Ekşi Duyuru

Bu konu bu işteki en önemsiz mesele AMA ben her zaman bu işlere yeni başlanmışsa amaç ne olursa olsun kadın/erkek ayrımı olmaksızın herkesin compound hareketlerle güç temelini inşa etmelerini öneririm, hayatın akışı içinde işinize yarayacak asıl özelliğiniz güçlü olmanız olacaktır, bunun için de serbest ağırlıkla squat bench press deadlift O.H. press gibi hareketleri muhakkak rutinlerinize eklemenizi ve bunları yüksek yoğunlukta/ağırlıkta (yüksek yoğunluk kişiye özel bir konudur o nedenle tutup 100 kiloyla squat'a girmeyin gerekiyorsa boş barla (boş bar 20 kg) çalışın) nispeten düşük tekrarlarla (4-5-6) çalışmanızı öneririm, bu sistem kullanılan programa bu şekilde entegre edilip güç inşası yapılmalı, belli bir seviyeye gelip kendinizi ve anatominizi tanıdıktan sonra hangi hareketi tam ROM'la yapıyorsanız, ağrı sızı hissetmiyorsanız, hangisiyle çalışırken daha çok mutlu oluyorsanız yolunuza onunla devam edebilirsiniz. Ben uzun yıllar tüm compound hareketleri serbest çalıştım ama şu an sadece squat'ı ve deadlift'i serbest çalışıyorum, omuzlarım sıkıntılı olduğu için ve açıkçası bu şekilde çalışmayı daha çok sevdiğim için bench press ve O.H. press'i serbest yapmayı bıraktım ikisini de makinede yapıyorum AMA rutine ilk başladığım dönemde serbest ağırlıklarla çalışıp güç inşa etmeseydim sadece makinelerle çalışarak bugün kaldırdığım ağırlıkları kaldıramazdım, ha ama sen "kardeşim güç benim için önemli değil ben sadece hipertrofi istiyorum" diyorsan çalıştığın aletin bir önemi yok aletler sadece bir araç bu anlamda, düzenli progressive overload yapıp gerekli kalori alıyorsan her şekilde hipertrofi yaşarsın AMA dediğim gibi kadın/erkek herkesin öncelikli hedefi güçlenmek olmalı, hipertrofi vs zaten çok basit bir süreç.

Ben bir aykırı görüş koyayım ortaya.
Yeni başlayanların, tekniği tutturamayıp serbest ağırlıkla debelenmesindense neyin ne olduğunu öğrenene kadar makinelerde çalışması çok daha faydalı ve hatta sakatlanmalara karşı güvenlidir.

Serbest ağırlıkta sakatlanmazsın, yanlış teknikle çalışırken de sakatlanmazsın zaten kimse doğuştan bu teknikler yüklenerek salona gelmiyorlar, seni sakatlayan şey kaldıramayacağın ağırlıklarla çalışmaya çalışmaktır, gerekiyorsa boş barla ya da en küçük plakalarla çalışarak bunları öğreneceksin, böyle yaparsan sakatlanmazsın, bununla birlikte kaldıramayacağın ağırlığa makineye güvenip girersen orada da sakatlanırsın.

Forvet Abi.
Tereciye tere satma huyum yoktur da.
Machine biceps curl'e oturursan, kaldırabileceğin plaka bellidir. Tekniğin de aşağı yukarı bellidir.
Ama başladığı ilk gün 10 kiloluk dumbell ile biceps curl yapmaya debelenen çok adam gördüm.
Burada 'çok adam' lafı uygunsuz oldu. İkaz edilmeyen herkes yapıyor çünkü o saçmalamayı.

Öyle işe boş barla başlayacak bir ırkın afadı değiliz biz.

Onu diyorum ben.

Gerçi leg pressde kendini pestil edeni de görmüşlüğüm var. İsteyince oluyo :)

hangisinde daha rahat edip keyif aliyorsan onda.
bazi hareketleri makinede asla yapamiyorum, formunu ve mekanigini sevmiyorum.
bazilarini her ikisinde de yapiyorum.
eskiden bu tarz detaylara cok takardim, artik canim nasil isterse oyle yapiyorum.
makinede shoulder press hic yapmam derdim mesela su sira yapiyorum, sonra belki yine uzun sure yapmam. cok takilmamak lazim bunlar cok kucuk detaylar.

Tabii egolifting güdüsünü yenemeyen birisi ne kadar dış kontrol varsa ona o kadar maruz kalması kendi sağlığı için daha önemli olabilir.

hocam burada beklentiler ve kişisel alışkanlıklar önemli.

En güzeli deneyip görmek, gözlemlemek.

Ama aletlerle çalışmanın bana göre en büyük artısı, seni en verimli çalışma formuna zorlaması.

Bazen serbest ağırlıkta çok ufak nüanslar farklı kas gruplarının daha fazla çalışmasına ya da istenen kas grubunun daha az çalışmasına neden olabiliyor.

Ben makinede çalışmayı tercih ediyorum mümkün mertebe. TAbii ki bazı antrenmanlar için serbest ağırlık daha doğru bir tercih oluyor.

Bence kendiniz deneyin, gözlemleyin. Çünkü konunun psikolojik boyutu da var. Atıyorum sıkılıyorsundur, hareketi sallayarak yapıyorsundur. O zaman öbürünü seç.

Ama bu benim kişisel görüşüm. O yüzden farklı yorumu olana da saygı duyarım.