[]
Spor ve Beslenme Hakkında
Fitness'a gitme sebebim ana motivasyon obez olmayı engellemek ve iyi kötü bir hareketlik kazanmak.
Salı ve Perşembe günleri iş çıkışı Fitness'a gidiyorum, ayrıca haftasonu. Yediklerime içtiklerime dikkat edince kilo veriyorum, vücut düzeliyor vs. Ama tam beslenmede tam olarak ne yapmam gerektiğini çözemedim.
Son zamanlarda hafiften obsesiflik başladı. Öğlen sütlaç yedim geçen, tribe girdim keşke yemeseydim diye. Bir şey yediğimde lan bu kilo yapar mı diye düşünmeye başlıyorum.
Yemekleri az yemeye çalışıyorum.
Ruh hastası manyaklar gibi uğraşmak istemiyorum. Bundan kastım; kahvaltıda 3 zeytin, 1 kibrit kutusu peynir klişesi, 1 domates vs, öğlen 1 kase yoğurt, 1 kase çorba vs.
Birkaç aydır beslenmem şu şekilde;
Kahvaltı hafta içi; 1 yumurta ve 1 tost. Hafta sonu klasik Türk Kahvaltısı. Abartmıyorum tabii, Zeytin, omlet, az biraz peynir ile bal, biber vs.
Öğlen hafta içi; genel olarak
- Ciğer (gittiğim yer biraz yağlı yapıyor ://)
- Makarna
- Izgara Tavuk
- Köfte
Öğlen hafta sonu; Yok. Zira kahvaltıyı biraz geç yaptığım için spora öyle gidiyorum. Dönüp beklediğimde akşam yemeği oluyor zaten.
Akşam hafta içi; evde annem ne yaptıysa
Akşam hafta sonu; evde annem ne yaptıysa
Canım acayip fast food çekiyor zaman zaman. Arada yokluyor ama törpülemeye çalışıyorum. Bir taraftan bastırmak istemiyorum ama diğer taraftan sonu yok bunun. Bir yemeye başlasam sonu geçmeyecek.
Alkol var, İki haftada bir. Biradan uzak durmaya çalışıyorum. Spora gitmediğim günler haricinde imkan olduğunda paso yürüyorum.
Sonuçta amacım obez olmamak ve bir hareketlik kazanmak dediğim gibi. Yani öyle çok ciddi bir hedefim yok açıkçası. Protin tozu, supplement gibi ek gıdaları ihtiyacım yok. Fitness'i bir düzene soktum, beslenmeyi de düzene soksam iyi. Gerçi fastfood'dan uzak durmam benim için gene bir düzen oluyor. Hee birde bunu net bir formüle sokmak istemiyorum tabii.
Genel olarak ne tavsiye ederseniz, düşünceleriniz nelerdir?
Salı ve Perşembe günleri iş çıkışı Fitness'a gidiyorum, ayrıca haftasonu. Yediklerime içtiklerime dikkat edince kilo veriyorum, vücut düzeliyor vs. Ama tam beslenmede tam olarak ne yapmam gerektiğini çözemedim.
Son zamanlarda hafiften obsesiflik başladı. Öğlen sütlaç yedim geçen, tribe girdim keşke yemeseydim diye. Bir şey yediğimde lan bu kilo yapar mı diye düşünmeye başlıyorum.
Yemekleri az yemeye çalışıyorum.
Ruh hastası manyaklar gibi uğraşmak istemiyorum. Bundan kastım; kahvaltıda 3 zeytin, 1 kibrit kutusu peynir klişesi, 1 domates vs, öğlen 1 kase yoğurt, 1 kase çorba vs.
Birkaç aydır beslenmem şu şekilde;
Kahvaltı hafta içi; 1 yumurta ve 1 tost. Hafta sonu klasik Türk Kahvaltısı. Abartmıyorum tabii, Zeytin, omlet, az biraz peynir ile bal, biber vs.
Öğlen hafta içi; genel olarak
- Ciğer (gittiğim yer biraz yağlı yapıyor ://)
- Makarna
- Izgara Tavuk
- Köfte
Öğlen hafta sonu; Yok. Zira kahvaltıyı biraz geç yaptığım için spora öyle gidiyorum. Dönüp beklediğimde akşam yemeği oluyor zaten.
