[]
gobegim gitmiyor
haftada 2 spor yapiyorum, 1 gun pilates, 1 gun fonksiyonel. evde merdiven var, flights climbed ortalamam 12 kat apple watch'a gore. pek disari cikmiyorum, markete gidiyorum, bir de spora o kadar. bazen haftada 1 baskete gidiyorum ama son zamanda toplanamadik.
ekmek, makarna vs yemiyorum kacamaklar haric, haftada 1 falan. bir de memlekete donunce abartip kilo alip donuyorum. ama normalde sebze, et, yumurta, pirinc (genelde basmati veya bulgur) ve bakliyat agirlikli besleniyorum. gunde 2 ogun yiyorum, aksamlari biraz kuruyemis yiyorum, arada atistirma oluyor meyve, kuru meyve, tahin pekmez vs.
gobegim azaldi, altinda kaslar hissedilir durumda, ama gobek gitmiyor :(
ne yapmam lazim? yuruyus? kuruyemisi kesme? atistirmayi kesme? daha fazla spor yapma?
yemeyi kesmek istemiyorum, zaten yeterince zayifim, enerjim yetmez daha az yersem sanki. yuruyus yapsam gider mi ki? hergun 30-60 dakika arasi mesela?
188cm 75kg 40e
ekmek, makarna vs yemiyorum kacamaklar haric, haftada 1 falan. bir de memlekete donunce abartip kilo alip donuyorum. ama normalde sebze, et, yumurta, pirinc (genelde basmati veya bulgur) ve bakliyat agirlikli besleniyorum. gunde 2 ogun yiyorum, aksamlari biraz kuruyemis yiyorum, arada atistirma oluyor meyve, kuru meyve, tahin pekmez vs.
gobegim azaldi, altinda kaslar hissedilir durumda, ama gobek gitmiyor :(
ne yapmam lazim? yuruyus? kuruyemisi kesme? atistirmayi kesme? daha fazla spor yapma?
yemeyi kesmek istemiyorum, zaten yeterince zayifim, enerjim yetmez daha az yersem sanki. yuruyus yapsam gider mi ki? hergun 30-60 dakika arasi mesela?
188cm 75kg 40e
Skiny fat olmuşsunuz siz.
Telefona, bir kalori sayma uygulaması indirip kalori sayıp makroları da düzenlerseniz hallolur o.
Telefona, bir kalori sayma uygulaması indirip kalori sayıp makroları da düzenlerseniz hallolur o.
- Mirket
(06.02.25 14:25:09)
kadin vücudu basen ve üst kolda yaglanma yapmaya meyilliyken, erkekler de göbek yapiyor.
gece yatmadan bisi yiyor musun? onu kes eger varsa.
sabah uyaninca bir iki kasik elma sirkesi ic, suya karistirip.
gece yatmadan bisi yiyor musun? onu kes eger varsa.
sabah uyaninca bir iki kasik elma sirkesi ic, suya karistirip.
- sonsuz (06.02.25 14:40:40)
kalori hesabı yapmaktan başka bir çözümü yok. Yedikleriniz içinde sağlıklı ama yüksek kalorili şeyler var. Öyle olunca da yağ yakamıyorsunuz. bir de haftada 2 spor pek de etkili olmaz. min 3 gün yapmalı, bir de uzun yüyüşler ekleyin boş günlere.
- awlmi
(06.02.25 14:42:38 ~ 14:43:39)
kalori saymayi hayatim ona bagli olmazsa yapabilecegimi sanmiyorum.
7-8'den sonra bir sey yemiyorum. yemek zaten 4-5 gibi yiyorum. kahvalti da 10-11.
yemeyi cok seviyorum, onu kesmem cok mumkun degil sanirim. su an zaten kesmis halimdeyim. beni biraksalar surekli hamur yerim.
7-8'den sonra bir sey yemiyorum. yemek zaten 4-5 gibi yiyorum. kahvalti da 10-11.
yemeyi cok seviyorum, onu kesmem cok mumkun degil sanirim. su an zaten kesmis halimdeyim. beni biraksalar surekli hamur yerim.
