Ekşi Duyuru

Hocam 12 yıldır ağırlık çalışıyorum, 1’er kg ağırlık artırma duymadım. Önce istersen salonda pt ile başla, muhasebe açık öğretim mi, italyada erasmusla memurluk mu’ya benzemez öyle çat diye.

Para önemli değilse 1000₺’lik set hamallık olur ki o paraya en dandik set bile kalmamış olabilir. Doğru düzgün bir şey için demir döküm alman gerek. Bunlar zaten ayarlanabilir ve pratik oluyor.

Şunun benzerini kullanıyorum alacaksan bunu al:

www.decathlon.com.tr

Normalde ağırlık yetmemeye başladığında zaten en az +2,5kg ağırlığa geçmek mantıklı olan. 1kg şeklinde arttıra arttıra gidersen pek zorlanmazsın kendini ki, bu da iyi bir şey değil pek. Zorlanman lazım yani "Tamam bu ağırlık yetmiyo artık sıradaki ile çalışacağım" dediğin vakit. Ben örnek olarak 5'er 5'er arttırıyorum halterde de dumbbell'de de ama bizim dumbbell'ler plaka takılan cinsten değil, birleşik. 2.5 - 5 - 7.5 - 10 - 12.5... şeklinde 40a kadar set var. Halterde de 5er kiloluk plakalar var.

nolmus yani, 2x2,5 5 kg artış sakatlamaz mı? Ben mi yanlış ifade ediyorum. 1 kg olunca 2 kg artış oluyor.

2.5 kg artışı bu kadar gözünde büyütme. 5 kg db 1 haftada çöpe atılır.
Buna ek olarak sporda üç şekilde gelişirsin;
Aynı sürede, aynı tekrar, daha çok ağırlık
Daha az sürede, aynı tekrar, aynı ağırlık
Aynı sürede, daha çok tekrar, aynı ağırlık

Kısacası gelismek için illa ağırlığı hafif artirip aynı tekrar yapmana gerek yok. Misal 8-12 dedik. 5 ile 12 yapiyorsan 7.5 ile 8 yaparsin. Üç aşağı bes yukarı aynı şey.

Alacağın set düzgün spor yaparsan yaklaşık birkaç ay sonra letgo olacak, şimdiden söyleyeyim.
Hep aynı şeyi desem de ben olsam düzgün bir set alirdim. Ya da iki adet kettlebell alırdım. Sonuçta para sorun değil demissin. Kettlebell evde yapılacak şeyler için daha ideal ve ben kullanısini bu tarz antrenmanlarda daha iyi buluyorum.

Bir de ne antrenman yapacagin bilgisi yok. Iki db ile pilates mi yapacaksin iki tanesi ile full body mi yapacaksin

logisticsmanager, Google'dan dumbbell hareketlerine baktım. Karışık takılacağım.

encrypted-tbn0.gstatic.com

Bu tip şeyler buldum.

Bunların yüzde 90'inda 5kg db ile sana max 3 hafta veriyorum, sonra kapı önüne koyarsin carpmasin diye. 5 kg ile deadlift, row falan hatta yaklaşık 1 hafta sürer bir etkisi olmaması. Benim hanim 45 kg, o 6 kg ile çalışıyor.

En kötü ihtimal şöyle bir şey alman lazım;
www.decathlon.com.tr

Sök tak o kadar uzun süren bir aktivite değil.
Kendin bilirsin de genelde senin dediğin gibi 5kg db ile böyle random baslayanlar harbiden devamini getirmiyor.

logisticsmanager, açıkçası ilk defa deneyeceğim. Bırakırsam deyip o kadar para vermek istemiyorum. Deneyip verim alsam problem değil. Senin dediğin aynı ağırlık, aynı süre, çok tekrar kanalından yürüyemez miyim?

Yav parasında değilim deyip 1000₺’yi küçümseyip 3000₺’ye nasıl “o kadar para vermek istemiyorum” diyorsun sende cidden ölçülülük ile ilgili bir terazi sıkıntısı var.

Sen bunları 50₺ falan mı sanıyordun ki 1000₺ olana “ok parası neyse veririz” şeklinde yaklaştın

ruhen hastayim ben,

300 TL'ye 5 kg db aldım. Beğenmedim. Zararım 300 TL.

3000 TL'ye db set aldım. Beğenmedim. Zararım 3000 TL.

Çok beğendim. 10000 TL'ye db set aldım. Zarar değil çünkü kullanıyorum.

Bunu anlatmaya çalışıyorum.

Abi bazı hareketler var, bunları öyle yapamazsin. Misal deadlift. Benim ısınma deadliftim 70 kg ile başlayıp 110kgya cikiyor sonra çalışma setleri başlıyor. Sen diyorsun 10 kg ile deadlift yapamaz mıyım? Sadece kullanmadigin kası ilk başta kullanmak olur ama bir şey olmaz yani kilo çok çok az.

