[]
Bench Press Soruları
Merhabalar, evde kendi başıma fitness yapmaya başladım 2-3 aydır. Ekipman olarak dummbell ve barbell setim ve ayarlanabilir bir bench'im var.
Göğüs antrenmanımdaki ağırlıklarla ilgili bir sorum var. Göğüs için şu 3 hareketi yapıyorum. Haftada 2 kere göğüs çalışıyorum gibi düşünebiliriz
- Dumbbell Bench Press: 15kg - 3x8 tekrar
- Incline Dumbbell Bench Press: 13 kg - 3x8 tekrar
- Dumbbell Fly: 8 kg - 3x8 tekrar
Nizami ve düzgün şekilde 3x8 yapabildiğim ağırlıklar bunlar. Sizce bu ağırlıkların dengesi iyi midir? Mesela bench'te 15 kg ama incline'da 15 kg olmaması normal midir?
Egzersiz sırası bu şekilde bu arada.
Göğüs antrenmanımdaki ağırlıklarla ilgili bir sorum var. Göğüs için şu 3 hareketi yapıyorum. Haftada 2 kere göğüs çalışıyorum gibi düşünebiliriz
- Dumbbell Bench Press: 15kg - 3x8 tekrar
- Incline Dumbbell Bench Press: 13 kg - 3x8 tekrar
- Dumbbell Fly: 8 kg - 3x8 tekrar
Nizami ve düzgün şekilde 3x8 yapabildiğim ağırlıklar bunlar. Sizce bu ağırlıkların dengesi iyi midir? Mesela bench'te 15 kg ama incline'da 15 kg olmaması normal midir?
Egzersiz sırası bu şekilde bu arada.
Normalde açılı press'ler biraz daha yüksek olur, benim decline press'im flat'e ve incline'a göre daha yüksek zira flat press yaparken diğerlerine göre destek almak daha zor, o nedenle bir tık geri kalır ama bunu bu ağırlıklarda anlayamayız ağırlıklar arttığında fark daha net ortaya çıkar ama sende şu an bir sorun yok.
- Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet
(26.02.25 12:14:38)
normaldir, yuk omuza binmeye basladikca agirlik duser zaten ama bunlara cok takilma.
bir de fly hareketini 12-15 tekrar araliginda yapabilirsin daha izole bir hareket. min 12 tekrar iyi olur.
bir de fly hareketini 12-15 tekrar araliginda yapabilirsin daha izole bir hareket. min 12 tekrar iyi olur.
- bay b
(26.02.25 12:17:16)
Incline ile ayarlanabilir benchi 15 derece yapınca biraz ve 30 derece yapınca biraz daha fazla flat benche göre ağırlığın düşmesi normal. Ayrıca fly hareketinden daha fazla verim almak için benchte değil yerde yapmanı öneririm. Youtube.com da falan floor fly yazarsan hareketi yaparken kollarının açısını nasıl gerceklestirmen gerektiğini falan da görürsün.
- candanag (26.02.25 12:36:45)
çok teşekkür ederim cevaplar için!
- azeriturku (26.02.25 13:31:17)
1
