[]
Protein Desteği ve Kas Yapma Olayı Nedir?
İyi geceler. Kas yapmak isteyenlere genellikle protein desteği ve bol egzersiz tavsiye ediyorlar.
Ben yüksek miktarda (10 kadar) kilo kaybettim. Bunu kas yaparak tekrar kazanmak istiyorum. Kas yapmak için: günde 5 haşlanmış yumurta ye, kalsiyum al, bol su iç, egzersiz yap, düzenli beslen dediler. Bunlar yeterli olur mu? Yoksa kas olarak kilo almak için bir desteğe mi ihtiyaç vardır?
Not: yağ almadan kas yapmak da mümkün müdür?
Ben yüksek miktarda (10 kadar) kilo kaybettim. Bunu kas yaparak tekrar kazanmak istiyorum. Kas yapmak için: günde 5 haşlanmış yumurta ye, kalsiyum al, bol su iç, egzersiz yap, düzenli beslen dediler. Bunlar yeterli olur mu? Yoksa kas olarak kilo almak için bir desteğe mi ihtiyaç vardır?
Not: yağ almadan kas yapmak da mümkün müdür?
başlangıç için protein desteğine ihtiyaç yok. yumurta+tavuk+ton balığı+et yeterli olacaktır. yiyeceklerin içindeki protein miktarını öğrenip buna göre "vücut ağırlığı*1.5 veya 2=gram cinsinden alman gereken protein" şeklinde protein almalısın. (70 kg için 105 gr mesela).
not: mümkündür. şeker, hamurişi ve tuzu olabildiğince azalt. makarna, pirinç ve bulgur tüket. protein al.
not: mümkündür. şeker, hamurişi ve tuzu olabildiğince azalt. makarna, pirinç ve bulgur tüket. protein al.
- ency
(14.07.10 01:43:01)
kas kütlesi kazanabilmen için gereken protein miktarı kilo başına 2 gr'dır ortalama. 70 kiloysan 140 gr seklinde. başlangıç için gerekir mi bilemem ancak protein tozuna (whey) muhtaç olacaksındır bir süre sonra. protein değerinden çok, hızlı sindirilip kaslara girmesi açısından.
www.bodyforumtr.com/forum
buraya göz at.
www.bodyforumtr.com/forum
buraya göz at.
- trista (14.07.10 02:26:58 ~ 02:27:52)
kas kütlesi artışı için güç çalışması yani ağırlık antremanı yapman gerek. başlangıç olarak gün aşırı bütün vücudu çalıştıracak bir antreman rutini ile başlayabilirsin. alacağın proteini ise gün içinde en az 4-5 öğün olarak yaymaya çalış.
not: trista'nın linki düzelteyim, detayları orada bulabilirsin:
www.bodyforumtr.com/vbforum
not: trista'nın linki düzelteyim, detayları orada bulabilirsin:
www.bodyforumtr.com/vbforum
- arnold schwarzeneger (14.07.10 09:47:46)
tristanın verdiği rakam doğru. kilon neyse o çarpı 2 gr kadar proteine ihtiyacın olur. ama bol bol spor yaptım protein aldım kas yaparım mantığı pek çalışmaz. Düzenli olarak çalış, aynı kas gruplarını çalıştırmadna önce 24 saat dinlendir, yeterli beslen ve düzenli uyu. Eğer çalışma-beslenme-dinlenme üçgenini tamamlamazsan kas yapman zor olur. Ha bir de bu işe genetik yatkınlık olayı vardır. Kimi hızla kaslanır kimisininki yavaş olur.
(git: www.bodybuilding.com)
burada pek çok bilgi bulabilirsin.
(git: www.bodybuilding.com)
burada pek çok bilgi bulabilirsin.
- hilhan
(14.07.10 12:01:24 ~ 12:02:24)
10 kg kas kütlesi kazanmak hiçte kolay birşey değil öncelikle bu aklında bulunsun. ayrıca sağlam beslenme (minimum yağ şeker tuz, maksimum protein)ve sağlam spor gereklidir.
tüm bunlara dikkat ettiğinde ek besin (supplement) desteği ile 6 7 ayda sanırım hedefe ulaşılabilir.
yeni başlayanlara her ne kadar supplement tavsiye edilmese de bence faydası görülüyor.
tüm bunlara dikkat ettiğinde ek besin (supplement) desteği ile 6 7 ayda sanırım hedefe ulaşılabilir.
yeni başlayanlara her ne kadar supplement tavsiye edilmese de bence faydası görülüyor.
- flexin (14.07.10 13:48:35)
1
