[]
zayıflamak için yürümek?
ağalar
biraz önce mekik hakkında soru sordum. mekikten önce mantıklı olarak yürümeye karar verdim. spor salonuna bikaç ay sonra gidebilirim. evin yakınında ki parkta takılmayı planlıyorum bi kaç ay. şimdi başlıca sorunları anlatayım, çözümü alayım:
1- yürürken haliyle terliyorum, hafif rüzgarda bu havada üstüm doğal olarak buz gibi oluyor. birkaç kere bel ağrısı yaşadım. bunu ne tür kıyafetlerle aşarız?
2- yürüş tempolu olcak doğal olarak. sabahları 7-8 arası yapmayı planlıyorum. hipoglisemi hastasıyım. yürüyüşe çıkmadan önce yemek için önerileriniz nelerdir? yürüyüş için en uygun saat hangisidir?
3- kaç dakika yürümek mantıklıdır? bir de birgün yürüyüp birgün yürümemek mi lazım? bir arkadaşım öyle birşey demişti.
4- öneriniz var mı ekstradan? şunu şöyle yaparsan bunuda böyle yaparsan iyi eritirsin gibi?
biraz önce mekik hakkında soru sordum. mekikten önce mantıklı olarak yürümeye karar verdim. spor salonuna bikaç ay sonra gidebilirim. evin yakınında ki parkta takılmayı planlıyorum bi kaç ay. şimdi başlıca sorunları anlatayım, çözümü alayım:
1- yürürken haliyle terliyorum, hafif rüzgarda bu havada üstüm doğal olarak buz gibi oluyor. birkaç kere bel ağrısı yaşadım. bunu ne tür kıyafetlerle aşarız?
2- yürüş tempolu olcak doğal olarak. sabahları 7-8 arası yapmayı planlıyorum. hipoglisemi hastasıyım. yürüyüşe çıkmadan önce yemek için önerileriniz nelerdir? yürüyüş için en uygun saat hangisidir?
3- kaç dakika yürümek mantıklıdır? bir de birgün yürüyüp birgün yürümemek mi lazım? bir arkadaşım öyle birşey demişti.
4- öneriniz var mı ekstradan? şunu şöyle yaparsan bunuda böyle yaparsan iyi eritirsin gibi?
aynı dertten ben de muzdaribim. sabah spora gitmeden evvel bir bardak portakal suyunun içine bir adet muz ve buna ek bazen bir de kivi koyuyorum. hem tok tutuyor, hem de şişkinlik yapmıyor.
- mea maxima culpa
(22.02.11 22:22:58)
1-yürürken içinize yün fanila-atlet giymek iyi olur. ayrıca rüzgar kesici gibi bir yağmurluk iyi olur.
3-20dk hızlı tempoda yürüyün ısının, 10dk jogging hafif tempo koşu, sonra 20dk tekrar hızlı tempoda yürüyüş.. bunu bünyenize göre ayarlayın az da olabilir ama önemli olan her gün bir önceki günden dakika olarak fazlalaştırın. temponuzu arttırın. ısınma ve soğuma bölümlerini atlamayın.
4-yemek düzeninize dikkat ederseniz eritirsiniz. ( sabah kahvaltı yapın 2-3 saat sonra ufak bi atıştırmalık, öğle yemeği yapı az sebze veya ızgara salata, 2-3 saat sonra gene bi mevye olur, 8'den sonra olmayacak şekilde akşam yemeği sebze veya ızgara,salata/yoğurt 2-3 saat sonra meyve, 8'den sonra yemeği bırakmayın. gün boyunca yiyemediklerinizi unuttuklarınızı akşam tamamlayın) elbette profesyonel yardım almanız her zaman önerilir.
3-20dk hızlı tempoda yürüyün ısının, 10dk jogging hafif tempo koşu, sonra 20dk tekrar hızlı tempoda yürüyüş.. bunu bünyenize göre ayarlayın az da olabilir ama önemli olan her gün bir önceki günden dakika olarak fazlalaştırın. temponuzu arttırın. ısınma ve soğuma bölümlerini atlamayın.
4-yemek düzeninize dikkat ederseniz eritirsiniz. ( sabah kahvaltı yapın 2-3 saat sonra ufak bi atıştırmalık, öğle yemeği yapı az sebze veya ızgara salata, 2-3 saat sonra gene bi mevye olur, 8'den sonra olmayacak şekilde akşam yemeği sebze veya ızgara,salata/yoğurt 2-3 saat sonra meyve, 8'den sonra yemeği bırakmayın. gün boyunca yiyemediklerinizi unuttuklarınızı akşam tamamlayın) elbette profesyonel yardım almanız her zaman önerilir.
- emininsel (22.02.11 22:32:39 ~ 22:39:38)
1.Geox'un teri dışarı atabilen böylece buz gibi olma sorunundan kurtaran montları var. incesinden bir tane alabilirsiniz.
- trocero (22.02.11 22:54:05)
1
