[]
Tosun gibi oldum acil yardım
Merhaba arkadaşlar.Son 2 aylık süreç içinde çok kilo aldim. Özellikle göbek, göğüslerim ve kalçalarım kötü bir görüntü oluşturuyor artık.
Özellikle bu 3 kısmı en kısa sürede nasıl eritebilirim, eski tisortlerimin içine girmek istiyorum yardımcı olun lütfen.
Şu an 32 yaşındayım, 1.73 boy ve 80 kiloyum.En azından 10 kg vermek istiyorum.
Spor salonuna gidecek pek vaktim yok, eve yürüyüş bandı alırım gerekirse.
Ama neyi nasıl yapmam gerekiyor, neyi ne zaman yemeliyim/yememeliyim onu bilmiyorum, yardımlarınızı bekliyorum.
Yazan, öneride bulunan herkese teşekkür ediyorum şimdiden.
Özellikle bu 3 kısmı en kısa sürede nasıl eritebilirim, eski tisortlerimin içine girmek istiyorum yardımcı olun lütfen.
Şu an 32 yaşındayım, 1.73 boy ve 80 kiloyum.En azından 10 kg vermek istiyorum.
Spor salonuna gidecek pek vaktim yok, eve yürüyüş bandı alırım gerekirse.
Ama neyi nasıl yapmam gerekiyor, neyi ne zaman yemeliyim/yememeliyim onu bilmiyorum, yardımlarınızı bekliyorum.
Yazan, öneride bulunan herkese teşekkür ediyorum şimdiden.
Yağ kaybetmek istiyorsan "en kısa sürede" diye bir şey yok, 1 kilo yağ kaybetmek için 7500 kalorilik açık gerekiyor, internette kalori hesaplama araçları var oradan günlük alman gereken kalorileri hesapla, günlük alman gereken kalori üstünden 250-300-500 (tercihine göre) açık ver, her toplam 7500 kalorilik açıkta 1 kilo yağ kaybedersin, bunu kısaltacak süreçler yağdan çok kas kaybetmene neden olacaktır o da vücut proporsiyonunu daha da bozan bir hamle olur.
- Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet
(23.04.25 16:51:22)
@kaleci benim amacım sağlıklı kilo vermek. Özellikle 10 kg fazlamı vermek istiyorum. Bunun da göbek çevresi, göğüs ve kalçalardan gitmesini istiyorum.
Çözüm sadece kalori açığı mıdır ? Ben biraz daha açık öneri istiyordum. Yapmam/yapmamam gerekenler için.
Çözüm sadece kalori açığı mıdır ? Ben biraz daha açık öneri istiyordum. Yapmam/yapmamam gerekenler için.
- su eve bi peynir alamadin diyen fare
(23.04.25 17:49:17 ~ 17:53:18)
Günde 2 kez ye. Kahvaltı yapma. Poğaça, simit yok. Yemeği doymadan bırak. 2. tabak yok. Paketli ürün tüketme.
- arbre (23.04.25 18:00:53)
Yağların nereden gideceğini seçemeyiz kalori açığı yapıldığında neresi müsaitse oradan yağ kaybı yaşanır ama erkeklerde göbek çevresi kadınlarda kalça bölgesi ana rezerv olduğu için genelde bu bölgelerde kayıplar daha yavaş olur.
Yağ kaybı için kardiyo da iyidir ama direnç egzersizleri çok daha iyidir, evde çalışacaksan direnç bantları alıp kas kayıplarını minimumda tutacak direnç egzersizleri yapmanı öneririm.
Kalorilerini hesaplarken makro takibi de yapman önemli; günlük alman gereken proteini yağı karbonhidratı hesapla, bunları almaya çalış.
Ne yiyip ne yememe konusu biraz sana bağlı ama genel olarak abur cubur türü ürünleri tüketmek tokluk hissi yaşatmadığı için sıkıntılı olur hamur işi ürünler de yağdan zengin olduğu için kalori alımını yükseltebilir, hiç yeme demek gerçekçi bir yaklaşım olmamakla birlikte tüketimini belirli bir miktarın altında tutmak faydalı olur.
Diyetler zamana yayılmalı ve sürdürülebilir olmalı, kendine 2 aylık 3 aylık 4 aylık 5 aylık hedefler belirleyip acele etmeden hedeflerine ulaşmaya çalış, bazen başarırsın bazen başaramazsın ama başaramadığında vazgeçme kilo vermek zor ama yapman gerekenleri yerine getirdiğinde sonuç almamak mümkün değil.
Bunlara ek olarak yüksek yağ oranına çıkınca bazen buna bağlı olarak insülin direnci gibi metabolik sıkıntılar yaşanabiliyor, böyle bir şey var mı yok mu öğrenmen de senin için iyi olabilir.
Yağ kaybı için kardiyo da iyidir ama direnç egzersizleri çok daha iyidir, evde çalışacaksan direnç bantları alıp kas kayıplarını minimumda tutacak direnç egzersizleri yapmanı öneririm.