Akşam hafta içi; evde annem ne yaptıysa
Akşam hafta sonu; evde annem ne yaptıysa
Canım acayip fast food çekiyor zaman zaman. Arada yokluyor ama törpülemeye çalışıyorum. Bir taraftan bastırmak istemiyorum ama diğer taraftan sonu yok bunun. Bir yemeye başlasam sonu geçmeyecek.
Alkol var, İki haftada bir. Biradan uzak durmaya çalışıyorum. Spora gitmediğim günler haricinde imkan olduğunda paso yürüyorum.
Sonuçta amacım obez olmamak ve bir hareketlik kazanmak dediğim gibi. Yani öyle çok ciddi bir hedefim yok açıkçası. Protin tozu, supplement gibi ek gıdaları ihtiyacım yok. Fitness'i bir düzene soktum, beslenmeyi de düzene soksam iyi. Gerçi fastfood'dan uzak durmam benim için gene bir düzen oluyor. Hee birde bunu net bir formüle sokmak istemiyorum tabii.
Genel olarak ne tavsiye ederseniz, düşünceleriniz nelerdir?
Şu sayfadan vücut yağ oranını hesaplayıp, fazlanı tespit et.
www.agirsaglam.com
Şuradan nasıl beslenmen gerektiğini oku.
www.agirsaglam.com
Telefonuna FatSecret uygulamasını yükle, bilgilerini gir, her gün yediklerini yaz, akşam olunca kalori, protein, karbonhidrat, yağ eksik ve fazlalarını gör, ertesi günü ona göre beslen.
www.agirsaglam.com
Şuradan nasıl beslenmen gerektiğini oku.
www.agirsaglam.com
Telefonuna FatSecret uygulamasını yükle, bilgilerini gir, her gün yediklerini yaz, akşam olunca kalori, protein, karbonhidrat, yağ eksik ve fazlalarını gör, ertesi günü ona göre beslen.
- Mirket
(14.12.24 22:09:24)
Toplam kalorini hesapla, %70'i temiz %30'u kafana göre olsun ömür boyu mutlu mesut yaşa git.
Cevabımın ilk hali biraz yüzeysel geldi içim rahat etmedi biraz açmak istedim. Anladığım kadarıyla senin sorunun aslında spor-beslenme sorunu değil sen mental anlamda biraz sıkıntı yaşıyorsun sanırım ama bu son derece yersiz bir sıkıntı zira asgari düzeyde fiziksel hareketliliği olan birinin ortalama yaklaşık 2000/2200 kalorilik bir enerji ihtiyacı olur; bunun altı kilo vermeye üstü kilo almaya neden olur, bir kase sütlaç dediğin şey 250-300 kalorilik bir gıdadır, 300 kalorilik bir gıdayı yediğinde pişman olmak senin benim gibi insanlar için yersiz kaygı bir kez geldiğin bir hayatta gerçekten de bir kase sütlaç yedin diye pişman olmanın bir manası var mı, üstelik 2200 kalorilik gıda alma hakkın varken bunun 300 kalorisini sütlaçla harcamak ya da 500 kalorisiyle hamburger yemek seni neden vicdanen rahatsız etsin ki, bir anlamı yok; kilo almak istemiyorsan günlük ihtiyacının bir miktar altında kalori al, bunun içinde istersen her gün bir kase sütlaç ye ya da 2 tane bira iç ne şişmanlarsın ne obez olursun bilakis mental olarak daha rahat olduğun için rutinini daha sürdürülebilir şekilde devam ettireceksin, hatta belki bir zaman sonra canın bu gıdaları istemeyecek bile, böyle düşün, hep böyle olur çünkü; kendine neyi tabu haline getirirsen neyi yasaklarsan ona daha çok yaklaşırsın hayatınızda bu kadar kısıtlamalara gitmenin bir anlamı yok, bunun bir kazancı yok çünkü. Benim sana önerim kalorilerini dramatik bir şekilde düşürme toplam kalorini hesapla onun 200-250 kalori altında beslen, bu da ortalama 2000 kalori yapar, bu kalorilerin büyük bir kısmını temiz gıdalar oluşturursun formülünü yukarıda yazdım, serbest kısımda da ister sütlaç ye ister içki iç istersen hamburger ye, hiçbir zararı olmaz. Kolay gelsin.