Kendine dumbbell almak yerine bir adet barfiks bari al. Full bodyweight yap. Baktin devam ediyorsun db falan alirsin. Ama gerçekten 5-6kg db ile bir şey anlayacagini düşünme. Attığın programda ilk grup hiçbir etkisi olmaz o db (belki row), alt taraftakilerde olabilir. Ama üsttekiler büyük kas grubu haliyle böyle 5 kg db ile senin ilgini cekecek bir etki olmaz hatta spordan sogursun bence.

Ben hep diyorum; bir barfiks bari, bir ağırlık yeleği. Barfiks, ağırlık yeleği ile squat, push up. Yetmedi mi? Iki adet kettlebell ya da bir adet kettlebell.

Neyse ben olsam spor yapıp yapmayacagima 5 kg dumbell ile karar vermezdim erkeksem. Çünkü harbiden senin sporu sevip sevmmemen konusunda bilgi vermez.

bence önce bir süre spor salonuna gidip en azından olayın mantığını çözün.

bu işlere evde başlamak hareketleri yanlış öğrenip yapma konusunda da risk barındırıyor. salonda hem bilen hocalar var, hem de her tarafta ayna vs olduğundan kendinizi daha iyi kontrol edebiliyorsunuz. daha sonra zaten kas hafızası oluşuyor, evde vs istediğin kadar çalış :)

mantığını çözünce zaten 5 kg ile başlayayim sonra 6 kg alayim mi gibi soruların da anlamsız olduğunu görürsünüz. (çünkü başlangıç dahi olsa 3kg dambılla yapılan hareket var 15 kg dambılla da var)

ben gene de kendimden örnek vereyim;

salonu bıraktıktan sonra 50 kg krom set almıştım. evde çalışıcam diye özellikle döküm set almamıştım (niyeyse etrafta leke vs bırakır gibi bir düşüncem vardı) ama bu yanlış bir düşünceymiş. döküm set herhangi bir pislik vs yapmıyor, boşuna fazla para verip krom set almaya gerek yok yani.

50 kg tabii ki azdı (4 X 5 kg - 6 x 2,5 kg - 6 x 1 kg) bunlara daha sonra 2 x 1 kg ve 25 kg döküm de ilave aldım ( 4 x 5 kg - 2 x 2,5 kg) 2 dambıl barı daha ilave aldım ve toplam 4 tane oldu; bu şöyle bir pratikliğe sebep oldu: 2 barda sürekli 2,5 kg lar duruyor, diğer 2 barda da 5 kg lar; tak çıkar işleri daha pratik hale geldi.

o plastik ve içi kum dolu vs dambılları hiç saymıyorum bile onları kesinlikle alma.

bir arkadaş decathlon seti önermiş, onu da tavsiye etmiyorum kesinlikle. 1- mandallı dambıl kesinlikle kullanma, pullover gibi hareketlerde kafana ağırlık düşerse hastanelik olursun 2- decathlon barları (2,8 mm) normal barlardan (2,5 mm) daha kalın, dışardan ağırlık aldığında o barlara uymayacağı süprizi baya kötü oluyor :)

edit: bir ilave de şu otomatik ayarlanabilir dambıllarla ilgili; evet çok pratikler söküp çıkarma yok üzerinden çevirmeli düğmelerle istenilen ağırlığıa geliyor fakat onlardaki sıkıntı da şu; bu aletler ağırlaştıkça yere vs bazen sertçe koyabiliyorsunuz ve bu sert koyuşlarda darbelerde dambılın içerisindeki mekanik mekanizma hasar görürse dambıl çöp oluyor çünkü tamir edilemiyor :(

ben direnç bandı kullanıyorum. çok memnunum.

www.decathlon.com.tr

Şununla başla. 4kg diyor ama 20-30 kg direnç uygulayabilirsin.
www.decathlon.com.tr

Bunlarla devam et:
www.decathlon.com.tr
www.decathlon.com.tr
www.decathlon.com.tr
www.decathlon.com.tr

gabe h coud, hiç ilgimi çekmedi. Ortalama bir set alacağım.

Abi bu duyuru neymiş böyle ahahaha. Arbre abi korkma 2.5 kilo ağırlıktan veya sakatlıktan. 5 al, bir de 10 al. Zorlamazsan gelişim de yok.

Bu arada şimdi dikkat ettim 2 decathlon linki verilmiş,

Kesinlikle alma dediğim @ruhen hastayım' in önerdiği link. Çünkü o mandallar dambil dik pozisyondayken riskli ve tehlikeli.

@logisticsmanager in verdiği link ise ok. Vidalı, hiçbir şekilde ağırlık düşmez.

Ama bir daha yazayım decathlon'dan set alırsan, oldu da sahibinden vs 2. El ağırlık aldın %99 uymaz :)

Makbur vs dedikleri doğru tabiki. Ama bunlar bence uzun dönem dertleri. Ben buradan evde kendi setini kuracağını falan düşünmüyorum yoksa ben misal hayatta almazdım decathlon. Ama gidip 5 kg falan alacagina tabiki 20 kg set al en azından.