[]
Şu spor programı nasıl ve ne tavsiye ederseniz?
1.Kısım
Göğüs
Fly Machine
Incline Dumbbell Press
Pull up
Omuz
Dumbbell Shrug
Lateral Raise
Face rope pulls
Biceps
Barbell Curl
Hammer Curl
Cable Biceps Curl
2.Kısım
Bacak
Lunges
Sırt
Lat Pulldown
Seated Cable Row
Pull up
Triceps
Tricep Pushdown
Triceps Kickback
Chin Dips'de Pull up 2 güne ekledim genel bir hareket olduğu için. Bacak için bir tane lazım ama Lunges her zaman yapıyorum, duruma göre bir tane daha ekliyorum.
Hedef ve amaç;
1) Obez olmamak en başta.
2) Zinde olmak, çevik olmak.
3) 5 km yürüdüğümde yorulmamak
Çıkartığım programla, hedefim ve amaç ne kadar birbirini tutuyor bilmiyorum.
Göğüs
Fly Machine
Incline Dumbbell Press
Pull up
Omuz
Dumbbell Shrug
Lateral Raise
Face rope pulls
Biceps
Barbell Curl
Hammer Curl
Cable Biceps Curl
2.Kısım
Bacak
Lunges
Sırt
Lat Pulldown
Seated Cable Row
Pull up
Triceps
Tricep Pushdown
Triceps Kickback
Chin Dips'de Pull up 2 güne ekledim genel bir hareket olduğu için. Bacak için bir tane lazım ama Lunges her zaman yapıyorum, duruma göre bir tane daha ekliyorum.
Hedef ve amaç;
1) Obez olmamak en başta.
2) Zinde olmak, çevik olmak.
3) 5 km yürüdüğümde yorulmamak
Çıkartığım programla, hedefim ve amaç ne kadar birbirini tutuyor bilmiyorum.
Hareketin adı chin dip değil. O makinede asiste şekilde hem chin up hem dips yapabildiginiz için chin/dip diye ad koyulmus.
O yüzden chin up mi yapiyorsunuz dips mi yapiyorsunuz ikisini mi yapiyorsunuz anlamadim.
Ek olarak ikisi de genel bir hareket değil. Biri pull biri push. Ikisini de sürekli yaparsaniz dirsekleri ele alirsiniz.
Bacak zaten hiç yok, lunges oldukca gereksiz bir seçenek olmus bence.
Ben kendinize neden program yazdığınız hala anlamadim. Obez olmamak, zinde olmak, yürürken yorulmamak ile bu programin alakası yok.
Bu programı haftada iki gün mu yapacaksiniz yoksa 4 mu?
Ben olsam ppl yaparim en azından ve kanitlanmis ppl programlarindan birini kendim bir tane bile değişiklik yapmadan yaparim, sonuçta hareketleri bilmiyorsam program yazmayi da bilmiyorumdur.
Hemen misal efsane program;
www.reddit.com
Onun dışında amaciniz sadece bu ucuyse gider iki kettlbell alırım, evde armor bulding complex yaparim. Bir de ağırlık yeleği alir yürüyüşlere öyle çıkarım. 3 gun abc, iki gün ağırlıklı yürüyüş.
neyse ama burada kime "kendiniz program yazmayin" desek yaziyor, o yuzden kendi bildiginizi yapmaniz oldukca olasi.
O yüzden chin up mi yapiyorsunuz dips mi yapiyorsunuz ikisini mi yapiyorsunuz anlamadim.
Ek olarak ikisi de genel bir hareket değil. Biri pull biri push. Ikisini de sürekli yaparsaniz dirsekleri ele alirsiniz.
Bacak zaten hiç yok, lunges oldukca gereksiz bir seçenek olmus bence.
Ben kendinize neden program yazdığınız hala anlamadim. Obez olmamak, zinde olmak, yürürken yorulmamak ile bu programin alakası yok.
Bu programı haftada iki gün mu yapacaksiniz yoksa 4 mu?
Ben olsam ppl yaparim en azından ve kanitlanmis ppl programlarindan birini kendim bir tane bile değişiklik yapmadan yaparim, sonuçta hareketleri bilmiyorsam program yazmayi da bilmiyorumdur.
Hemen misal efsane program;
www.reddit.com
Onun dışında amaciniz sadece bu ucuyse gider iki kettlbell alırım, evde armor bulding complex yaparim. Bir de ağırlık yeleği alir yürüyüşlere öyle çıkarım. 3 gun abc, iki gün ağırlıklı yürüyüş.
neyse ama burada kime "kendiniz program yazmayin" desek yaziyor, o yuzden kendi bildiginizi yapmaniz oldukca olasi.
