[]
Antrenmanda not tutmak
Siz tutuyor musunuz, tutuyorsanız ne şekilde tutuyorsunuz, bi faydası oluyor mu?
Ben tutuyorum, dahası not tutulmayan antrenmanların da verimsiz olduğunu düşünüyorum. Şöyle: Antrenmanlarda alınan kazanç, beslenme ve dinlenme dengesi ile doğrusal bir şekilde ilerler. Bu ilerleme ağırlık artırma ve tekrar artırma şeklinde gerçekleşir ama sen not tutmadığında bu ağırlıklar artıyor mu ağırlık artmıyorsa tekrar sayın artıyor mu platoda mısın platodaysan ne kadar zamandır platodasın deload yapma zamanın geldi mi gelmedi mi bunları bilemezsin.
Ben eskiden defter kalem şeklinde not tutuyordum, akıllı telefonlar çıkınca telefondan not tutmaya başladım, yani bi 20 senedir falan hala not tutarak ilerliyorum.
Ben her bölgeyi ayırdım, itiş gününü; göğüs omuz vs diye ayırdım, onları da hareketlerine göre flat bench incline decline shoulder press vs diye ayırıp "her çalışma gününde" hangi ağırlıkla çalıştıysam onu giriyorum, bir sonraki çalışma gününü aynı ağırlıkla yapmış olsam bile yine onu giriyorum zira aynı ağırlıkla ne kadar çalışmışım onu takip ediyorum bu şekilde, eğer büyük hareketlerde (mesela squat deadlift bench press) uzun süre ağırlık artmamışsa ya da 8-10 tekrar aralığında bir gelişme olmamışsa, mesela alt limitin 8 tekrar olduğu ağırlıkla 9-10 tekrara çıkmamışsam doğru gitmeyen bir şeyler olduğunu anlıyorum, o zaman da ya kalorilerimde ya da dinlenmemde bir sıkıntı olmuştur belki de aşırı yorgunluk birikmiştir gibi ihtimalleri gözden geçirip bunlara karşı önlem alıyorum, bi düzelme olmamışsa fazla stres birikmiştir seçeneğine gidip platoya girme ihtimali nedeniyle deload verip ağırlık düşürüyorum, düştüğüm ağırlığı da not alıp tekrar eski ağırlığa gitmeye çalışıyorum, bunların hepsini not alma alışkanlığı sayesinde yapabiliyorum, not almasam yapamam, not almak iyidir. Ha ama herkes not almalı demiyorum salona gelenlerin %80'i zaten lay lay lom çalışan insanlar, not alıp aldığı notlardan çıkarım yapıp ona göre yeni bir periyotlama yapmadıktan sonra not alıp almamak onların hayatında bir değişiklik yapmaz
Ben eskiden defter kalem şeklinde not tutuyordum, akıllı telefonlar çıkınca telefondan not tutmaya başladım, yani bi 20 senedir falan hala not tutarak ilerliyorum.
Ben her bölgeyi ayırdım, itiş gününü; göğüs omuz vs diye ayırdım, onları da hareketlerine göre flat bench incline decline shoulder press vs diye ayırıp "her çalışma gününde" hangi ağırlıkla çalıştıysam onu giriyorum, bir sonraki çalışma gününü aynı ağırlıkla yapmış olsam bile yine onu giriyorum zira aynı ağırlıkla ne kadar çalışmışım onu takip ediyorum bu şekilde, eğer büyük hareketlerde (mesela squat deadlift bench press) uzun süre ağırlık artmamışsa ya da 8-10 tekrar aralığında bir gelişme olmamışsa, mesela alt limitin 8 tekrar olduğu ağırlıkla 9-10 tekrara çıkmamışsam doğru gitmeyen bir şeyler olduğunu anlıyorum, o zaman da ya kalorilerimde ya da dinlenmemde bir sıkıntı olmuştur belki de aşırı yorgunluk birikmiştir gibi ihtimalleri gözden geçirip bunlara karşı önlem alıyorum, bi düzelme olmamışsa fazla stres birikmiştir seçeneğine gidip platoya girme ihtimali nedeniyle deload verip ağırlık düşürüyorum, düştüğüm ağırlığı da not alıp tekrar eski ağırlığa gitmeye çalışıyorum, bunların hepsini not alma alışkanlığı sayesinde yapabiliyorum, not almasam yapamam, not almak iyidir. Ha ama herkes not almalı demiyorum salona gelenlerin %80'i zaten lay lay lom çalışan insanlar, not alıp aldığı notlardan çıkarım yapıp ona göre yeni bir periyotlama yapmadıktan sonra not alıp almamak onların hayatında bir değişiklik yapmaz
- Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet
(28.02.25 17:32:50)
Keylifts appi var 5/3/1 yapanlar için. Onda tutuyorum ve bilgisayara falan indirebiliyorum.
Onun dışında dan john önerdiği için günlük tutmaya başladım. Onda da spor günleri yazdığım bazı şeyler var.
Onun dışında dan john önerdiği için günlük tutmaya başladım. Onda da spor günleri yazdığım bazı şeyler var.
- logisticsmanager (28.02.25 17:51:38)
sporcu beyler artik boydan atmanin zamani gelmedi mi? tavsiyelerin verimliligine bakalim
- ala09 (28.02.25 20:56:29)
@ala +1
- sonsuz (28.02.25 20:59:02)
1
