Ekşi Duyuru

İnsan vücudunda 2 tip kas lifi vardır; Tip-1 ve Tip-2 kas lifleri, vücuttaki oranı yarı yarıyadır. Biz ağırlık çalışması yaptığımızda ilk tekrarlarda mitokondri zengini ve oksijen kapasitesi daha yüksek ama "büyüme" kapasitesi daha düşük olan Tip-1 kas lifleri devreye girer, hareketi daha rahat yaptığımız nokta burasıdır fakat ilk tekrarlardan sonra yükü itmek/çekmek "istemsiz" olarak yavaşlamaya başlar, sen eğer bu noktada "yoruldum" deyip bırakırsan kasların çok fazla gelişmez zira dediğim gibi bu bölgede çalışan kas tipinin "büyüme" kapasitesi düşüktür fakat bu eşiği geçip birkaç tekrar daha yaparsan bu noktada çalışma kapasitesi daha düşük ama "büyüme" kabiliyeti daha yüksek olan Tip-2 kas lifleri devreye girer, Tip-2 kas liflerinin devreye girdiği ve yükün "istemsiz" olarak yavaş itildiği/çekildiği bölge tükenişe yakın/tükeniş bölgesidir, büyüme kapasitesi yüksek olan kas grubu Tip-2 kas lifleri olduğu için ve bu kas lifleri tükeniş/tükeniş çevresinde devreye girdiği için ağırlık çalışırken bu limitlere ulaşmak gerekiyor, bu sınıra geldiğimizde kasların yüke adaptasyon sağlayabilmesi için kaslar büyümeye teşvik edilir ve böylece yeni kas fiberleri kazanma sürecine girmiş oluruz, Tip-1 lifler çalışırken de büyüme gerçekleşir ama tükenişe yakın çalışıldığında alınan kazancın yanında bu çok küçük bir kazanç olur ama sanılanın aksine tükenişe yakın çalışmak için yüksek ağırlıkta çalışmak şart değildir; maksimum ağırlığın %55-60 civarında çalışarak da tükenişe gidilebilir, yani 20 tekrara giderek de tükeniş yaşayabilirsin ama 20 tekrarda gerçekten tükenişe mi gittin Tip-2 kas liflerin mi çalıştı yoksa merkezi bir "yorgunluk" mu yaşadın yüksek tekrarlarda bunun ayrımını yapmak biraz zor oluyor, o nedenle 8-12 aralığında tükenişe gidebileceğin bir ağırlık seçmen daha faydalı olacaktır. Tükeniş/Tükenişe yakın çalışmanın önemini basitçe anlatmak gerekirse bu şekilde oluyor.