[]
Ağırlık kaldırıp gelişememek
Merhaba ahali!!
Yaklaşık 3.5 aydır salona gidiyorum. Haftada 3 gün olmak suretiyle ve her günde en az 100-110gr protein alımı mevcut. Ancak beklediğim gibi bir gelişme söz konusu değil. Bunu diyetisyende girdiğim vücut kitle endeksi verilerine göre söylüyorum ki görseli ekleyeceğim. Son tahlil ve bir önceki arasında sporun en yoğun olduğu dönemdi benim için ama kas kaybetmişim çok küçük bir miktar. Birkaç sorum var:
-protein tozu, kreatin vs hiç bir şey kullanmıyorum, önerir misiniz? Evetse hangi marka model olmalı?
- tip 2 diyabetim ve hasimato tiroidim var. Aklıma tiroidin direk hormonla olan ilişkisi geliyor, bir engel teşkil eder mi? Bu sorunun cevabını gittiğim hiç bir doktor vermedi. Bu konularda uzman bir diyetisyen ya da endokronolog tavsiyesine açığım.
- pt ile yaptığım antremanların bitiminde tükeniş denen kavramı yaşadığımı düşünmüyorum. Toplamda 40 dakika idmanda 5-6 farklı hareket yapıyorum ama bıraksa mesela bir başka hareketi bikaç set daha çıkarırmışım gibi geliyor. Bende idman sonu 10dk falan kürek yapıyorum.
- 6 saatten fazla uyuyamıyorum ve uykum biraz düzensiz. Gece 2 de oluyor yatışım, akşam 11 de. Bir düzen yok, bunun için melatonin alayım diye düşündüm ama emin değilim.
Yaş 42 kilo 70 boy 174
hizliresim.com
Yaklaşık 3.5 aydır salona gidiyorum. Haftada 3 gün olmak suretiyle ve her günde en az 100-110gr protein alımı mevcut. Ancak beklediğim gibi bir gelişme söz konusu değil. Bunu diyetisyende girdiğim vücut kitle endeksi verilerine göre söylüyorum ki görseli ekleyeceğim. Son tahlil ve bir önceki arasında sporun en yoğun olduğu dönemdi benim için ama kas kaybetmişim çok küçük bir miktar. Birkaç sorum var:
-protein tozu, kreatin vs hiç bir şey kullanmıyorum, önerir misiniz? Evetse hangi marka model olmalı?
- tip 2 diyabetim ve hasimato tiroidim var. Aklıma tiroidin direk hormonla olan ilişkisi geliyor, bir engel teşkil eder mi? Bu sorunun cevabını gittiğim hiç bir doktor vermedi. Bu konularda uzman bir diyetisyen ya da endokronolog tavsiyesine açığım.
- pt ile yaptığım antremanların bitiminde tükeniş denen kavramı yaşadığımı düşünmüyorum. Toplamda 40 dakika idmanda 5-6 farklı hareket yapıyorum ama bıraksa mesela bir başka hareketi bikaç set daha çıkarırmışım gibi geliyor. Bende idman sonu 10dk falan kürek yapıyorum.
- 6 saatten fazla uyuyamıyorum ve uykum biraz düzensiz. Gece 2 de oluyor yatışım, akşam 11 de. Bir düzen yok, bunun için melatonin alayım diye düşündüm ama emin değilim.
Yaş 42 kilo 70 boy 174
hizliresim.com
Bu ölçümler en az 2 saat efor harcamadan, bişey yemeden, içmeden, terlemeden, duş almadan hatta el yıkamadan yapıldı değil mi?
- Mirket
(07.03.25 13:54:43)
hocam yas 42, genetik olarak da sansli degilsen ortada bir sorun yok emin ol. ayrica uykun da cok etkiliyor orda da kotusun. konunun proteinle creatinle alakasi yok emin ol. ayrica kilo almaya calisiyorsan eger yeterince yiyip yemedigini de kalori hesabiyla kontrol etmekte fayda var.
- bay b
(07.03.25 13:59:13)
Kas gelişiminde protein makrosu o kadar önemli değil önemli olan toplam kalori üstüne alacağın ekstra 200-250 kalori, yoksa istersen 300 gram protein al bi anlamı olmaz. Yani öncelikli olarak kas gelişimi için gerekli olan miktarı hesapla o kaloriyi almaya çalış bu ortalama 2500-3000 kalorilik bi aralık çıkar.
Amacın hipertrofiyse belirli bir çalışma hacmini tutturman lazım, o da bir kas grubu için haftada ortalama 15-20 set demektir, bunu da aralarında en az 48 saat olacak bi şekilde ikiye bölmek idealdir, bu da "bana göre" en az 4 günlük bi çalışma günü gerektirir. Bu aralığın çok altına inmek ya da çok üstüne çıkmak da gelişimi engeller.
