[]
Vücudum dengesiz mi?
Liseden beri hep düzensiz spor yapan biri oldum. Birkaç ay spor salonuna gidip bilinçsiz çalışıp 3-6 ay sonra hep bıraktım. Son 15 yılda muhtemelen 5-6 kez salona gittim, geri kalan zamanlar hep şınav/mekik, evde bir çift dumbbell ile bilinen hareketleri yaptım çoğunlukla. Şu an 31 yaşındayım, eğer gerekliyse.
Geçen Mayıs'tan beri makrolarımı ve programımı iyice bilimsel temelli bir hale getirdim, ama önceden neredeyse hiç bacak çalışmadığım için bir dengesizlik oldu.
72 kiloyum.
Örnek:
// Sırt örneği:
* Lateral pulldown hareketini 75 kiloda 3x8 veya 3x10 yapabiliyorum.
Bazı günler 90 kilo, 5-6 tekrar giriyorum bir veya iki set. Range of motion, negatiflere, tempoya dikkat ediyorum.
// Omuz örneği:
* Makinede 100 kilo ile overhead press yapıyorum 3x8, bazen ağırlığı düşürüp daha fazla tekrar yapıyorum.
// Quads/harmstrings/kalça/addüktör örneği:
* Smith makinesinde 40 kilo, 5x5 giriyorum genelde, bu beni çok zorluyor.
* Serbest squat olarak bar ağırlığı hariç 40 kilo girdiğimde son sette harmstring bölgeme kramp girdi, gerçekten çok zorlandım.
Sonuç olarak vücudumda şu an bir dengesizlik mi var? Alt vücut kısmına daha çok odaklanmam mı gerekir? Teşekkürler.
Geçen Mayıs'tan beri makrolarımı ve programımı iyice bilimsel temelli bir hale getirdim, ama önceden neredeyse hiç bacak çalışmadığım için bir dengesizlik oldu.
72 kiloyum.
Örnek:
// Sırt örneği:
* Lateral pulldown hareketini 75 kiloda 3x8 veya 3x10 yapabiliyorum.
Bazı günler 90 kilo, 5-6 tekrar giriyorum bir veya iki set. Range of motion, negatiflere, tempoya dikkat ediyorum.
// Omuz örneği:
* Makinede 100 kilo ile overhead press yapıyorum 3x8, bazen ağırlığı düşürüp daha fazla tekrar yapıyorum.
// Quads/harmstrings/kalça/addüktör örneği:
* Smith makinesinde 40 kilo, 5x5 giriyorum genelde, bu beni çok zorluyor.
* Serbest squat olarak bar ağırlığı hariç 40 kilo girdiğimde son sette harmstring bölgeme kramp girdi, gerçekten çok zorlandım.
Sonuç olarak vücudumda şu an bir dengesizlik mi var? Alt vücut kısmına daha çok odaklanmam mı gerekir? Teşekkürler.
Normalde 75 kiloda serbest squat için bar dahil 100 kiloyla en az 8-10 tekrarlı set atman lazım, diğer ağırlıkların iyi ama bacak çalışmadığın için orası geride kalmış, eğer anatomik olarak bacak çalışmanı engelleyen sıkıntılı bir durum yoksa bacak çalış, hatta ben senin yerinde olsam 1 sene falan sadece güç antrenmanı yapardım ki nereden baksan ben bi 10 sene sadece 5*5 çalışmışımdır diye tahmin ediyorum.
- Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet
(06.02.25 23:57:03)
1
