[]
uzun süreli aralıklı oruç kadınlar için güvenli mi
zararlı mı? bir sürü şey okuyup izliyorum, her kafadan bir ses çıkıyor.
23 saat su içip sadece tek öğün yemek benim kolayıma geliyor, o öğünde de yeterince protein, sağlıklı yağ aldığıma eminim. buharda sebze, chia vb. lifli şeyleri de ekliyorum yavaş yavaş.
böyle beslendiğimden beri uykusuzluk çekmiyorum. cildim kötü değil. gün içinde epey tokum. hafif spor ve iş yapacak enerjim var maşallah. (döngülerde sorun yaratıp yaratmadığını bilecek kadar uzun olmadı tek öğüne geçeli, zaten ilk 1-2 ay hangi diyet olursa olsun özel günleri etkiliyor)
kısacası, ben iyi hissediyorum, yine de farkında olmadan 23 saat açlıkla hormonlarımın dengesini bozuyor, kortizol seviyemi yükseltiyor olabilir miyim?
amacım tartıda çok düşük sayıları görmek değil, kas kaybetmeden yağ oranımı düşürmek, varsa insülin direncinin kırılması ki kiloyu da karından göbekten aldığıma göre bir sorun olsa gerek.
23 saat su içip sadece tek öğün yemek benim kolayıma geliyor, o öğünde de yeterince protein, sağlıklı yağ aldığıma eminim. buharda sebze, chia vb. lifli şeyleri de ekliyorum yavaş yavaş.
böyle beslendiğimden beri uykusuzluk çekmiyorum. cildim kötü değil. gün içinde epey tokum. hafif spor ve iş yapacak enerjim var maşallah. (döngülerde sorun yaratıp yaratmadığını bilecek kadar uzun olmadı tek öğüne geçeli, zaten ilk 1-2 ay hangi diyet olursa olsun özel günleri etkiliyor)
kısacası, ben iyi hissediyorum, yine de farkında olmadan 23 saat açlıkla hormonlarımın dengesini bozuyor, kortizol seviyemi yükseltiyor olabilir miyim?
amacım tartıda çok düşük sayıları görmek değil, kas kaybetmeden yağ oranımı düşürmek, varsa insülin direncinin kırılması ki kiloyu da karından göbekten aldığıma göre bir sorun olsa gerek.
Kadında cinsiyet hormonları çevresel şartlara aşırı duyarlı, uzun süreli açlıklar bu hormonların üretimini ve üretimine bağlı süreçleri olumsuz etkileyebiliyor.
- Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet
(22.03.25 13:30:48)
bence 2 öğüne çıkarak if yapmak daha mantıklı. vucuduna uygun en optimum şekilde kalori kısıtladığın sürece öğün sayısının önemi yok.
- archmeister8 (22.03.25 14:56:59)
instagramda diyetisyenalican hesabını uzun zamandır takip ediyorum. aralıklı oruçta bile kadınların 16:8 yapmasını tavsiye ediyor. 18:6 yapmayın diye tembihliyor. haftada 2 gün tek öğün beslenmenin iyi geleceğini söylüyor. kadınlarda uzun süre açlığın kadınlık hormonlarını olumsuz yönde etkilediğine dair çalışmalar ve makaleler var demişti. her bünye elbette farklıdır. bence araştırın. bir doktora danışarak değer takibi yapın. bazı insanlarında tansiyonları çok düşük ya da yüksek olabiliyor. onların normalleri o. ama bence en önemlisi doktora danışarak ilerlemek.
- dedim ben sana (22.03.25 15:46:36 ~ 15:47:21)
1
