[]
Vücudumun kas oranını nasıl tahmin ederim?
Merhaba. Haftanın 6 günü ciddi egzersiz yapıyorum ve bu egzersizlerin kas kaybı yaratabileceğinden hafiften bi endişe duyuyorum. BMR değerim 2050 kalori, vücudumdaki sıvı oranı ortalama yüzde 55 civarı. Bu değerlerden çıkarım yapabilir miyim?
Mezurayla vücut ölçümleri yaparak (boyun, karın, bel çevresi, omuz çevresi vs) yağ oranını bulabileceğin yöntemler var, bu teknikle yağ oranını bulursan mevcut kilondan da bu yağ oranını düştüğünde ortalama kas miktarını bulursun, tabii elde kalan ağırlıkta kemik ağırlığı da var ama zaten sana sabit bir miktar lazım o nedenle düzenli ölçümler yaparak kasında azalma ya da artma var mı anlayabilirsin fakat sen haftanın 6 günü çok ciddi antrenman yapıp 3000+ kalori almıyorsan her şekilde kas kaybediyorsundur, tabii bunu amacının kas kazanmak olduğunu düşünerek söylüyorum, yok eğer diyet yapıyorsan yağ kaybı ile birlikte yine bir miktar kas kaybı yaşarsın ama o noktada kilo*2 gr gibi bi protein alırsan kas kaybını minimumda tutabilirsin.
- Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet
(20.12.24 11:57:23)
Hocam vücut ölçülerim ideal sınırlarda yani boyun 37, bel 80, kalça 100, omuz çevresi 130 ama gel gelelim mesela bu ölçülere göre yağ oranım yüzde 12 14 çıkıyor ama hassas tartıda sonuç 18,4 çıktı ve mesela karın kaslarım hiç belli olmuyor vücudumdaki yağ oranı yüzde 25 gibi hissettiriyor sanki. Hal böyle olunca kaslar konusunda sıfır noktasında mıyım ondan şüpheleniyorum ama hassas tartı göstermiyor onu. Spordan sonra 35 gram olmak üzere totalde kg başı 1.5 2 gram protein alıyorum çoğu gün ama şu an yağ yakımı önceliğim olduğu için biraz kaybı göze alabilirim.
- northern eagle
(20.12.24 12:08:11)
Ölçüm cihazları hata verir ama senin durumunda yağ oranının aslında bir önemi yok %10 yağ oranında bile karın kasları belli olmayabilir zira karın kasları da diğer tüm kas grupları gibi, belirgin olabilmek için, hem düşük yağ oranına hem de nispeten yüksek bir kas oranına ihtiyaç duyar, yani yağ oranın gerçekten de %12 olabilir ama bu karın kaslarının belirgin olacağı anlamına gelmiyor, ha mesela %10'un altına düştüğünde üst kısımlar belirgin olmaya başlayabilir ama bence bu da sağlıklı ve sürdürülebilir bir durum değil, bence karın kasları %13-15 arasında da belirgin olabiliyorsa iyidir, onun için de genel kas miktarının yüksek olması gerekir, onun için de öncelikle ya body recomposition gibi yöntemlerle ya da klasik bulk tekniğiyle kas miktarını bir miktar yükseltmek daha doğru bir yol olabilir. Mesela mezomorf vücutlar yılın 12 ayı karın kasları belirgin yaşayabiliyorlar, bu da genetik bir hediye ama öyle bir durum yoksa biraz üstünde çalışmak gerekiyor ne yazık ki.
- Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet (20.12.24 12:21:42)
1