Bunlara ek olarak nasıl çalıştığın da önemli; tükeniş çevresinde/tükenişe gidilmiyorsa ve bir setin 8-10 tekrarın çok üstüne çıktığı halde düzenli ağırlık yüklemesi yapılmıyorsa, kasları pek teşvik edemiyorsun demektir büyümeye.
Cevabıma bir ekleme yapmak istiyorum: Yaş konusu biraz negatif bir izlenime neden oluyor fakat testosteron çok uzun süreler yeni kas inşa edecek düzeyde üretilebiliyor, evet 40 yaşında 20 yaşındaki biri kadar kas üretemeyebilirsin ama her yaşta o dönemin biyolojik değerlerine göre bir kazancın olur, yaş ilerledikçe sıkıntı yaratan asıl etken recovery süreci oluyor, yani bir sonraki antrenmana hazır olma süreci. Burada sıkıntı yaşamamak için mevcut antrenmanını doğru programlamak işine yarayacaktır. Mesela 3 set çalıştığın bir periyotta 2 set tükeniş çevresinde çalışırken sadece son sette tükenişe gidersen kaslara çok fazla hasar vermemiş olursun, bu da recovery sürecini hızlandırabilir, bu tip küçük detayların olumlu etkileri olabiliyor bunlara dikkat edilebilir.
Amacın hipertrofiyse belirli bir çalışma hacmini tutturman lazım, o da bir kas grubu için haftada ortalama 15-20 set demektir, bunu da aralarında en az 48 saat olacak bi şekilde ikiye bölmek idealdir, bu da "bana göre" en az 4 günlük bi çalışma günü gerektirir. Bu aralığın çok altına inmek ya da çok üstüne çıkmak da gelişimi engeller.
Bunlara ek olarak nasıl çalıştığın da önemli; tükeniş çevresinde/tükenişe gidilmiyorsa ve bir setin 8-10 tekrarın çok üstüne çıktığı halde düzenli ağırlık yüklemesi yapılmıyorsa, kasları pek teşvik edemiyorsun demektir büyümeye.
Cevabıma bir ekleme yapmak istiyorum: Yaş konusu biraz negatif bir izlenime neden oluyor fakat testosteron çok uzun süreler yeni kas inşa edecek düzeyde üretilebiliyor, evet 40 yaşında 20 yaşındaki biri kadar kas üretemeyebilirsin ama her yaşta o dönemin biyolojik değerlerine göre bir kazancın olur, yaş ilerledikçe sıkıntı yaratan asıl etken recovery süreci oluyor, yani bir sonraki antrenmana hazır olma süreci. Burada sıkıntı yaşamamak için mevcut antrenmanını doğru programlamak işine yarayacaktır. Mesela 3 set çalıştığın bir periyotta 2 set tükeniş çevresinde çalışırken sadece son sette tükenişe gidersen kaslara çok fazla hasar vermemiş olursun, bu da recovery sürecini hızlandırabilir, bu tip küçük detayların olumlu etkileri olabiliyor bunlara dikkat edilebilir.
- Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet (07.03.25 14:05:58 ~ 16:39:44)
mirket daha acik konusabilirsin herkes ana karnindan bilemiyor kardes bu mevzulari
arbre gorsel olarak var, kollarimda bir buyume mevcut
bay b kalori hesabi hic yapmadim paldir kuldur gidiyor o isler
kaleci tesekkuler. bunu pt ile pzrtsi konusacagim
arbre gorsel olarak var, kollarimda bir buyume mevcut
bay b kalori hesabi hic yapmadim paldir kuldur gidiyor o isler
kaleci tesekkuler. bunu pt ile pzrtsi konusacagim
- thesomberlain (07.03.25 15:09:57)
abi 3,5 ay birşey değil henüz. düzenli olarak 6 ay gittiğinde esas sonuçları görmeye başlarsın.
ayrıca o sonuçlara göre gerçekten %12 yağ oranın varsa belinin gayet ince ve six packlerin hafiften gözüküyor olması gerek. orada bir hata olabilir.
hacim kazanmak istiyorsan da temiz karbonhidrat alımının günlük 300-350 gr civarında olması lazım.
ayrıca o sonuçlara göre gerçekten %12 yağ oranın varsa belinin gayet ince ve six packlerin hafiften gözüküyor olması gerek. orada bir hata olabilir.
hacim kazanmak istiyorsan da temiz karbonhidrat alımının günlük 300-350 gr civarında olması lazım.
- joooper (07.03.25 15:39:15)
joop bunu diyetisyene soyledim ya iste bu aletler bolgesel olcum yapmaz, bize buyuk bir resim gosterir en dogrusunu siz bilirsiniz elbette gibi yuvarlak bir takim cevaplar verdi bende ok dedim
kimse arnold olmayi beklemiyor sadece surecin nasil isledigi konusunda bilgi almak icin sordum bu soruyu ki spor gecmisim bu yazdiklarimdan ibaret
kimse arnold olmayi beklemiyor sadece surecin nasil isledigi konusunda bilgi almak icin sordum bu soruyu ki spor gecmisim bu yazdiklarimdan ibaret
- thesomberlain (07.03.25 15:45:44)
Nesini anlamadın.
