Ekşi Duyuru

Öncelikle kas dediğimiz şeyin ne olduğunu bilmemiz ve nasıl oluştuğunu anlamamız lazım bu soruya cevap vermek için. Kas, kasaptan aldığın löp ettir, yani kasaba gidip "ustam bana ordan 1 kilo antrikot versene dediğinde sana verdiği et, bir kastır, biz kas gelişimi istediğimizde aslında mevcut antrikotumuzu kütlesel olarak arttırmak isteriz, yani sıfırdan et yaratmaya çalışırız, sıfırdan et yaratmak için de bazı prosedürler gerekir. Mesela kasları büyümesi için teşvik etmek gerekiyor, yani bir direnç egzersizi yaparak kas üzerinde mekanik bir zorlama uygulamak gerekir, bunu yaptığınızda kas dokusunu oluşturan kas fiberleri oluşan bu zorlamaya adapte olmak ve karşı koymak için yeni bir kas fiberi oluşturur, bu süreç devam ettiğinde oluşan her bir kas fiberi yeni bir kas fasikülünü oluşturur, oluşan bu kas fasikülü de yeni bir kas dokusunu, yani yeni bir et parçasını oluşturur ama bu oluşumun gerçekleşmesi için ikinci bir faktöre ihtiyaç vardır: Kalori fazlası. Kalori fazlası diyorum, çünkü sistem için kas inşası önemli bir özellik değildir, evet kas gelişimi insan sağlığı için önemlidir ama vücut için öncelikli bir hedef değildir, zaten o nedenle ancak zorladığımızda ilerleyen bir süreç bu çünkü kas demek fazladan gerçekleşen enerji israfı demek sistem için, o nedenle kas inşası yerine her zaman yağ depolama eğilimine girer, bunu aşmak için de kasları uyarmak ve ve uyarımın karşılığını alıp kas gelişimini gerçekleştirmek için kalori fazlası gerekmektedir, neden kalori değil de kalori fazlası dersen, dediğim gibi sistem için kas inşası istenen bir süreç değildir, o nedenle ihtiyaçlar hiyerarşisine göre gelen kalorinin değerlendirilmesi planlanırken öncelikli olarak BMR sonrasında TDEE en sonunda da bu ihtiyaçlardan arta kalan kalori fazlasıyla da kas inşa edilir, bu kalori fazlası da bulk olarak isimlendirilir FAKAT bunu aşabilecek, yani kalori fazlası olmadan kas inşa edebilecek 2 sınıf vardır; biri hiç spor geçmişi olmayıp yeni başlayanlar ve anabolizan kullananlar. Yeni başlayanlar kalori fazlası olmadan ama mevcut kilosunu koruma skoruna yakın bir kalori aldığında, sistem daha önce böyle bir çevresel değişim yaşamadığı için mevcut yeni duruma adapte olmak adına kalori fazlası olmasa da gelen kalorilerin bir kısmını kas inşasında kullanabilir, bu pozisyonda gelişim yavaş olur ama yine de olur. TDEE skoruna yakın bir kalori alındığında kas gelişimi bu kişiler için gerçekleşebilir. İaç kullanan kesim için zaten düşünmeye gerek yok protein sentezi ekstrem noktalara ulaştığı için gelen her kaloriyi bu durum için kullanabilirler. Asıl sorunun özetine gelecek olursak: Bulk bazı kişiler için zorunludur, bazıları için değildir, senin için zorunlu olup olmadığını kendini nerede konumlandırdığınla alakalı olarak değişebilir.

kilo almadan nasil kas gelistireceksin hocam :) broscience kafasiyla bulk yapmak zorunda degilsin ama makul olcude surplus yakalayip yillar boyunca devam edebilirsin ara ara kucuk rejimler yaparak. ama cok zayifsan abanman gerekiyor tabi kilo yas vucut durumunu builmeden bir sey soylemek dogru olmaz

bulk mecburi değil ama tüm süreçte günlük olarak yeterli kaloriyi doğru makrolardan almak zorundasın. bu kalori-macro konusu da labratuar hesabı gibi çok hassas tutmak zorunda değil fakat ipin ucu da kaçmasın. zaten yeterli kalori-protein alamazsan hem gelişemez hem de yorgun düşer spora devam edemezsin. ağırlıkların artmaz.

bence kaçırdığın nokta hayvan gibi spor yapınca hayvan gibi de acıkacaksın. yani şimdiki gibi yemek yemek zor gelmeyecek.

bir de spora başladığın ilk gün 2500 kalori almaya kendini zorlama bunu en az 1 ay zamana yay. miden sindirim sistemin alışsın.