[]
acil diyet ve egzersiz programına ihtiyacım var
öncelikle kendimden bahsedeyim. 1.80 boyunda 93 kilo ağırlığındayım. 28 yaşında bir erkeğim. 2003 yılında kilom 102'ye kadar çıktı. sağlam bir diyetle 80 kiloya kadar düştüm. hatta 2005'te askere gittim, askede 76'ya kadar düştü. gayet iyiydi. lakin asker dönüşü evlendim. evlendikten sonra kilo kontrolden çıkıp artmaya başladı. artık kaygı verici düzeye geldi. evlenmeden önce şu anda eşim olan kız arkadaşıma daha yakışıklı görünmek için çok azimli ve iradeliydim, evlenince yaydım. ama yine irademe hakim olup yememeyi ve sağlam bir diyet yapmayı istiyorum.
diyetimi sporla desteklemeyi çok isterim. ama evli olunca bu da pek mümkün değil ne yazık ki. maddi durumumuz ve evimizin alanı koşu bandı, eliptik bisiklet gibi kardiyo egzersiz cihazları almak için uygun değil. sabah 8:30'da işe gidip akşam da eve geliyor olmam da koşu, yürüyüş falan yapmam için uygun değil. aslında lisanslı eski bir yüzücüyüm. havuz üyeliğim de var ama aynı nedenlerden dolayı havuza da gidemiyorum. zira eşimle zaten akşamları görüşebiliyoruz ve uyku dışında iki laf edebilmemiz için sadece akşamlarımız var. onu bırakıp da spor yapmaya gitmem olmuyor. eşim de yorucu bir işte çalıştığından, bütün gün ayakta durup fiziksel güç harcadığından "hadi kalk birlikte gidelim" diyemiyorum. desem de gelemez, çünkü yorgun oluyor biliyorum. benim işimin de masa başı olması beni iyice hareketsiz kılıyor.
kıssadan hisse kilo verebileceğim, özellikle göbek eritebileceğim sağlam bir diyete ve evde kendi başıma yapabileceğim kardiyo egzersizine ihtiyacım var. ip falan atlamak geldi aklıma ama alt katımızda ev sahibimiz oturuyor. hem ev ip atlamaya da müsait değil.
son çare olarak işe giderken ve eve dönerken ineceğim duraktan 2 durak önce inip o mesafeyi hızlı tempoda yürüsem diyorum ama o da ne kadar fayda sağlayacak? daha erken bir durakta inmem de yine spora gitmiş kadar eve gidişimi geciktirecek. of çok çaresizim.
teşekkür ediyorum yardımlarınıza.
diyetimi sporla desteklemeyi çok isterim. ama evli olunca bu da pek mümkün değil ne yazık ki. maddi durumumuz ve evimizin alanı koşu bandı, eliptik bisiklet gibi kardiyo egzersiz cihazları almak için uygun değil. sabah 8:30'da işe gidip akşam da eve geliyor olmam da koşu, yürüyüş falan yapmam için uygun değil. aslında lisanslı eski bir yüzücüyüm. havuz üyeliğim de var ama aynı nedenlerden dolayı havuza da gidemiyorum. zira eşimle zaten akşamları görüşebiliyoruz ve uyku dışında iki laf edebilmemiz için sadece akşamlarımız var. onu bırakıp da spor yapmaya gitmem olmuyor. eşim de yorucu bir işte çalıştığından, bütün gün ayakta durup fiziksel güç harcadığından "hadi kalk birlikte gidelim" diyemiyorum. desem de gelemez, çünkü yorgun oluyor biliyorum. benim işimin de masa başı olması beni iyice hareketsiz kılıyor.
kıssadan hisse kilo verebileceğim, özellikle göbek eritebileceğim sağlam bir diyete ve evde kendi başıma yapabileceğim kardiyo egzersizine ihtiyacım var. ip falan atlamak geldi aklıma ama alt katımızda ev sahibimiz oturuyor. hem ev ip atlamaya da müsait değil.
son çare olarak işe giderken ve eve dönerken ineceğim duraktan 2 durak önce inip o mesafeyi hızlı tempoda yürüsem diyorum ama o da ne kadar fayda sağlayacak? daha erken bir durakta inmem de yine spora gitmiş kadar eve gidişimi geciktirecek. of çok çaresizim.
teşekkür ediyorum yardımlarınıza.
bir arkadaşımın (hehe vallahi arkadaşım) ailecek yapıp çok olumlu sonuçlar aldığı southbeach diyetini önerebilirim.