Kalorilerini hesaplarken makro takibi de yapman önemli; günlük alman gereken proteini yağı karbonhidratı hesapla, bunları almaya çalış.
Ne yiyip ne yememe konusu biraz sana bağlı ama genel olarak abur cubur türü ürünleri tüketmek tokluk hissi yaşatmadığı için sıkıntılı olur hamur işi ürünler de yağdan zengin olduğu için kalori alımını yükseltebilir, hiç yeme demek gerçekçi bir yaklaşım olmamakla birlikte tüketimini belirli bir miktarın altında tutmak faydalı olur.
Diyetler zamana yayılmalı ve sürdürülebilir olmalı, kendine 2 aylık 3 aylık 4 aylık 5 aylık hedefler belirleyip acele etmeden hedeflerine ulaşmaya çalış, bazen başarırsın bazen başaramazsın ama başaramadığında vazgeçme kilo vermek zor ama yapman gerekenleri yerine getirdiğinde sonuç almamak mümkün değil.
Bunlara ek olarak yüksek yağ oranına çıkınca bazen buna bağlı olarak insülin direnci gibi metabolik sıkıntılar yaşanabiliyor, böyle bir şey var mı yok mu öğrenmen de senin için iyi olabilir.
- Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet (23.04.25 18:26:51)
Gece uykusunu düzenli ve yeterli almıyorsan, stres yapar, stres yağ toplar kilo yapar.
Sık sık ağzına bişeyler atıyor veya şekerli içecek içiyorsan sürekli insülin salgılanır bu da harcanmayan enerji alıp alıp yağ olarak depolamak demektir.
D vitamini magnezyum omega 3 demir ferritin folik asit eksikliğin varsa kilo verdiren tutar.
Yani paketli gıda, unlu nişastalı yiyecekler olayına girmiyorum, bil artık bunları.
Yapay veya doğal, şekerli her ne varsa insülin coşturur bu da yağ tutulumunu coşturur aman diyim.
Şekeri tamamen kes demem, o kadar ağır değilsin ama unlu nişastalı gıdayı 10 birim yiyorsan 1 birim, doğal şekerli gıdaları hiç değilse on birim yiyorsan 2 birim ye/iç. Bol bol güneşe temiz havaya çık. Gece uykusunu lütfen vakitlice ve yeterince uyu (bu konuyu bi araştır melatonin serotonin ürettirir) hareketsizsen hareket et.
Bu kadar.
Hızlı yiyorsan lütfen çiğneme hızını yavaşlat ve çiğneme sayısını artır. O bile çok fark ettirir.
İmza: her şeyi bilip yapamayan iradesiz muhayyer.
Sık sık ağzına bişeyler atıyor veya şekerli içecek içiyorsan sürekli insülin salgılanır bu da harcanmayan enerji alıp alıp yağ olarak depolamak demektir.
D vitamini magnezyum omega 3 demir ferritin folik asit eksikliğin varsa kilo verdiren tutar.
Yani paketli gıda, unlu nişastalı yiyecekler olayına girmiyorum, bil artık bunları.
Yapay veya doğal, şekerli her ne varsa insülin coşturur bu da yağ tutulumunu coşturur aman diyim.
Şekeri tamamen kes demem, o kadar ağır değilsin ama unlu nişastalı gıdayı 10 birim yiyorsan 1 birim, doğal şekerli gıdaları hiç değilse on birim yiyorsan 2 birim ye/iç. Bol bol güneşe temiz havaya çık. Gece uykusunu lütfen vakitlice ve yeterince uyu (bu konuyu bi araştır melatonin serotonin ürettirir) hareketsizsen hareket et.
Bu kadar.
Hızlı yiyorsan lütfen çiğneme hızını yavaşlat ve çiğneme sayısını artır. O bile çok fark ettirir.
İmza: her şeyi bilip yapamayan iradesiz muhayyer.
- muhayyer divan (23.04.25 18:38:35)
Telefonuna fitSecret uygulamasını indir. Bilgilerini gir.
Şu sayfadan yağ oranını hesapla.
www.agirsaglam.com
şu sayfadan kalori ve makrolarını hesaplamayı öğren.
www.agirsaglam.com
yediğin içtiğin her şeyi fitsecret'a kaydet, gün sonu, eksiğini fazlanı gör, ertesi güne beslenmeni buna göre ayarla.
falan
Bir de öyle iki ayda, hayatında bir şeyleri değiştirmediğin halde birden çok kilo aldıysan, bir dahiliye uzmanına görünmende fayda var.
Şu sayfadan yağ oranını hesapla.
www.agirsaglam.com
şu sayfadan kalori ve makrolarını hesaplamayı öğren.
www.agirsaglam.com
yediğin içtiğin her şeyi fitsecret'a kaydet, gün sonu, eksiğini fazlanı gör, ertesi güne beslenmeni buna göre ayarla.
falan
Bir de öyle iki ayda, hayatında bir şeyleri değiştirmediğin halde birden çok kilo aldıysan, bir dahiliye uzmanına görünmende fayda var.
- Mirket (23.04.25 18:38:50)
1
