Ekşi Duyuru

yatmadan 1 saat önce 2-3 bardak demli çay içersen uyku falan kalmaz mesela gece 1 de yaparsan dediğimi saat 8 e kadar kolay kolay uykun gelmez en azından bende öyle yani ama sabahın 8inde yatıp akşam 6 da uyanmakta var :D

önce kendini ve bedenini tanı. bedenin ne kadar lazım diyorsa o kadar uyumak gerekir. zihnen ben de çoğu zaman 24 saat ayakta duracak kadar formda olurum ama 20 saat uykusuzluktan sonra eklem ağrılarım baş gösterir. örnek vermek açısından söylüyorum. bi süre dene ne kadar uykusuz kalabiliyosun ne kadar uyku sana yetiyor ona göre bi süre belirle. bir de meditasyonla dinlenme diye bir olay var pek denemedim ma 2 saatte 8 saatlik uyku ihtiyacını karşılayabiliyormuşsun diye bişiler duymuştum

demir falan diyolar şunu bi incele istersen;

www.eksiduyuru.com

23:00 ile 3:00 arasında vucudun dinlenmesi icin gerekli hormonlar salgilaniyor. bu saatlerde düzenli olarak uyuyabilirseniz artık geri kalan saatlerde uyku ihtiyaciniz olmayacaktir.

sebeleleylek +1
gün içinde fazla yemiceyeceksin. ihityacından fazla karbonhidrat almayacksın. spor yapacaksın (tempolu yürüyüş 45 dakka mesela). erken yatıyp erken kalkacaksın. 23 den sonra uykuda olmak çok önemli. ben bunları yaptım 8 saatten 6 saate çok rahat düştü uyku sürem. şimdi tekrar gecenin köründe yatmaya, spor yapmamaya hayvan gibi yemeye başladım. 10 saat uyuyorum

deneme motoru yakarsın.ideal sistem bozulmaz.

1.5 senedir uyku ile ilgileniyorum. daha az nasıl uyunur vs. taa geçen seneki duyurularımda vardır.

özet geçiyorum: rem uyku döngüsü denen bir halt var. eğer bu döngüyü tamamlamazsan vucüdün siki tutuyor, onu gün içerisinde tamamlamaya çalışıyor. yorgun uyanıp yorgun bir gün geçiriyorsun.
bu döngü genellikle 3 saat. tabi insandan insana değişebiliyor. 1.5 senelik deneyimim boyunca gördüm ki benim 2:50 gibi birşey. neyse;
eğer 3 saat ve katı sürelerde uyursan sorun yok. (yine kendi vucüdüna bağlı, belki rem döngü süren 2 saattir o zaman 2 nin katları şeklinde olmalı)
yeme, içme, efenim çay, kahve, sikiş, bilmem ne max %20 lik etken.
bu gece 6 saat uyuyorsun, tabi ilk başta bünye tepki verecek ama bir hafta sonra göreceksin ki artık az uyuyup dinç kalkıyorsun.
neden 6, bilim adamları 6 saatlik uykuyu önemle vurguluyorlar. neden 6; 1.5 2 ve 3 ün tam katı.
bunu son 10 günün 5 ini 6 sa diğer 5 ini 3 saat uyumuş ve bazı günler body building yapan bir öğrenci söylüyor. ancak body building günlerinde akşam 1 sa bazen 2 sa uyuyorum.
3 saat uyuyunca genellikle beden dinlenmemiş oluyor söylim. bunu dengelemek için gün içerisinde öğleleyin 30 dk ya da akşama doğru 1 sa uyuman yeterlidir.

dandik cümle dizilişi ve anlatım bozukluğu vs varmış baya :)

eğer gayen yoksa bu 4 saat veyahutta az uyuma işinde, devamını getiremeyebilirsin. psikolojik boyutu.
'demir' hakkında da yazmıştım ama uygulamaya koyulmadım hala, o da etkili olabilir.

Uyku sürenizi kısaltmaktansa gününüzü iyi planlamak çok daha sağlıklı. Herkesin bünyesi için gereken saatler farklı olabiliyor.

gayet açıktır ama bu konu hakkında yazılan kitapların ortak noktalarından birini belirteyim: zınk diye yarın 4 saat uyumaya kalkma. iki hafta boyunca 8 saat uyu. sonraki iki hafta 7 saat. sonraki üç hafta 6 saat. sonraki üç hafta 5 saat. ondan sonra 4 saat. yani kademeli...