2 hafta + 2 hafta = 1 aydan oluşan bir diyet.
ilk 2 hafta meyve, yoğurt, karbonhidrat, şeker / tatlandırıcı vs kesinlikle yok.
sadece yumurta, et ve sebze yeniyor. havuç yasak.
bir de günde 20 adet fıstık = 10 fındık ve buna ek olarak 1 küçük kare bitter çikolata hakkınız var. diet cola, meyve suyu, alkol kesinlikle yok. yani dışarı çıktığınızda su ve soda+limon içebilirsiniz sadece.
bu azap dolu 2 haftayı bitirdikten sonra son 2 hafta günlük olarak 1 dilim kepek ekmeği, 1 kase kepekli makarna, 1 kase light yoğurt ve 1 porsiyon meyve yiyebiliyorsunuz.
southbeach diet diye google'da aratsanız zaten binlerce sonuç çıkar fakat çoğu yabancı olduğundan saçma sapan yemek tarifleri veriyorlar.
bu arada arkadaşın babası doktor, kendisi de bu rejimi yaptığından sağlıklı olduğunu düşünmekteyiz :)
göbek eritmek ise maddi imkan yoksa her gün düzenli disiplinli mekik çekmeyle mümkün olabilir (rejimin yanında tabii).
2 hafta + 2 hafta = 1 aydan oluşan bir diyet.
ilk 2 hafta meyve, yoğurt, karbonhidrat, şeker / tatlandırıcı vs kesinlikle yok.
sadece yumurta, et ve sebze yeniyor. havuç yasak.
bir de günde 20 adet fıstık = 10 fındık ve buna ek olarak 1 küçük kare bitter çikolata hakkınız var. diet cola, meyve suyu, alkol kesinlikle yok. yani dışarı çıktığınızda su ve soda+limon içebilirsiniz sadece.
bu azap dolu 2 haftayı bitirdikten sonra son 2 hafta günlük olarak 1 dilim kepek ekmeği, 1 kase kepekli makarna, 1 kase light yoğurt ve 1 porsiyon meyve yiyebiliyorsunuz.
southbeach diet diye google'da aratsanız zaten binlerce sonuç çıkar fakat çoğu yabancı olduğundan saçma sapan yemek tarifleri veriyorlar.
bu arada arkadaşın babası doktor, kendisi de bu rejimi yaptığından sağlıklı olduğunu düşünmekteyiz :)
göbek eritmek ise maddi imkan yoksa her gün düzenli disiplinli mekik çekmeyle mümkün olabilir (rejimin yanında tabii).
- poison
(13.03.08 19:27:33)
Beslenmeni düzenlemedikçe yapacağın egzersizin anlamı sıfırdır. Tıp fakültesini kazandığım sene ben de 76 kilodan yaklaşık 90-92 civarına çıkmıştım. O yaz spor salonuna yazıldım, deli gibi antremana rağmen kilolarımı verip - alıyordum. Sonra salonun anlaşmalı olduğu diyetisyenle görüştüm ve verdiği haftalık programı uyguladım. 2 ayda 83 kiloya indim. Şu anda da kilom 78-81 arası oynuyor (çok yiyorum :). Demem şudur ki yemek yeme düzeni olmadan bu iş olmaz.
Size en büyük önerim bir diyetisyenle konuşmanız. Bunun en büyük artısı (bir başka duyuruya da aynı şey yazdım) bu programlar bir doktor tarafından hazırlandığından hem tekrar almıyorsunuz. Bu yüzden "sabah eti form, öğlen yoğurt, akşam salata" gibi hem zararlı hem uyguladığınızda kiloları üçer beşer geri alacağınız ölüm orucu gibi diyetleri yapmayın.