Cevabımın ilk hali biraz yüzeysel geldi içim rahat etmedi biraz açmak istedim. Anladığım kadarıyla senin sorunun aslında spor-beslenme sorunu değil sen mental anlamda biraz sıkıntı yaşıyorsun sanırım ama bu son derece yersiz bir sıkıntı zira asgari düzeyde fiziksel hareketliliği olan birinin ortalama yaklaşık 2000/2200 kalorilik bir enerji ihtiyacı olur; bunun altı kilo vermeye üstü kilo almaya neden olur, bir kase sütlaç dediğin şey 250-300 kalorilik bir gıdadır, 300 kalorilik bir gıdayı yediğinde pişman olmak senin benim gibi insanlar için yersiz kaygı bir kez geldiğin bir hayatta gerçekten de bir kase sütlaç yedin diye pişman olmanın bir manası var mı, üstelik 2200 kalorilik gıda alma hakkın varken bunun 300 kalorisini sütlaçla harcamak ya da 500 kalorisiyle hamburger yemek seni neden vicdanen rahatsız etsin ki, bir anlamı yok; kilo almak istemiyorsan günlük ihtiyacının bir miktar altında kalori al, bunun içinde istersen her gün bir kase sütlaç ye ya da 2 tane bira iç ne şişmanlarsın ne obez olursun bilakis mental olarak daha rahat olduğun için rutinini daha sürdürülebilir şekilde devam ettireceksin, hatta belki bir zaman sonra canın bu gıdaları istemeyecek bile, böyle düşün, hep böyle olur çünkü; kendine neyi tabu haline getirirsen neyi yasaklarsan ona daha çok yaklaşırsın hayatınızda bu kadar kısıtlamalara gitmenin bir anlamı yok, bunun bir kazancı yok çünkü. Benim sana önerim kalorilerini dramatik bir şekilde düşürme toplam kalorini hesapla onun 200-250 kalori altında beslen, bu da ortalama 2000 kalori yapar, bu kalorilerin büyük bir kısmını temiz gıdalar oluşturursun formülünü yukarıda yazdım, serbest kısımda da ister sütlaç ye ister içki iç istersen hamburger ye, hiçbir zararı olmaz. Kolay gelsin.
- Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet (14.12.24 22:11:38 ~ 22:55:45)
Efor gerektiren, fiziki açıdan ağır bir işte çalışmıyorsan şayet kahvaltı işini yani hafta içi yediğin o ilk öğünü bence kesinlikle bırakmalısın. Hafta sonu iki öğün yapıyorsun zaten onda sorun yok ama diğeri yani 3 yoğunluk günlerde tatlı vs de kaçırırsan kilo aldırma ihtimali yüksek.
84 kilodan 72 ye düştüm bu şekilde. Her gün iki öğün besleniyorum. Masabasi is olduğu için zorlamıyor. İnşaatta çalışsam bu beslenme düzeni uygun olmaz tabi. O ayrı. Fakat böyle bir beslenmeyle hafta sonu cumartesi veya pazar günü de canımın istediğini kesin yiyorum. Hafta içi de tatlı ve hamur haricinde ne bulursam yiyorum. Pilav makarna dahil(abartmadan) çok tatlı krizi gelirse ben tadını seviyorum hurma yiyorum kesiyor o krizi.
Yok gr say, yok kalori hesapla vs bunlar sürdürülebilir değil.
84 kilodan 72 ye düştüm bu şekilde. Her gün iki öğün besleniyorum. Masabasi is olduğu için zorlamıyor. İnşaatta çalışsam bu beslenme düzeni uygun olmaz tabi. O ayrı. Fakat böyle bir beslenmeyle hafta sonu cumartesi veya pazar günü de canımın istediğini kesin yiyorum. Hafta içi de tatlı ve hamur haricinde ne bulursam yiyorum. Pilav makarna dahil(abartmadan) çok tatlı krizi gelirse ben tadını seviyorum hurma yiyorum kesiyor o krizi.
Yok gr say, yok kalori hesapla vs bunlar sürdürülebilir değil.
- dedeminhirkasi (15.12.24 09:11:44)
1
