[]
Spor ve yemek ilişkisi
Bence çok basit ama sormak istiyorum.
1. 1 saat yüzünce yağ mı yakıyorum, kas mı oluşturuyorum?
2. Ağırlık çalışırken kas oluşumunun dışında yağ yakıyor muyum?
3. Spordan sonra pizza yiyince sporda yağ yakılıyorsa bu boşa mı gitmiş oluyor?
1. 1 saat yüzünce yağ mı yakıyorum, kas mı oluşturuyorum?
2. Ağırlık çalışırken kas oluşumunun dışında yağ yakıyor muyum?
3. Spordan sonra pizza yiyince sporda yağ yakılıyorsa bu boşa mı gitmiş oluyor?
1- yağ yakıyor ve biraz da kas oluşturuyorsun.
2- evet.
3- evet fakat kas kütlesi oluşması pek sekteye uğramıyor.
2- evet.
3- evet fakat kas kütlesi oluşması pek sekteye uğramıyor.
- yurtsuz john
(11.03.25 20:41:24)
Yüzme:
Yüzme esas olarak aerobik bir aktivite. Bu süre zarfında vücudun hem yağ hem de karbonhidrat depolarını enerji için kullanır. Yani temel olarak yağ yakımı gerçekleşir. Ama yüzme kasları da çalıştırır, bu sırada kas oluşmaz, kas gelişimi için vücuda birtakım sinyaller gider, altında çok daha kompleks bir süreç var. Spor yaparken hiçbir canlı kas yapmaz. Gıdanızı alıp dinlenirsiniz, genelde uyurken kas yaparsınız. Yine de kas kütlesi artışı genel olarak olarak direnç antrenmanları ve yeterli protein alımıyla desteklendiğinde daha belirgin olur.
Ağırlık Çalışması:
Kasların mikro hasar görüp iyileşmesi sayesinde hipertrofi (kas yapımı) sağlar. Bu süreçte de kalori yakımı söz konusu; antrenman sonrası vücudun toparlanırken harcadığı ekstra enerji (EPOC etkisi) sayesinde yağ yakımını destekler. Yani ağırlık antrenmanı sadece kas oluşturmaz, aynı zamanda metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımına dolaylı katkıda bulunur.
Spordan Sonra Pizza:
Doğru beslenme toparlanma için önemli olsa da tek seferlik pizza tüketimi genel enerji dengenizi alt üst etmez. Sporda yakılan yağ tek bir pizza ile “geri alınmaz”. Önemli olan günlük toplam kalori ve makro besin dengesi. Düzenli olarak dengeli beslenmek tabii daha faydalı, ama arada bir yapılan bu tür tercihler performansınızı tamamen boşa çıkarmaz.
Yüzme esas olarak aerobik bir aktivite. Bu süre zarfında vücudun hem yağ hem de karbonhidrat depolarını enerji için kullanır. Yani temel olarak yağ yakımı gerçekleşir. Ama yüzme kasları da çalıştırır, bu sırada kas oluşmaz, kas gelişimi için vücuda birtakım sinyaller gider, altında çok daha kompleks bir süreç var. Spor yaparken hiçbir canlı kas yapmaz. Gıdanızı alıp dinlenirsiniz, genelde uyurken kas yaparsınız. Yine de kas kütlesi artışı genel olarak olarak direnç antrenmanları ve yeterli protein alımıyla desteklendiğinde daha belirgin olur.
Ağırlık Çalışması:
Kasların mikro hasar görüp iyileşmesi sayesinde hipertrofi (kas yapımı) sağlar. Bu süreçte de kalori yakımı söz konusu; antrenman sonrası vücudun toparlanırken harcadığı ekstra enerji (EPOC etkisi) sayesinde yağ yakımını destekler. Yani ağırlık antrenmanı sadece kas oluşturmaz, aynı zamanda metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımına dolaylı katkıda bulunur.
Spordan Sonra Pizza:
Doğru beslenme toparlanma için önemli olsa da tek seferlik pizza tüketimi genel enerji dengenizi alt üst etmez. Sporda yakılan yağ tek bir pizza ile “geri alınmaz”. Önemli olan günlük toplam kalori ve makro besin dengesi. Düzenli olarak dengeli beslenmek tabii daha faydalı, ama arada bir yapılan bu tür tercihler performansınızı tamamen boşa çıkarmaz.
- hadi ya la
(11.03.25 21:00:36)
2007 yılıydı sanırım, atletizmle ilişik kesip (ki okulunu okudum) fitnesse başladım. Pandemi başına kadar (ve omzumu elime alana kadar) düzenli çalıştım ve salon devamsızlığım hiç olmadı. (Bekar olup yalnız yaşadığım ve bu sebeple düzenli beslenme konusunda sıkıntı yaşadığım için protein tozu ve multivitamin dışında herhangi bir takviye kullanmadım ama) Hep kalori ve makro saydım. Daima çevremde hayranlık uyandıran bir vücudum olduysa ve hep yağ oranı hesapladıysam da elime hiç mesura almadım.
Senin kaldırdığın ağırlıklarla ısınmaya çalıştığım, salona sabah girip akşam çıktığım, salon sahibinin 'Abi benim bi işim var, sana emanet' deyip anahtar bırakmışlığı çok olmuştur.
Öyle olduğu halde senin son bir aydır kafana takılanların yarısı kafama takılmamıştır.
Gerçekten mi merak ediyorsun yoksa bugün ne sorsam kontenjanından mı dökülüyor bunlar, Cidden merak içersindeyim.
Senin kaldırdığın ağırlıklarla ısınmaya çalıştığım, salona sabah girip akşam çıktığım, salon sahibinin 'Abi benim bi işim var, sana emanet' deyip anahtar bırakmışlığı çok olmuştur.
Öyle olduğu halde senin son bir aydır kafana takılanların yarısı kafama takılmamıştır.
Gerçekten mi merak ediyorsun yoksa bugün ne sorsam kontenjanından mı dökülüyor bunlar, Cidden merak içersindeyim.
- Mirket (11.03.25 21:37:27)
Mirket, bu kadar merak etmişsin. Cevap vereyim. Gerçekten merak ediyorum. Evet. Bugün ne sorsam gibi bir şey hiçbir zaman düşünmedim.
- arbre (11.03.25 21:58:47)
1