- logisticsmanager
(02.12.24 19:39:13)
Göğüs için bir tane flat press koy, omuz için bir tane press koy, bacak için squat leg press ya da leg ext koy lunges yetersiz ayrıca arka bacak için leg curl ya da stiff leg deadlift koy bir de add-abd bölgelerini ihmal etme. Sırt için bir tane büyük hareket koy ben barbel row ya da makinesi varsa chest supported row öneririm. Biceps için barbell curl yerine incline dumbbell curl öneririm triceps kickback yerine de overhead triceps extension varyasyonlarından birini öneririm fakat bunları nasıl yapacaksın nasıl uygulayacaksın önemli olan o, ben eksiklerini söyledim ama uygun bir programla yapmazsan bir işe yaramaz.
- Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet (02.12.24 19:49:46)
Öncelikle teşekkür ederim.
@logisticsmanager;
4 gün gideceğim salona ama bir gün kardiyo yapacağım sadece. Bacak için bir tane lazım ama ek olarak bacak makinelerden bir hareket daha yapıyorum. Dediğiniz linke bakarım bi, illa faydası olur.
@Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet;
overhead triceps extension bana fazla gelebilir. az çok kendimi tanıyorum, neyi yaparım neyi yapamam biliyorum.
@logisticsmanager;
4 gün gideceğim salona ama bir gün kardiyo yapacağım sadece. Bacak için bir tane lazım ama ek olarak bacak makinelerden bir hareket daha yapıyorum. Dediğiniz linke bakarım bi, illa faydası olur.
@Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet;
overhead triceps extension bana fazla gelebilir. az çok kendimi tanıyorum, neyi yaparım neyi yapamam biliyorum.
- put it in your appropriate place
(02.12.24 20:16:05)
4 gün gideceksen onun yerine 3 gün git full body yap bari. Bir gün de kardiyo yaparsin 4 gün olur. Hatta kardiyo gününü cardio + mobility/abs vs gibi yaparsan da iyi olabilir.
Şu program 3 gün ideal olmaz. Full body 3 gün için en optimali diyebiliriz bence.
Şu program 3 gün ideal olmaz. Full body 3 gün için en optimali diyebiliriz bence.
- logisticsmanager (02.12.24 20:22:33)
@logisticsmanager'ın "kendiniz program yazmayin" sözü sayfada bir yerlere sabitlense yeri var. Konu hakkında o kadar kendini paralamasına rağmen, kimsenin de 'Hep söylediğine göre bir bildiği var.' dememesi de gerçekten tuhaf.
Bence o 'hedef ve amaçlar' için, haftada 3 gün ve 45 dakika zone 2'de koşu yapman çok daha uygun.
Bence o 'hedef ve amaçlar' için, haftada 3 gün ve 45 dakika zone 2'de koşu yapman çok daha uygun.
- Mirket (02.12.24 20:33:54)
Açıkcası kendi kendinize program yapmanızı tavsiye etmem.
Eskisi gibi değil internette milyonlarca lisanslı antrenör var.
Çok düzgün onaylanmış programlar var.
Kaliteli, yapabileceğinizi düşündüğünüz başlangıç seviyesi bir programla başlayın. mutlaka başlangıç seviyesi olsun.
Tabii antrenörün sertifikalı olup olmaması da önemli. Sertifikalı, bu işin biliminden anlayan bir antrenör olmalı ki sakatlanmayın.
Bir de seviyenize, yaşınıza, sağlık durumunuza uygun bir kondüsyon çalışması da ekleyin.
Obez olmamak istiyorsanız, beslenme programınız daha önemli.
Spor salonuna gidiyorsunuz diye anladım, o zaman hocanızdan bir program isteyin.
Eskisi gibi değil internette milyonlarca lisanslı antrenör var.
Çok düzgün onaylanmış programlar var.
Kaliteli, yapabileceğinizi düşündüğünüz başlangıç seviyesi bir programla başlayın. mutlaka başlangıç seviyesi olsun.
Tabii antrenörün sertifikalı olup olmaması da önemli. Sertifikalı, bu işin biliminden anlayan bir antrenör olmalı ki sakatlanmayın.
Bir de seviyenize, yaşınıza, sağlık durumunuza uygun bir kondüsyon çalışması da ekleyin.
Obez olmamak istiyorsanız, beslenme programınız daha önemli.
Spor salonuna gidiyorsunuz diye anladım, o zaman hocanızdan bir program isteyin.
- anten (03.12.24 11:15:09 ~ 11:16:08)
1
