[]
gucsuzluk
bu konuyla ilgili benzer bir sorum vardi zaten: (git: 1591549)
ama simdi biraz daha farklisini soracagim. ben 1 push up bile yapamiyordum tum hayatim boyunca. bu ara cok duzgun olmasa da duzgune yakin 1 push up yapabiliyorum, o da her zaman olmuyor, spora azcik ara verince onu da yapamiyorum. dumbell ile 10 kg biceps curl bayagi zorluyor, shoulder press yapamiyorum, ya da cok az tekrar yapabiliyorum. yine eskiden bu kadarini da yapamazdim, bu gelismis halim. duzgun bir pull up hala yapamiyorum, yarim yamalak sacma bir seyler oluyor. chin up 2 tane falan yapabiliyorum. ki bunlari da hayatim boyunca hic yapamadim, cocukken bile. ayrica cok cabuk yoruluyorum, spor yapmak iskence gibi geliyor.
cinsiyet erkek, yas 40, kilo 74 civari (cok eski bir donem 102'ye kadar cikmisti, hayat tarzi degisiklikleriyle kendi dustu cok caba harcamadan), boy 188. yag orani %16, kas 58kg civari akilli tartiya gore.
erkeklerin ne kadari bu kadar gucsuzdur? siz de bu kadar gucsuz musunuz/muydunuz, yoksa en az 1 push up, pull up falan hep yapabiliyor muydunuz? cok mu anormal bir durumdayim? calisarak gelisiyorum evet ama bu kadar az ve yavas gelisme olmasi motivasyonumu dusuruyor, biraz bosa kurek cekiyormusum gibi hissediyorum.
sporla alakali olmayanlar da yanitlarsa sevinirim.
ekstra not: haftaya kreatine baslayacagim (bir ara kullandim, kapasitemi biraz arttirmisti, tekrar baslayacagim) bir de normal yaptigim spor ustune en azindan 1 gun de push up, pull up falan calisacagim. tabi yapabilirsem.
ama simdi biraz daha farklisini soracagim. ben 1 push up bile yapamiyordum tum hayatim boyunca. bu ara cok duzgun olmasa da duzgune yakin 1 push up yapabiliyorum, o da her zaman olmuyor, spora azcik ara verince onu da yapamiyorum. dumbell ile 10 kg biceps curl bayagi zorluyor, shoulder press yapamiyorum, ya da cok az tekrar yapabiliyorum. yine eskiden bu kadarini da yapamazdim, bu gelismis halim. duzgun bir pull up hala yapamiyorum, yarim yamalak sacma bir seyler oluyor. chin up 2 tane falan yapabiliyorum. ki bunlari da hayatim boyunca hic yapamadim, cocukken bile. ayrica cok cabuk yoruluyorum, spor yapmak iskence gibi geliyor.
cinsiyet erkek, yas 40, kilo 74 civari (cok eski bir donem 102'ye kadar cikmisti, hayat tarzi degisiklikleriyle kendi dustu cok caba harcamadan), boy 188. yag orani %16, kas 58kg civari akilli tartiya gore.
erkeklerin ne kadari bu kadar gucsuzdur? siz de bu kadar gucsuz musunuz/muydunuz, yoksa en az 1 push up, pull up falan hep yapabiliyor muydunuz? cok mu anormal bir durumdayim? calisarak gelisiyorum evet ama bu kadar az ve yavas gelisme olmasi motivasyonumu dusuruyor, biraz bosa kurek cekiyormusum gibi hissediyorum.
sporla alakali olmayanlar da yanitlarsa sevinirim.
ekstra not: haftaya kreatine baslayacagim (bir ara kullandim, kapasitemi biraz arttirmisti, tekrar baslayacagim) bir de normal yaptigim spor ustune en azindan 1 gun de push up, pull up falan calisacagim. tabi yapabilirsem.
Öncelikle bir check up yaptırmanı öneririm. Sorununun temelinde bir sağlık problemi var mı onu görmek gerek. Çok güçsüz, çabuk yorulan biri, örneğin anemisi varsa buna sporun yapabileceği bir şey yok.
Sonra düzgün bir beslenme programı gerekiyor. Makroları düzgün, dengeli bir beslenme yapın var mı. Ona bakılmalı.Şimdilik kreatin falan gereksiz.
