[]
Kilo verirken Karbonhidrat alımı, Protein alımından fazla olursa ?
Selam Dostlar,
Kilo verme sürecindeyim, günlük kalorimi takip ediyorum.
Günlük tükettiklerimi takip ettiğim kalori uygulamasında fark ettiğim şey, vücuduma giren proteinin; karbonhidrat ve yağ değerlerinden daha düşük olması.
Bu şekilde kilo verilebilir mi.
Kilo verme sürecindeyim, günlük kalorimi takip ediyorum.
Günlük tükettiklerimi takip ettiğim kalori uygulamasında fark ettiğim şey, vücuduma giren proteinin; karbonhidrat ve yağ değerlerinden daha düşük olması.
Bu şekilde kilo verilebilir mi.
Zaten karbonhidrat fazla olmalı, protein karbonhidrattan fazla olursa karbonhidratın gerekli olduğu enerji döngüsünde karbonhidrat yerine şekere çevrilen aminoasitleri kullanırsın, bu da sadece pahalı bir beslenme rutini olur senin için. Hesap çok basit aslında total kalorini bulduktan sonra kilo*1,5 gr protein 1 gram yağ alıp kalan açığı karbonhidratla kapatırsın, proteini sadece kasların karunumu ve hücresel bazda faliyetlerde kullanacaksın ama karbonhidratı tüm sistemin enerji ihtiyacını gidermekte kullanacaksın, bunun için de karbonhidratın daha yüksek olması gerekir. Zaten sen karbonhidratın miktarına göre değil kalori açığına göre yağ kaybı yaşayacaksın.
- Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet
(31.10.24 10:25:53)
yukarıdaki arkadaşın dediğine tamamen zıt bir yorum yapayım:
İnsanın başlıca enerji kaynağı karbonhidrattır. Karbonhidrat yakman gerektiği bir dönemde karbonhidrat alımına devam edersen burada vücuduna gireni yakmaya devam edersin. Bu da kalori açığı yaratma durumuna göre kilonu sabit bırakır ya da daha yavaş kilo verirsin.
Protein alımını arttırıp öğününü düşük karbonhidratla tamamladığında ise vücudun yakmak için gerekli karbonhidratı bu sefer depodan karşılamaya çalışacak. yani senin yağlarından.
low-carb diet / ketojenik diet gibi diyetlerin mantığı buna dayanmakta.
Sporcu isen hali hazırda yüksek kalori yakımın ve kas kütlesi değişikliğin oluyorsa bu durumda karbonhidrat alımını yükseltmen gerekecektir.
insan vücudu öyle anlatıldığı gibi alınan kalori-harcanan kalori hesaplaması ile maalesef kilo vermiyor. keşke öyle olsa. Ne yediğimiz önemli.
İnsanın başlıca enerji kaynağı karbonhidrattır. Karbonhidrat yakman gerektiği bir dönemde karbonhidrat alımına devam edersen burada vücuduna gireni yakmaya devam edersin. Bu da kalori açığı yaratma durumuna göre kilonu sabit bırakır ya da daha yavaş kilo verirsin.
Protein alımını arttırıp öğününü düşük karbonhidratla tamamladığında ise vücudun yakmak için gerekli karbonhidratı bu sefer depodan karşılamaya çalışacak. yani senin yağlarından.
low-carb diet / ketojenik diet gibi diyetlerin mantığı buna dayanmakta.
Sporcu isen hali hazırda yüksek kalori yakımın ve kas kütlesi değişikliğin oluyorsa bu durumda karbonhidrat alımını yükseltmen gerekecektir.
insan vücudu öyle anlatıldığı gibi alınan kalori-harcanan kalori hesaplaması ile maalesef kilo vermiyor. keşke öyle olsa. Ne yediğimiz önemli.
- daktilosunu satan yazar
(31.10.24 12:18:00)
Karbonhidratı düşürüp proteini arttırınca sistemin "hımm karbonhidrat gelmiyor o zaman yağları enerji kaynağı olarak kullanayım" gibi bir eğilimi olmuyor zira beyin olsun sinir sistemi olsun bu mekanizmaların başlıca enerji kaynağı karbonhidrattır, içorganlar da yağlarla birlikte yarı yarıya şeker kullanır, zaten sistemde kullanılan enerjiyi büyük oranda bu mekanizmalar kullanır, bu gibi durumlarda vücut yağlarını şekere çeviremediğimiz için eğer düşük karbonhidratlı bir diyet yapıyorsak dışarıdan gelen proteinleri ya da kas proteinlerindeki karbonhidrat bazlı alanin gibi aminoasitleri şekere çevirip şekere ihtiyacı olan sistemlerin bu ihtiyacını karşılarız, ne yazık ki "karbonhidratı az alıp göbekteki yağları yakayım" gibi bir şey olmuyor keşke olsa ama bu tip yapılan bilinçsiz diyetler sonucunda sıska ama göbekli insanlara dönüşülmesinin nedeni bu şekilde kas kaybetmek maalesef.
Başta da dediğim gibi bu işlerin temeli kalori açığıdır, bu yaklaşık 200 yıldır falan bilinen bir gerçek, bilimsel olarak ispatlanmış tek gerçeği "ya aslında o öyle olmuyor" şeklinde çürütmeye çalışmak... Bilemiyorum Altan.
Başta da dediğim gibi bu işlerin temeli kalori açığıdır, bu yaklaşık 200 yıldır falan bilinen bir gerçek, bilimsel olarak ispatlanmış tek gerçeği "ya aslında o öyle olmuyor" şeklinde çürütmeye çalışmak... Bilemiyorum Altan.
- Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet (31.10.24 12:27:51 ~ 12:33:18)
verilir. az kalori al yeter
- abelardo (31.10.24 12:29:02)
bu konuda yazılmış en iyi entryi şu sanırım. eksisozluk.com
tek diyeceğim kalorinizi çok düşürmeyin, vücut tipinize ve kilonuza paralel yavaş yavaş kilo verecek bir açığı uygulayın.
tek diyeceğim kalorinizi çok düşürmeyin, vücut tipinize ve kilonuza paralel yavaş yavaş kilo verecek bir açığı uygulayın.
- awlmi (31.10.24 19:38:39 ~ 19:39:19)
1
