[]
Dik durma egzersizleri
Duruşumu düzeltmek ve biraz daha dik durmak istiyorum. Daha doğrusu yaşla beraber gelen o rahat duruştan ziyade dik durmak istiyorum. Biraz da sırt ağrılarımı hafifletmek için, düzenli yaptığım takdirde Youtube’da takip edebileceğim pilates/esneme egzersizleri işe yarar mı? Buradan düzenli egzersiz yapıp faydasını gören oldu mu?
Bir de hangi knalı tavsiye edersiniz?
Bir de hangi knalı tavsiye edersiniz?
- mor oje
(16.04.25 17:58:56)
plates değilde fizik tedavi doktorlarından bir tanesinin dediklerini yapmıştım bir ara, işe yaramıştı, duvara dayanıp kolları kaldırmak vb. türden basit egzersizler. kanalın adını hatırlamıyorum
- selam
(16.04.25 19:51:24)
evinin koridoruna barfiks demiri tak. kadın-erkek farketmez. çözümü bu.
- yurtsuz john (16.04.25 19:55:09)
Bir hatun kişide reformer pilatesle üç ay içindeki değişime hayret etmiştim. Yürüyüşü güzelleşmiş, duruşu dikleşmiş, botu uzamıştı. Kıyafetleri kısa geliyordu.
Edit: 'botu' değil, 'boyu'. :)
Edit: 'botu' değil, 'boyu'. :)
- Mirket (16.04.25 20:18:20 ~ 21:46:56)
evet işe yarıyor birkaç ay yoğun yaptıktan sonra ömür boyu devam etmek lazım daha seyrek olarak
- mantık (16.04.25 20:22:22 ~ 20:22:44)
Bu kişi benim, yandan duruşum neredeyse parantez şeklindeydi yani şu şekil: (
Düzenli olarak bir PT eşliğinde fitness idmanları yaptım. Uzun zamandır görüşmediğim insanlar boyumun uzadığını söyliyordu ki yaş 34-35 :) Duruş şekli ( -> | dönüşümünü yaşayınca otomatik olarak boyun uzamış gibi olyuor.
Bahsettiğin esneme/pilates idmanlarının çok faydasını görürsün. Örneğin sırtını tam olarak duvara yaslayıp iki eline oklava tarzı bir sopa alıp yukarı aşağı indirmek, pilates lastikleri ile çeşitli egzersizler, yere yüzükoyun yatıp ellerinle yere paralel ileri-geri hareketleri yapmak (umarım anlatabildim), iki elle bir barfiks demirine asılmak ve bu şekilde örneğin 10-15 saniye beklemek sonra bunu tekrarlamak gibi; bunun harici sırt-göğüs-kol kaslarını güçlendirici hareketlerin de çok faydası olur.
Anahtar nokta bu işleri düzenli yapmak. Yani haftada 3 ile başlaman yerinde olur. Kendine uygun bir programla çalıştığın sürece ve hareketleri doğru yaptığın sürece sonuç almama ihtimalin yok. Bir PT ile birebir çalışmanı ayrıca öneririm.
Düzenli olarak bir PT eşliğinde fitness idmanları yaptım. Uzun zamandır görüşmediğim insanlar boyumun uzadığını söyliyordu ki yaş 34-35 :) Duruş şekli ( -> | dönüşümünü yaşayınca otomatik olarak boyun uzamış gibi olyuor.
Bahsettiğin esneme/pilates idmanlarının çok faydasını görürsün. Örneğin sırtını tam olarak duvara yaslayıp iki eline oklava tarzı bir sopa alıp yukarı aşağı indirmek, pilates lastikleri ile çeşitli egzersizler, yere yüzükoyun yatıp ellerinle yere paralel ileri-geri hareketleri yapmak (umarım anlatabildim), iki elle bir barfiks demirine asılmak ve bu şekilde örneğin 10-15 saniye beklemek sonra bunu tekrarlamak gibi; bunun harici sırt-göğüs-kol kaslarını güçlendirici hareketlerin de çok faydası olur.
Anahtar nokta bu işleri düzenli yapmak. Yani haftada 3 ile başlaman yerinde olur. Kendine uygun bir programla çalıştığın sürece ve hareketleri doğru yaptığın sürece sonuç almama ihtimalin yok. Bir PT ile birebir çalışmanı ayrıca öneririm.
- Lethe (16.04.25 21:00:41)
pilates!
ama dogru yapmaniz gerekiyor, eger studio gibi bir yere gidecekseniz hocanin iyi olmasi gerekiyor. www.instagram.com bu kadin cok guzel anlatiyor. benim pilates gecmisim var o nedenle anlattiklarini takip edebiliyor, dikkat edilmesi gereken konulari falan biliyorum. ama kadin da guzel anlatiyor.
yapabileceginiz en basit hareket bir direnc bantini alin kollarinizi duz uzatin ve ayna karsisinda kollarinizi acarak (dirsekleri bukmeden) geriye dogru cevirin. omuzlar sabit kalacak (biri saga biri sola gitmeyecek)ve kurek kemiklerinizden cevireceksiziniz.
umarim anlatabilmisimdir.
ama dogru yapmaniz gerekiyor, eger studio gibi bir yere gidecekseniz hocanin iyi olmasi gerekiyor. www.instagram.com bu kadin cok guzel anlatiyor. benim pilates gecmisim var o nedenle anlattiklarini takip edebiliyor, dikkat edilmesi gereken konulari falan biliyorum. ama kadin da guzel anlatiyor.
yapabileceginiz en basit hareket bir direnc bantini alin kollarinizi duz uzatin ve ayna karsisinda kollarinizi acarak (dirsekleri bukmeden) geriye dogru cevirin. omuzlar sabit kalacak (biri saga biri sola gitmeyecek)ve kurek kemiklerinizden cevireceksiziniz.
umarim anlatabilmisimdir.
- 65 derece (17.04.25 10:51:22 ~ 10:51:49)
1