Anladığım kadarıyla spor salonuna gitmeniz olanaksız gibi. Koşu bandı yerine step makinası gibi basit ve ucuz cihazlar var. Onlardan alabilirizsiniz. Size şu egzersizleri önerebilirim:
Haftada en az 3 kez 30 dakika koşu
Günde 50 mekik. Alışınca sonradan arttırın.
Hiç asansör kullanmamak. Hatta koşuya zaman yoksa merdiven inip-çıkın antreman olarak.
Diyet olarak:
.Günde en az 3 öğün yemeniz lazım. Mümkünse sık ve az öğünler yiyin.
.Yatmadan 2 saat öncesinde yemek yemeyi kesinlikle bırakmalısınız.
.Sabahları uyanınca mutlaka yemek yemelisiniz. Uykuda vücut bazal metabolizmadadır. Uyandığınıza enerji tüketiminizin hızlanması için kahvaltı mutlaka ama mutlaka edin.
.Şekerli gıdalardan uzak durun. Mesela çok şekerli içiyorsanız çay içmeyin. Meyve suları taze sıkılmış değilse uzak durun, kısıtlayın. Ama Olips vs. tarzında şeyleri her halükarda unutun.
.Unlu mamüllerden uzak durun. Her öğün en çok 2 dilim ekmek yiyin. Kurabiye vs. kesinlikle yok.
. Tatlı ihtiycanızı dondurma ile gidermenizi öneriyorum. İnşallah seviyorsunuzdur, yine biraz sütlü çikolatanın çok zararı olmaz.
. Kuruyemiş kesinlikle yok.
. Sabah kahvaltısı önerim: 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu, 2 kibrit kutusu büyüklüğü beyaz peynir, 5-6 zeytin, istediğiniz kadar salatalık - domates, bir-iki ince dilim ekmes (mısır ekmeği daha iyi olur). Yanına sizi mutlu edecek şeyleri "Çok Az" ekleyebilirsiniz (1-2 dilim salam, 2-3 tatlı kaşığı reçel veya bal gibi). Kahvaltıda tereyağ kesinlikle yok! Domnatesin üstüne zeytinyağı gezdirebilirsiniz.
. Öğle yemeği önerim bir kase yoğurla beraber bir porsiyon pilav. Yanında yine salata olabilir. Yanında 3-4 köfte vs. et güzel gider. Bu öğünden 2-3 saat sonra fırsatınız varsa meyve yiyin. Akşam et yiyecekseniz öğlen sebze yemeği yiyebilirsiniz. Yiyeceğiniz pilav nohutlu olabilir. 3 günde bir öğle yemeği olarak tek posiyon tereyağsız yoğurtlu iskerder veya beyti yiyebilirsiniz.
. Kola çok seviyorsanız günde 1 kutu kadar (330) DIET (ama sadece diet) kola içebilirsiniz.
. Akşam yemeği artık ev halkına kalmış. Akşamları eşiniz ne yaparsa yapsın her şeyden azar azar yemeye gayret edin. Ve mutlaka salata isteyin. Öğle yemeğine göre eksik kalan şeyleri eşiniz yaparsa çok iyi olur. Mesela öğlen sebze yerseniz akşama bir porsiyon kıymalı-peynirli makarna yiyin. Ama daha başka bir şey yemeyin ve porsiyonu aşmayın. Özetle ekmek husuna dikkat edin. Şeker, unlu ürün yok unutmayın. Tatlı için sütlü dondurma, bazen de çikolataya başvurabilirsiniz. Tahıl - et ve süt ürünü - karbonhidratlı besin - meyve bunları her gün almalısınız! Yoksa sağlıksız beslenirsiniz. Doymak için her öğün istediğiniz kadar salatalık-domates-yeşillik yiyebilirsiniz. Öğünlerde yine kolayca doymak istiyorsanız yemeğe başlamadan önce bir bardak su için, yemekten sonra da bir bardak su için. Öğün araları 1-2 tane meyve iyi olabilir (ama fazlası değil, çünkü çok şekerliler)
Ne diyet yaparsanız yapın aklınızda kalsın diye tekrar yazmak istiyorum :)
Ekmek ne yaparsanız yapın her öğün en fazla iki ince dilim.
