile sigara içen birinin yanına gidip dumanını koklar izmarit buldum mu içerdim.yani şimdilik bırakmayı düşünmüyorum.

ectomorph vücut tipine sahipsin ondandır. ben de öyleydim. iki sene önce spora başladım. bi anda 62 kilodan 80'e kadar çıktım. cidden işe yarıyo. kendinde hiç hastalık arama direk bi spor salonuna yazıl derim ben de. ayrıca spora yazılırsan sigarayı da rahatlıkla bırakırsın.

Buradaki tavsiyeleri uygularsanız kesinlikle sonuç alırsınız, her şey sizde bitiyor;
www.revir.com

Boyum 1.90, kilom 4 ay önce 71 kg a kadar düşmüştü. 4 ay önce sigarayı bıraktım, bugün tartıldığımda 82.7 kg çıktım. Sigara maalesef bu gibi durumları çok fazla etkiliyor.

Not: Yaklaşık 10 yıldır sigarayı çok severek içiyordum, ama bu sağlık problemleri yüzünden birkaç kez bırakmayı denedim, bırakamadım. Son denemem şaşılacak derecede kolay oldu ve artık kurtulduğumu hissediyorum :)

Allen Carr ismini araştırmanızı öneririm. Videosu internetten bulunabiliyor. Ben videoyu izleyerek bıraktım.

doktor kontrolünde primabolan depot al. biraz da ağırlık çalış. ayda 12 kiloya kadar alırsın. yalnız sporsuz kilo alman doğru değil bilgine.