Ekşi Duyuru

Bro teknik olarak ağırlık artırmak (mekanik gerilim) gelişimin temel kuralı ama tek kuralı değil, buraya biraz sonra geleceğim unutmamak için * koyuyorum, onun dışında; ben uzun yıllardır maks. yoğunlukta ağırlık çalışıyorum ama hala sınırına gelemediğim pek çok ağırlık var, ağırlıklar bir noktaya kadar çabuk artar ama sonra küçük küçük artar, bazı hareketlerde gelişimi tetikleyen ekstra ağırlık 0,25 gramlık plakadır ya da fazladan yapmaya başladığın son tekrardır, o yükseliş de bazen 3 ay sonra olur, yani "sonsuza kadar" ağırlık artırmak gibi bir durum yok ama bazı ağırlık artma süresi sonsuza yakın gibi gelebilir, misal ben lat pulldown'da full stack yapamadım mesela hala 2 plaka var, bir alt plakaya geçince tekrar sayım 6'ya düşüyor, normalde 8-10 aralığında çalışıyorum, bir alt plakaya geçemediğim için 3 aydır plakanın yarı ağırlığındaki harici plakayla çalışıyorum, bir noktada illa ki aşağıya geçerim ama ne zaman olur allah bilir, progressive overload'ın sınırına gelmeye ömrümüz vefa etmez yani ama hadi diyelim ki Marvel evreninde sınırlarımızın sonuna geldik ağırlık artırımında, o zaman *'lı kısma geliriz; mekanik gerilimin temeli progressive overload'dır ama tükenişe gittiğimiz sürece gelişim devam eder, diyelim ki bir araçta full stack yaptın ağırlık artıramıyorsun artık, o zaman tekrar sayını artırırsın, 8-10 aralığında çalışıyorsan 10-12 aralığına çıkmaya çalılşırsın, onu geçersen 15 tekrara çıkmaya çalışırsın, bunların hepsi gelişimi tetikleyen hamlelerdir ya da tekrar sayını artırmaya uğraşmazsın deload yaparsın bir miktar ağırlık düşürürsün tekrar sayısını artırarak yüksek tekrarla tükenişe gidersin, teknik olarak 25-30 tekrar aralığında tükenişe gidilebiliyor ve gelişim devam ediyor ama bu noktalara gelmek gerçekten çok zordur, yani naturel sporcular çoğunlukla o bahsettiğin sınıra gelemezler, ilaç alan kişilerin de zaten doğal çalışanlar gibi sürekli ağırlık artırmak ya da tükenişe gitmek gibi zorunlulukları yoktur, o nedenle bunlar senin düşüneceğin en son şey olsun sen disiplinli ve doğru çalış makrolarını olabildiğince düzgün al her türlü gelişirsin.