Unlu mamül yok.
Şekerli gıda yok.
Tereyağ vb. katı yağ yok.
Bu diyetle ben haftada 1 kilo verdim ve pek de sorun çekmedim. Sonra verdiklerimi de geri almadım.
Size en büyük önerim bir diyetisyenle konuşmanız. Bunun en büyük artısı (bir başka duyuruya da aynı şey yazdım) bu programlar bir doktor tarafından hazırlandığından hem tekrar almıyorsunuz. Bu yüzden "sabah eti form, öğlen yoğurt, akşam salata" gibi hem zararlı hem uyguladığınızda kiloları üçer beşer geri alacağınız ölüm orucu gibi diyetleri yapmayın.
Anladığım kadarıyla spor salonuna gitmeniz olanaksız gibi. Koşu bandı yerine step makinası gibi basit ve ucuz cihazlar var. Onlardan alabilirizsiniz. Size şu egzersizleri önerebilirim:
Haftada en az 3 kez 30 dakika koşu
Günde 50 mekik. Alışınca sonradan arttırın.
Hiç asansör kullanmamak. Hatta koşuya zaman yoksa merdiven inip-çıkın antreman olarak.
Diyet olarak:
.Günde en az 3 öğün yemeniz lazım. Mümkünse sık ve az öğünler yiyin.
.Yatmadan 2 saat öncesinde yemek yemeyi kesinlikle bırakmalısınız.
.Sabahları uyanınca mutlaka yemek yemelisiniz. Uykuda vücut bazal metabolizmadadır. Uyandığınıza enerji tüketiminizin hızlanması için kahvaltı mutlaka ama mutlaka edin.
.Şekerli gıdalardan uzak durun. Mesela çok şekerli içiyorsanız çay içmeyin. Meyve suları taze sıkılmış değilse uzak durun, kısıtlayın. Ama Olips vs. tarzında şeyleri her halükarda unutun.
.Unlu mamüllerden uzak durun. Her öğün en çok 2 dilim ekmek yiyin. Kurabiye vs. kesinlikle yok.
. Tatlı ihtiycanızı dondurma ile gidermenizi öneriyorum. İnşallah seviyorsunuzdur, yine biraz sütlü çikolatanın çok zararı olmaz.
. Kuruyemiş kesinlikle yok.
. Sabah kahvaltısı önerim: 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu, 2 kibrit kutusu büyüklüğü beyaz peynir, 5-6 zeytin, istediğiniz kadar salatalık - domates, bir-iki ince dilim ekmes (mısır ekmeği daha iyi olur). Yanına sizi mutlu edecek şeyleri "Çok Az" ekleyebilirsiniz (1-2 dilim salam, 2-3 tatlı kaşığı reçel veya bal gibi). Kahvaltıda tereyağ kesinlikle yok! Domnatesin üstüne zeytinyağı gezdirebilirsiniz.
. Öğle yemeği önerim bir kase yoğurla beraber bir porsiyon pilav. Yanında yine salata olabilir. Yanında 3-4 köfte vs. et güzel gider. Bu öğünden 2-3 saat sonra fırsatınız varsa meyve yiyin. Akşam et yiyecekseniz öğlen sebze yemeği yiyebilirsiniz. Yiyeceğiniz pilav nohutlu olabilir. 3 günde bir öğle yemeği olarak tek posiyon tereyağsız yoğurtlu iskerder veya beyti yiyebilirsiniz.
. Kola çok seviyorsanız günde 1 kutu kadar (330) DIET (ama sadece diet) kola içebilirsiniz.