Sonra düzgün bir antrenman programı gerekir. Tam push up yapamaya bilirsin. Yarım ile başlarız.
Öncelikle bir doktor kontrolünden geçersen kalanı için buradaki arkadaşlar yardımcı olacaktır. Ama check up şart gibi görünüyor.
Sonra düzgün bir beslenme programı gerekiyor. Makroları düzgün, dengeli bir beslenme yapın var mı. Ona bakılmalı.Şimdilik kreatin falan gereksiz.
Sonra düzgün bir antrenman programı gerekir. Tam push up yapamaya bilirsin. Yarım ile başlarız.
Öncelikle bir doktor kontrolünden geçersen kalanı için buradaki arkadaşlar yardımcı olacaktır. Ama check up şart gibi görünüyor.
- Mirket
(08.01.25 14:52:38)
Söylediğin konularda bir sorun yok aslında, zira güç ve hareket modellerine uyum sağlamak "öğrenilebilir" bir kavramdır, sen bir ya da birden fazla konu üzerinde sürekllik kazanarak pratik yaparsan o konudaki yeteneğin gelişim gösterir, ben güçlü bir insanım en berbat halimde bile 200 kilonun üstünde squat ve deadlift yaparım ama bana 10 pull-up yap dersen yapamam çünkü hiç sevmediğim bir hareket olduğu için hiç yapmadım ve kas-beyin/motor hafızam üstünde böyle pratiklik kazanmadım, yani öğrenmedim, öğrenmediğim için de yapamıyorum ama bu beni güçsüz yapmaz dediğim gibi. Onun dışında, 10 kilo ile 8-10 tekrar doğru formda curl yapıyorsan ortalama erkek nüfusunun yarısından daha güçlüsün demektir ben 20 senedir antrenman yapıyorum 17 kiloyla curl yapıyorum, dumbbell curl ağırlığı çok zor artar ya da artmaz. Bununla birlikte ara verildiğinde ağırlıklar her zaman düşer ama kas hafızası (muscle memory) ile ağırlıklar kısa zamanda eski haline gelir. Buraya kadar hep olumlu konuştum ama bir de hayatın gerçekleri var tabii. 40 yaşında bir erkek olarak 25 yaşındaki bir erkek gibi performans göstermezsin zira 30 sonrası ufak ufak testosteron düşüşü yaşanmaya başladığı için güç kaybı da belirli bir oranda görülebilir ama bu tabii ki çok dramatik seviyelerde olmaz ama sıfır etkisi olur da diyemeyiz, o nedenle bu antrenman işlerine ne kadar erken başlanırsa bu kayıplar ileri yaşlarda o kadar az olur. Durum böyleyken böyle.
- Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet (08.01.25 15:06:52)
bir dahiliye hekimine gidip detaylı kan testi isteyebilirsiniz.
ama bu kadar zorlamaması lazım, merdiven çıkarken nefes nefese kalma gibi durumlar oluyor mu ?
gerekli tıbbi testlerden sonra Stronglifts 5x5 programın deneyebilirsiniz. uygulaması çok basit 5 adet temel compund hareketten oluşuyor ve mantığı progressive overload. yani her hafta belli bir oranda ağırlıklar arttırılıyor. benim çok işime yaramıştı.
eksisozluk.com
ama bu kadar zorlamaması lazım, merdiven çıkarken nefes nefese kalma gibi durumlar oluyor mu ?
gerekli tıbbi testlerden sonra Stronglifts 5x5 programın deneyebilirsiniz. uygulaması çok basit 5 adet temel compund hareketten oluşuyor ve mantığı progressive overload. yani her hafta belli bir oranda ağırlıklar arttırılıyor. benim çok işime yaramıştı.
eksisozluk.com
- orpheus
(08.01.25 15:21:05 ~ 15:29:21)
checkup'ta neye bakarlar ki? cok checkuplik bir durumum var mi emin degilim, sanki daha belirli seylere bakmalari lazim checkup'tan cok. testosteronum alt sinira daha yakindi son olcturdugumde, ve zaten kisiligimden falan da yuksek olmadigi belli bence. onun disinda cok gunes gormuyorum, dolayisiyla d vitaminim de dusuk. zaman zaman b vitaminlerim de dusuyor.
