[]
sabah yorgun uyanmak
nerden baksanız 10 yıldır gece 00.00- 01.00 satlerinde uyurum. kaçta uyanırsam uyanayım gözlerim yanıyor, uykumu alamamış gibi halsiz kalkıyorum. gece uykum bölünüyor sesten gürültüden hemen gözlerim açılıyor. ulan en son uykumu aldığımda bebektim sanırım. şöyle bir şey de var uyandıktan 1 saat sonra dinç hissediyorum kendimi. sadece o ilk uyanış yok mu hayattan soğutuyor. bunu sigara mı yapıyor ne dersiniz.
sigaranın etkisi vardır
ses dışında, ortamın hava kalitesi
sizin nefes alma kaliteniz (geniz eti, uyku apnesi vs var ise) etkiler
spor yapmak pozitif etkiler
magnezyum , melatonin takviyeleri iyi gelebilir
ses dışında, ortamın hava kalitesi
sizin nefes alma kaliteniz (geniz eti, uyku apnesi vs var ise) etkiler
spor yapmak pozitif etkiler
magnezyum , melatonin takviyeleri iyi gelebilir
- jülsezar
(04.09.24 09:03:37)
Ağzı bantlayarak uyumayı deneyin bir gün. Tüm gece burundan nefes alacaksınız. Mouth taping yazarsanız okuyabilirsiniz yeni bir sağlık trendi bu. Denedim bende işe yaradı.
Yalnız herkes farklıdır. Riniti olan birisi yapabilir mi mesela sanmıyorum. Okuduktan sonra içinize inerse doktorunuz da siz yapmayın apneniz var falan demezse deneyin
Yalnız herkes farklıdır. Riniti olan birisi yapabilir mi mesela sanmıyorum. Okuduktan sonra içinize inerse doktorunuz da siz yapmayın apneniz var falan demezse deneyin
- kullanicadi (04.09.24 09:17:36)
hareketsiz bir hayatınız varsa yeterince yorulmuyorsanız olabilir. ben yorulduğumda daha kaliteli uyuyorum.
beslenme kalitesi de önemli. paketli gıdalar endüstriyel ürünler insanı mal gibi yapıyor.
beslenme kalitesi de önemli. paketli gıdalar endüstriyel ürünler insanı mal gibi yapıyor.
- archmeister8 (04.09.24 09:20:20)
neden geç saatte yatıyorsunuz, daha erken yatmayı deneyin.
- elorelia
(04.09.24 10:21:34)
Biz buradan çözüm bulamayız doktora gideceksiniz. Kan testi yapılacak ve uyku lab'da 1 gün yatacaksınız.
- komando kani var bende (04.09.24 10:45:28)
sürekli yapamasan bile bir kaç günde 1, saat 10 ya da 9 da uyumaya çalış. gecenin bir yarısı bomba gibi kalkabiliyorsun ama dikkat et. bu sürede asla ekrana bakma. ben kitap okuyurum, dua ediyorum, zihnimi dinlendiriyorum, gecenin havasını soluyorum mis gibi tekrar dalıyorum sabaha geceki kadar olmasa bile yine enerjik kalkıyorum ama kalkarken hep olumlu şeyler düşün. metrobüsle işe gidecek olsan bile, güzel yönünü düşün. ve şu da çok biliyor musun, uyanmaya çalışırken bedenindeki huzura odaklanmak. gerneşmekte çok önemliymiş, tadını çıkara çıkara kalk güm diye değil.
- geveze yazar (04.09.24 11:38:04 ~ 11:39:20)
Sigara
Stres
Beslenme (akşam öğünü özellikle)pek çok şey etkileyebilir komando’nun dediği gibi medikal yardım almanız gerekir +1
Stres
Beslenme (akşam öğünü özellikle)pek çok şey etkileyebilir komando’nun dediği gibi medikal yardım almanız gerekir +1
- titanic kemancısı (04.09.24 11:45:47)
Geceleri düzgün nefes alamadığın için uykunu alamıyorsundur. Uyku apnesi tarzı sorunlar muhtemel. Burun, geniz eti vb. sorunlar muhtemel.
Boksör dişliklerine benzeyen uyku protezleri var. Çeneyi sabit tutup boğazdan nefes alış-verişi kolaylaştırıyor. Alışması 1-2 hafta sürer ama uykunu çok düzenler. Diş hekimleri kişiye özel yapıyor. Google'a, Youtube'a uyku protezi yazarak araştırmaya başlayabilirsin. Yaşadığın sorunları çözüyor.
Ses çok rahatsız ediyorsa sünger gibi kulak tıkaçları var, genelde turuncu renkte olur. İnşaat vb. çok gürültülü ortamlarda çalışan kişiler için. Otel vb. yerlerde mutlaka kullanırım çünkü ben de kolay uyanabiliyorum. Sesi çok büyük ölçüde izole ediyor, dışarda gürültü olsa dahi seni uyandıracak seviyeye gelmiyor. Onu da öneririm.
Bunlar harici kilo önemli. Kilolu olup da sabahları rahat uyanan bir insan görmedim. Zayıflama şart.
Boksör dişliklerine benzeyen uyku protezleri var. Çeneyi sabit tutup boğazdan nefes alış-verişi kolaylaştırıyor. Alışması 1-2 hafta sürer ama uykunu çok düzenler. Diş hekimleri kişiye özel yapıyor. Google'a, Youtube'a uyku protezi yazarak araştırmaya başlayabilirsin. Yaşadığın sorunları çözüyor.
Ses çok rahatsız ediyorsa sünger gibi kulak tıkaçları var, genelde turuncu renkte olur. İnşaat vb. çok gürültülü ortamlarda çalışan kişiler için. Otel vb. yerlerde mutlaka kullanırım çünkü ben de kolay uyanabiliyorum. Sesi çok büyük ölçüde izole ediyor, dışarda gürültü olsa dahi seni uyandıracak seviyeye gelmiyor. Onu da öneririm.
Bunlar harici kilo önemli. Kilolu olup da sabahları rahat uyanan bir insan görmedim. Zayıflama şart.
- Lethe (04.09.24 14:55:45 ~ 15:01:04)
magnezyum, düzenli beslenme, uykudan 5-6 saat önce yemeği bırak sadece yatarken az tarçın ve yoğurt ye.
- joepiscopo (04.09.24 16:13:05)
1