. Akşam yemeği artık ev halkına kalmış. Akşamları eşiniz ne yaparsa yapsın her şeyden azar azar yemeye gayret edin. Ve mutlaka salata isteyin. Öğle yemeğine göre eksik kalan şeyleri eşiniz yaparsa çok iyi olur. Mesela öğlen sebze yerseniz akşama bir porsiyon kıymalı-peynirli makarna yiyin. Ama daha başka bir şey yemeyin ve porsiyonu aşmayın. Özetle ekmek husuna dikkat edin. Şeker, unlu ürün yok unutmayın. Tatlı için sütlü dondurma, bazen de çikolataya başvurabilirsiniz. Tahıl - et ve süt ürünü - karbonhidratlı besin - meyve bunları her gün almalısınız! Yoksa sağlıksız beslenirsiniz. Doymak için her öğün istediğiniz kadar salatalık-domates-yeşillik yiyebilirsiniz. Öğünlerde yine kolayca doymak istiyorsanız yemeğe başlamadan önce bir bardak su için, yemekten sonra da bir bardak su için. Öğün araları 1-2 tane meyve iyi olabilir (ama fazlası değil, çünkü çok şekerliler)
Ne diyet yaparsanız yapın aklınızda kalsın diye tekrar yazmak istiyorum :)
Ekmek ne yaparsanız yapın her öğün en fazla iki ince dilim.
Unlu mamül yok.
Şekerli gıda yok.
Tereyağ vb. katı yağ yok.
Bu diyetle ben haftada 1 kilo verdim ve pek de sorun çekmedim. Sonra verdiklerimi de geri almadım.
- there is nothing left for me (13.03.08 20:24:15)
-şok diyetlere kanıp zamanınızı boşuna harcamayın.
-bir mutfak tartısı alın. böylece hazır yiyeceklerin kalorilerini hesaplayabilirsiniz. mesela bir paket bisküvi ortalama 110 gramdır. 100 gram için 400 civarı kalori alırsınız. içinde 11 tane bisküvi olduğunu düşününce bir bisküvi 10 grama geliyor, 10 gramda 40 kalori ediyor. uzun bir hesap evet ama sayısal diyetler epey kilo verdirebiliyor.
-3 ana ve 3 ara öğün olarak beslenmeye çalışın. sabah kalktığınızda 2 dilim kepek ekmeği, peynir, zeytin, domates, salatalık ve bitki çayı ideal olabilir. ilk ara öğün için 1 elma, öğle yemeği içinse evden hazırladığınız light reçel sürülü bir sandviç ağzınızın tadını bozmadan sizi doyurabilir. bunun gibi, biraz da internetten araştırma yaparsanız yaz bitmeden sonuç alabilirsiniz diye tahmin ediyorum. kolay gelsin.
ben bu yolla 3 ayda 19 kilo verdim. biz bir şey biliyoruz da söylüyoruz yani.
-bir mutfak tartısı alın. böylece hazır yiyeceklerin kalorilerini hesaplayabilirsiniz. mesela bir paket bisküvi ortalama 110 gramdır. 100 gram için 400 civarı kalori alırsınız. içinde 11 tane bisküvi olduğunu düşününce bir bisküvi 10 grama geliyor, 10 gramda 40 kalori ediyor. uzun bir hesap evet ama sayısal diyetler epey kilo verdirebiliyor.
-3 ana ve 3 ara öğün olarak beslenmeye çalışın. sabah kalktığınızda 2 dilim kepek ekmeği, peynir, zeytin, domates, salatalık ve bitki çayı ideal olabilir. ilk ara öğün için 1 elma, öğle yemeği içinse evden hazırladığınız light reçel sürülü bir sandviç ağzınızın tadını bozmadan sizi doyurabilir. bunun gibi, biraz da internetten araştırma yaparsanız yaz bitmeden sonuç alabilirsiniz diye tahmin ediyorum. kolay gelsin.
ben bu yolla 3 ayda 19 kilo verdim. biz bir şey biliyoruz da söylüyoruz yani.
- cisimi yapiyom popom kuru kaliyo (02.07.08 01:50:39 ~ 01:57:30)
1