Tek sağlıklı yolu bu gibi : (bkz: çok fazlı uyku ) .

1-1,5 sene böyle yaşadım. Normal uyku düzenine dönüşüm çok acılı oldu, halen uyku düzenim sabit değil, kayıyor da kayıyor.

Aradaki o 4 saatlik fark'a ihtiyaç var ise hayatta başka birşeyler eksik oluyor çoğunlukla. İlk tavsiyem gereken vakti başka yerden çalmaya çalışmanız olur.

@ herkes

öncelikle hepinize ilgi ve cevabınız için teşekkür ediyorum. kimyasallar ile uyanık kalmak ters etki ediyor, başka şeyler denemem gerekiyor (mesela demli kahve ve çay genelde uykumu getiriyor artık benim).

demir, demir deyince demir hapı filan gelmişti aklıma, ilgili başlıkta da tartışılmış ama pek hazzetmesem de bilgi kaynağı şu an için (derinlemesine araştırmadım) ömer çelakıl gibi duruyor. ve bu konuda aşağıdaki metni buldum. şimdi nereden demir bulacağım, demirin hangi alaşımı olacak filan, bunlar muamma gibi dursa da, denemeye değer.

çocuklukta bir dönem tony buzan'ın bir kitabını okumuştum beyni programlamakla ilgili, bu çelakıl'ın da dediği gibi, işe yaramıştı ama şimdi o motivasyonu kendimde göremiyorum nedense.

en güzeli, hayatı iyi programlayabilmek ve paşalar gibi 6-7 saat uyumak ama şimdilik sanırım bunu başaramayacağım.

@ dieselsingle2

bahsettiğin şeye bakacağım. birkaç gündür smartphone'umda bu uyku döngümü ölçen bir program kullanıyorum ama yatak visco olduğu ve titreşimleri sönümlediği için bu konuda program da çok başarılı olamıyor gibi görünüyor. ya da gyroscope olan bir smartphone almak gerekiyor, accelerometer yetersiz kalıyor viskoelastik yatakta.


Demir ile ilgili

==== Alıntı ====

Uykusuzluk ve uyanamama problemleriniz ortadan kalkacak

Yine bir araştırmanızda Kuran'da insanların özellikle uyku sorunlarına çözüm olan bir şifre olduğuna dair bir beyanınız olmuştu. Bundan bahseder misiniz?

Dr. Ömer Çelakıl:Kuran'da yer alan Hadid (Demir) suresinde demirin insanlar için bir takım faydalar barındırdığı vurgulanıyor. Ben de farklı geometrik yapıdaki demir parçalarının oluşturduğu (veya topladığı) manyetik alanın insan beyni üzerindeki etkilerini bir süredir deneysel anlamda araştırıyorum (Bu deney fakültemizdeki bazı profesörlerin de oldukça ilgisini çekti) Demir sayesinde toplanan bu manyetik alanların insan beynini programlama konusunda yardımcı olduğunu gözlemledim.

Örneğin, uyku problemi olan ve istediği saatte uyanamayan kişiler üzerinde uyguladığım deney sonucunda bu kişilerin tam uyuma saatinden önce kalkmak istedikleri saati düşünmelerini istedim ve diledikleri saatte dinç bir biçimde kalktıklarını gözlemledim (Uykuya başlamakta güçlük çekenler üzerindeki etkisi ise henüz belli değil) Bu deney için uzun helezonik (veya silindir) yapıda demir ağırlıklar kullandım. Bu demir parçalarını, sinirlerin geçtiği anatomik yapı olan omurganın yaklaşık 20 cm altına uzunlamasına yerleştirdim.(Şöyle de düşünebilirsiniz: Yatak altına sırtınıza 20 cm uzaklıkta değmeyecek biçimde uzun ve silindir yapıda demir yerleştiriyorsunuz ve uyuyorsunuz) Şayet daha güçlü bir etki oluşturulmak isteniyorsa demiri sırta daha yakın tutmak veya bir ucunu baş kısmının altına gelecek biçimde yerleştirmek gerekiyor.(Çünkü manyetik alanlar beyindeki nöronlarla daha güçlü etkileşime giriyor) Bu deneyden bir tv programında kısaca bahsetmiştim ve sabahları uyanamayan bir çok kişiden tebrik mesajı aldık.(Bazıları silindir demir temin edemediği için benzer şekilde olan twister yani bükülen uzun demir şeklindeki spor yaylarıyla deneyi uygulamışlar)

==== Alıntı ====

(kaynak: www.indigodergisi.com)