
Amaca göre Deadlift'i her yere koyabilirsin; Conv. Deadlift birincil olarak sırt kaslarının tümünü ve yardımcı olarak da kalça ve hamstring kaslarını çalıştırır; Romanian Deadlift çoğunlukla kalça olmak üzere hamstring kaslarını da çalıştırır; Stiff Leg Deadlift hamstring kaslarını çalıştırır.
Ben Pull günü %85-90 yoğunlukla 5-6 tekrarlı olarak Conv. Deadlift, Bacak/Kalça gününde %65-70 yoğunlukla 8-10 tekrarlı Romanian Deadlift yapıyorum.
Ben Pull günü %85-90 yoğunlukla 5-6 tekrarlı olarak Conv. Deadlift, Bacak/Kalça gününde %65-70 yoğunlukla 8-10 tekrarlı Romanian Deadlift yapıyorum.
- Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet
(07.03.25 20:44:26)

Peki ya sumo deadlift, onu yapan da çok var.
- Bir ben var benden şurada
(07.03.25 20:49:02)

Sumo, Powerlifting disiplininde tercih edilen bir teknik zira hareket mesafesi çok kısa olduğu için daha ağır yükleri kaldırabiliyorsun ama ben Sumo kaldırışını Cheat gibi gördüğüm için PL yaparken de tercih etmiyordum şimdi de tercih etmiyorum zira güce çok etkisi yok, hipertrofi açısından da daha çok Quad. ve Add. kaslarını çalıştırıyor, o bölgeler için de daha mantıklı hareketler var Sumo yapmak benim için anlamsız.
- Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet
(07.03.25 20:53:07)
1