Ekşi Duyuru

Çok kafa yormadan 4. Çünkü arka planda bu soruya cevap vermek için gereken bir sürü bilgi var. Misal powerlifting yapan adama 6 gun fazlayken split yapan adama fazla olmayabilir.

Ben haftanın 6 günü spor yapıyorum. 3 gün strength training, 2 gün dagda yürüyüş, 1 gün mobility vs evde.

Bunun net bir cevabı yok. Full body yapana misal 3 gün ideal.

4-5 gün ideal ama yapılan antrenman rutinine ve amacına göre de değişkenlik gösterebilir; amaç klasik kas gelişimiyse her kas grubu için toplamda ~20 set, bir çalışma gününde de ~10 set iyidir, bu formüle göre de her kas grubunu haftada 2 kez çalışacak şekilde periyotladığınızda ideal çalışma sıklığını yakalamış olursunuz ama dediğim gibi antrenman geçmişinize amacınıza göre de değişebiliyor bu hedefler, güç programı uygulamak istersen 3 gün de yeter. Ben haftada 1 kez bacak çalıştığım için 5 günlük programla çalışıyorum, bacak için 1 gün ayırıyorum ama istesem bacağı başka bir güne entegre edip haftada 4 gün ama 2 kez de bacak çalışabilirim ama bacak recovery'si bana artık zor geldiği için 1 gün yapıyorum fakat o gün sadece bacak çalışıp geçiyorum yine verim alabiliyorum, bu bir örnek tabii yoksa modifiye edilebilecek pek çok seçenek var ama "bro benim bilgim sıfır kafamı çok karıştırma" dersen push-pull-legs ya da upper-lower gibi programları araştır dümdüz programlar bunlar herkes için de uygun, bunlardan birini yap geç, her şekilde verim alabilirsin ama antrenman kadar dinlenmek de önemli alınan kaloriler de önemli, hepsi önemli. Ben de isterim haftanın 7 günü antrenman yapayım ama antrenman yaparken değil dinlenirken gelişiyoruz; dinlenmeyi ne kadar ihmal edersen gelişimin o kadar yavaş/az olur. Ayrıca biz antrenmanda sadece kasları zorlayarak gelişmeye ve güçlenmeye teşvik ediyoruz, sonrasında gerekli kalorileri (karb. protein, yağ) gelmediğinde ileri değil geri gidersin o nedenle de düzgün bir kalori hesabı yapılması gerekir, bunların hepsi birbirine bağlı birbiriyle ilişkili konular, hangisi eksikse o senin gelişimini engeller.

valla yeterli dinlendikten sonra 7 gun de gidilir ama bir gunu rest ya da cok hafif yuruyus, hafif bisiklet, merdiven, esneme-mobilite olabilir. diger gunleri de 4'u agir 3'u hafif ya da 5'i agir 2'si hafif seklinde de olabilir. zamani olan insan icin bence mahsuru yok tabi vucudu da dinlemek lazim. normalde insanlara soylenen haftada 3-4'tur cunku insanlarin yogun bir yasamlari calisma tempolari falan oldugu dusunuldugu icin ama daha hafif bir tempoda bence mahsuru yok ama 7 gun de basabasa agirlik girilmez tabi ne olursa olsun.

Ben konuya farklı bir açıdan yaklaşayım.

Beslenme ve spor konusunda ne yapıyorsanız, bunu, bundan sonraki yaşamınız olarak düşünerek, planlayarak yapmalısınız. Ben bundan sonra spor yapacağım deyip ama sporu yaşamının merkezine koyamayıp, haftanın 6-7 günü spora abanırsan, yaşamındaki öncelikler bu 6-7 günü eninde sonunda tırpanlayacak ve kendi kendine zarar verdiğinle kalacaksın.

Çünkü ne kadar ağır veya yoğun spor yaparsan, beslenmeni de ona göre arttırman, düzenlemen gerekecek. Sporu gevşetmek ya da bırakmak kolay ama o yoğun beslenme alışkanlığını zor bırakacak lömbür lömbür yağlanacaksın.

Bu yüzden spora yeni başlayan biriysen, yaşamındaki en uygun saatleri gözeterek ve boş gün bırakarak haftada 3 gün birer saatle başlayıp, 6 ay sonra, bir sene sonra Aaaa ben sevdim, sporla yaşam tarzını, mesela ilerde baba olunca da hem çocuğuma zaman ayırıp hem daha fazla spor yapma imkanı bulabilirim diyorsan, öyle dedikçe süreyi de günü de arttırabilirsin tabi.