- lemmiwinks (06.02.25 14:52:21)
karbonhidratı komple kes sadece protein ve sebze ağırlıklı beslenmeye dön. bulgur pilavı kalorisi cok yüksek.
- sizofren06 (06.02.25 14:57:30)
olay kaçta ne kadar yediğinden bağımsız, karbonhidrat mı yağ mı protein mi aldığınızdan bağımsız bir durum.
yaklaşık 2400 kalori yakıyorsunuz. bunun 1 kalori bile altını verseniz o göbek gider. biraz geç gider ama yine de gider.
çünkü sıra göbeğe kadar vücudunuzdaki diğer yağlar gidecek, en son buraya geleceğiz.
önce buradan siz de hesaplayın derim:
fityemek.com buradan günlük yaktığınız yaklaşık kaloriyi
sonra da yazio uygulamasını indirip 1 senelik üyelik almanızı öneririm.
yaklaşık 2400 kalori yakıyorsunuz. bunun 1 kalori bile altını verseniz o göbek gider. biraz geç gider ama yine de gider.
çünkü sıra göbeğe kadar vücudunuzdaki diğer yağlar gidecek, en son buraya geleceğiz.
önce buradan siz de hesaplayın derim:
fityemek.com buradan günlük yaktığınız yaklaşık kaloriyi
sonra da yazio uygulamasını indirip 1 senelik üyelik almanızı öneririm.
- patronaj1 (06.02.25 15:13:07)
Bro senin sorunun kas kütlenin olmaması, 188 boyunla 75 kilosun daha kaç kilo olacaksın 70 kilo mu 65 kilo mu? Senin göbek zannettiğin şey aslında esansiyel yağların, onları kaybedemezsin, kaybetmeye de uğraşma zaten kas kütleni yükseltmeye çalış, kas miktarın arttığında göbeğin gider ama bunlar da 1 gün pilates 1 gün fonksiyonel çalışmayla olmaz tabii ya mevcut halinle barışık yaşa göbeğini görmezden gel ya da çalışma programında köklü bir değişiklik yap, tabii bu yolu seçersen beslenme rutininle de farklı bir değişim yaşamak zorundasın ama bu pozisyonda yapacağı şey kilo vermeye yönelik bir diyet uygulamak değil kilo almaya yönelik bir beslenme programı olmalı.
- Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet (06.02.25 15:47:35)
hocam göbek deliği üzerinden mezura ile bel ölçünü yazman gerekiyor, dünya sağlık örgütüne göre erkeklerde 103 cm üstü kalp hastalıkları riskini ciddi derecede arttırıyor. Erkeklerde göbek deliği üstünden ölçtüğünde 86-88 cm bandındaysan iyidir, buraları koruyabilirsin üstüne kontrollü bulk yapılabilir hatta. bel ölçüne göre daha net yorum yapabiliriz, ama benim de önerim direnç egzersizlerine başlaman yönünde olacak yani vücut geliştirme. işi çok kompleks hale getirme, 2000 cal civarı bi diyet ( bozmamaya çalış) haftalık 120 dk cardiyo, haftalık 3-4 gün direnç egzersizi.
- Golgi (06.02.25 16:09:52)
instagram
weightloss_coach_testimonies
çaydan bahsetmiyorum. denemedim.
bir hareket gösteriyor. şu an reelslarda baştan aşağıya 12. reel.
her biri 40 kere yapılıyor. denemesem ve etkisini görmesem önermezdim. aşırı kg verdiriyor. o yüzden de sürekli yapmayın diye uyarıyor. lenf sistemini çalıştırdığı için ertesi gün 2kg vermiş uyandım.
weightloss_coach_testimonies
çaydan bahsetmiyorum. denemedim.
bir hareket gösteriyor. şu an reelslarda baştan aşağıya 12. reel.
her biri 40 kere yapılıyor. denemesem ve etkisini görmesem önermezdim. aşırı kg verdiriyor. o yüzden de sürekli yapmayın diye uyarıyor. lenf sistemini çalıştırdığı için ertesi gün 2kg vermiş uyandım.
- mathilda.may (06.02.25 16:53:06)
@mathilda
link ekler misin?
link ekler misin?
- tabudeviren (06.02.25 22:07:50)
1