Banyodan, spordan, terden, yeme, içme işinden hemen sonra yapılan ölçümler doğruyu göstermiyor. En az iki saat geçmesi lazım der kitabı.
Şuradaki şekilde ölçüm yaparsan yağ oranını daha sağlıklı bulursun.
Sağlık sorunların nedeniyle hiçbir doktor sana spor yap demez. Kendi kapasiteni kendin bileceksin ve bence şartları zorlamadan yap. Geç olsun, sağlam olsun.
www.agirsaglam.com?
Banyodan, spordan, terden, yeme, içme işinden hemen sonra yapılan ölçümler doğruyu göstermiyor. En az iki saat geçmesi lazım der kitabı.
Şuradaki şekilde ölçüm yaparsan yağ oranını daha sağlıklı bulursun.
Sağlık sorunların nedeniyle hiçbir doktor sana spor yap demez. Kendi kapasiteni kendin bileceksin ve bence şartları zorlamadan yap. Geç olsun, sağlam olsun.
www.agirsaglam.com?
- Mirket (07.03.25 15:56:57)
haklısın valla abi diyetisyenlerin çoğu bu konuda bilgisiz maalesef.
ama burada kritik nokta istikrarlı ve disiplinli bir şekilde devam etmek.
temiz ve yeterli beslenmek, progressive overload dediğimiz gerek tekrar gerek ağırlıkta düzenli olarak hep üzerine koyarak çalışmak ve hareketleri gerçekten doğru yapıyor olmak istediğin sonuçlara götürür.
ama burada kritik nokta istikrarlı ve disiplinli bir şekilde devam etmek.
temiz ve yeterli beslenmek, progressive overload dediğimiz gerek tekrar gerek ağırlıkta düzenli olarak hep üzerine koyarak çalışmak ve hareketleri gerçekten doğru yapıyor olmak istediğin sonuçlara götürür.
- joooper (07.03.25 15:57:13)
mırket bırader sen uza bu baslıktan
joop pt ile oyle bir yol izliyoruz ve agirliklar artti. bu zamana degin duzenli spor yapmamis biriyim gelisim ne surecte olur nasil olur hic bir bilgim yok, hareketleri yaparken son tekrarlarda form bozuluyor ister istemez ama pt bunun dogru oldugunu soyledi
joop pt ile oyle bir yol izliyoruz ve agirliklar artti. bu zamana degin duzenli spor yapmamis biriyim gelisim ne surecte olur nasil olur hic bir bilgim yok, hareketleri yaparken son tekrarlarda form bozuluyor ister istemez ama pt bunun dogru oldugunu soyledi
- thesomberlain (07.03.25 19:31:36)
daha önce fitnessla uğraşmadıysanız yani bırakıp tekrardan başlamıyorsanız gelişme görülemez. yani 3.5 ayda değişim gören insanlar genelde spor fitness geçmişi olan insanlar oluyor. eğer geçmişiniz yoksa 3.5 ay kısa bir süre sonuç görebilmek için.
screenshottaki ölçümleri elinize bir bar vererek tartı üzerinden hesaplandıysa emin olun o aletler kesin bir sonuç göstermiyor. yani o sonuçlara bakarak birşey olmuyor demeyin.
antreman sırasında kullandığınız ağırlıklar ve yaptığınız tekrarlar 3,5 ayda artış gösteriyorsa sizde gelişme var demektir. dışardan sonucu görmek ise biraz zaman alacaktır.
tip 2 diyabet ve haşimoto hastasıysanız protein tozu ve kreatin kullanımını doktorunuza sorun. yeterli proteini alıyorsanız protein tozu kullanmaya gerek kalmayabilir ama kreatin size ağırlık çalışmalarında patlayıcı enerji sağlayacaktır. böbreklerde sorun yoksa kreatini abartmadan kullanmak size avantaj sağlayacaktır ama öncelikle doktorunuzla görüşün.
screenshottaki ölçümleri elinize bir bar vererek tartı üzerinden hesaplandıysa emin olun o aletler kesin bir sonuç göstermiyor. yani o sonuçlara bakarak birşey olmuyor demeyin.
antreman sırasında kullandığınız ağırlıklar ve yaptığınız tekrarlar 3,5 ayda artış gösteriyorsa sizde gelişme var demektir. dışardan sonucu görmek ise biraz zaman alacaktır.
tip 2 diyabet ve haşimoto hastasıysanız protein tozu ve kreatin kullanımını doktorunuza sorun. yeterli proteini alıyorsanız protein tozu kullanmaya gerek kalmayabilir ama kreatin size ağırlık çalışmalarında patlayıcı enerji sağlayacaktır. böbreklerde sorun yoksa kreatini abartmadan kullanmak size avantaj sağlayacaktır ama öncelikle doktorunuzla görüşün.
- false pretension (07.03.25 23:26:53)
1