genc birinin performansini beklemiyorum artik ama neden bu kadar kotu oldugumu anlamak, mumkunse cozmek istiyorum. ya da normalsem psikolojik olarak mucadele etmek.
beslenmem de fena degil bence. birkac ayda bir birkac hafta cok bozuyorum, ama rutinim saglikli beslenme diyebiliriz. fena protein almiyorum, islenmis gida tuketmiyorum falan.
merdiven cikarken sorun yok, o konuda da kotuydum eskiden ama bayagi gelistim, artik sikintim yok. bisiklet, yurume, merdiven cok zorlamiyor. yokus olsa bisiklet zorlar belki biraz ama her yer duz.
genc birinin performansini beklemiyorum artik ama neden bu kadar kotu oldugumu anlamak, mumkunse cozmek istiyorum. ya da normalsem psikolojik olarak mucadele etmek.
beslenmem de fena degil bence. birkac ayda bir birkac hafta cok bozuyorum, ama rutinim saglikli beslenme diyebiliriz. fena protein almiyorum, islenmis gida tuketmiyorum falan.
merdiven cikarken sorun yok, o konuda da kotuydum eskiden ama bayagi gelistim, artik sikintim yok. bisiklet, yurume, merdiven cok zorlamiyor. yokus olsa bisiklet zorlar belki biraz ama her yer duz.
- lemmiwinks (08.01.25 15:31:59)
Testosteronun alt sınıra yakınsa böyle hissetmen normal, normalde bu yaşta pek yapılmaz ama gerçekten dediğin gibi çok düşükse TRT (Testosteron Replasman Terapisi) uygulanabilir ama bu noktada sadece "güçsüz" hissetmen değil de cinsel isteksizlik vs. varsa bu tedavinin uygulanması bu belirtilere göre yapılıyor.
- Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet (08.01.25 15:36:59)
40 yaş kas geliştirmek ve güçlenmek için geç bir yaş değil öyle bir önyargı oluşmasın.
ben 40 yaşımda 8-9 ayda epey güçlenebilmiştim deadlift 40kg başlangıçtan 120-130 kg, overhad press 15 kg başlangıçtan 45 kg çıkmıştım mesela. tabi bu her hareket için geçerli değil msela barbell curl 12.5 kg başlangıç 25 kg çıkmıştı. yani vucut toparlıyor.
fakat push up 1 tane bile çıkmaması garip. düşük kiloda benchde veya makinada chest press çalışmak durumu toparlayabilir. mesela 10-15 kg 3x8 ile başlayıp hafif geldikçe arttırabilirsiniz.
ben 40 yaşımda 8-9 ayda epey güçlenebilmiştim deadlift 40kg başlangıçtan 120-130 kg, overhad press 15 kg başlangıçtan 45 kg çıkmıştım mesela. tabi bu her hareket için geçerli değil msela barbell curl 12.5 kg başlangıç 25 kg çıkmıştı. yani vucut toparlıyor.
fakat push up 1 tane bile çıkmaması garip. düşük kiloda benchde veya makinada chest press çalışmak durumu toparlayabilir. mesela 10-15 kg 3x8 ile başlayıp hafif geldikçe arttırabilirsiniz.
- orpheus (08.01.25 15:42:51)
aktar ablanız geldi.
kara halile alıyorsun. bir 250gr al en az denemek için.
her sabah akşam 2şer tane yutuyorsun. fişek gibi oluyorsun. detaylarını araştırırsın.
bir de bedende core ne kadar sağlamsa hayattaki duruşun da o kadar sağlam oluyor.
kara halile alıyorsun. bir 250gr al en az denemek için.
her sabah akşam 2şer tane yutuyorsun. fişek gibi oluyorsun. detaylarını araştırırsın.
bir de bedende core ne kadar sağlamsa hayattaki duruşun da o kadar sağlam oluyor.
- mathilda.may (08.01.25 18:36:43)
Kas erimesi...
- feastofthedamned (08.01.25 19:15:10)
@feastofthedamned: hep boyleydim ama, hep mi kas erimesi vardi?
- lemmiwinks (08.01.25 19:25:48)
1
