[]
Body Antremanlari nornalde kac dakika surmesi lazim ortalama?
Mesela,
+ Fullbody (buna yuzde yuz eminim 2 saatten asagi cikamiyorum)
+ Split
+ Bro split
+ Push pull legs
Gibi, varsa eklemek istedikleriniz lutfen yazin.
+ Fullbody (buna yuzde yuz eminim 2 saatten asagi cikamiyorum)
+ Split
+ Bro split
+ Push pull legs
Gibi, varsa eklemek istedikleriniz lutfen yazin.
Ortalama 1 saat.
Ronnie coleman degilsen 2 saat antrenman yapılmaz. Fullbody iki saat yapıyorsan dandik bir antrenmandir.
Kac dakika sürmesi lazım falan filan bunlar çok mantıklı şeyler değil. Yani jay cutler split yaparken 45 dk top 1 saat diyorsa natural birinin daha fazlasini yapmaya calismamasi lazım.
Eklemek istediğim şey çok da yani misal haftada iki gün antrenman yapiyorsan belki 1.5 saat olur hadi. Ama yani gercekten amacı çok spesifik olmayan biri için gereksiz.
hayatimda ilk cahil yıllarım hariç 1.5 saatten fazla spor salonunda harcamadim.
Ronnie coleman degilsen 2 saat antrenman yapılmaz. Fullbody iki saat yapıyorsan dandik bir antrenmandir.
Kac dakika sürmesi lazım falan filan bunlar çok mantıklı şeyler değil. Yani jay cutler split yaparken 45 dk top 1 saat diyorsa natural birinin daha fazlasini yapmaya calismamasi lazım.
Eklemek istediğim şey çok da yani misal haftada iki gün antrenman yapiyorsan belki 1.5 saat olur hadi. Ama yani gercekten amacı çok spesifik olmayan biri için gereksiz.
hayatimda ilk cahil yıllarım hariç 1.5 saatten fazla spor salonunda harcamadim.
- logisticsmanager
(02.07.24 15:12:54)
Bu arada çok mantıklı şeyler değil dediğim yani kime göre neye göre antrenman. Amaç nedir, kaç gün yapılıyor vs vs bir sürü soru var. Misal 5/3/1 full body versiyonunda ben hayatimda iki saat spor yapan görmedim duymadim. Jim wendler sorsak o da kibar cevap vermez malum wendler.
Misal dan john zamaninda yeni mezunken cocuklar varken haftada iki gün yapabiliyormus onda da 30 dk falan. 30 dkda öyle antrenman yapılır ki 2 saat çalışandan daha iyi olur (hareket, range of motion vs bir sürü şeye bakarak). Misal myoreps yaparak normal hareketten çok daha hızlı şekilde daha iyi sonuçlar da elde edilir. Onun dışında misal benim son yillarda yaptığım en iyi antrenmanlardan biri 10k Kettlebell Challange oldu vallaha 45-50 dk anca aliyordu ama deli gibi zordu.
Spor böyle akla kara olmayan bir konu, ondan zaten çok fazla kişi konuşur.
Ne split ne full body ne ppl vs hiçbirinde kimse en az bu kadar olmali diyemez. Ama iki saati jay cutler yapmıyorsa kimse yapmamali
Misal dan john zamaninda yeni mezunken cocuklar varken haftada iki gün yapabiliyormus onda da 30 dk falan. 30 dkda öyle antrenman yapılır ki 2 saat çalışandan daha iyi olur (hareket, range of motion vs bir sürü şeye bakarak). Misal myoreps yaparak normal hareketten çok daha hızlı şekilde daha iyi sonuçlar da elde edilir. Onun dışında misal benim son yillarda yaptığım en iyi antrenmanlardan biri 10k Kettlebell Challange oldu vallaha 45-50 dk anca aliyordu ama deli gibi zordu.
Spor böyle akla kara olmayan bir konu, ondan zaten çok fazla kişi konuşur.
Ne split ne full body ne ppl vs hiçbirinde kimse en az bu kadar olmali diyemez. Ama iki saati jay cutler yapmıyorsa kimse yapmamali
- logisticsmanager (02.07.24 15:18:51)
max 45 dk.
- yazar yazmaz yazan yazar
(02.07.24 15:18:56)
@logisticsmanager
Hocam her bolgeye 2 hareket var toplam 10 hareket yapiyor
Kosu bandi ve karin egzersizi haric birde
Yorumun nedir biraz acar misin nasil guzellestirilebilir
Hocam her bolgeye 2 hareket var toplam 10 hareket yapiyor
Kosu bandi ve karin egzersizi haric birde
Yorumun nedir biraz acar misin nasil guzellestirilebilir
- Zetnikov (02.07.24 15:25:02)
Fullbody yaptım sanırım ama hiç terlemedim, dur koşu bandında bir 45 dakika ter atayım,
soyunma odasında kankayla karşılaştım dur şununla fener maçını yorumlayalım,
sıcak su da güzelmiş, iyi ki keseyi de getirmişim,
Her set arası 15 dakika sosyal medya vazgeçilmezimdir,
kısımları dahil değilse o 2 saatte ne yaptığını bilmek isterdim.
soyunma odasında kankayla karşılaştım dur şununla fener maçını yorumlayalım,
sıcak su da güzelmiş, iyi ki keseyi de getirmişim,
Her set arası 15 dakika sosyal medya vazgeçilmezimdir,
kısımları dahil değilse o 2 saatte ne yaptığını bilmek isterdim.
- Mirket (02.07.24 15:28:36)
Abi yanlış hatırlamıyorsam sen full body antrenmanıni kendin yazmistin, doğru mu hatırlıyorum?
Full body her bolgeye iki hareket yazdım denilecek bir şey değil. Misal shoulder press dersin omuz için. Göğüs için de incline bench yaparsin. Ama saçmalık olur çünkü incline yaparken zaten seated shoulder presste çalışan kaslar da çalışır. Bomboş bir şey olur.
Ben de mirket gibi diyorum yaz haftada kaç gün, hangi hareketler, kaç set, kaç tekrar. Bakalım. Ama yanlış hatırlamıyorsam programina ben zaten kötü demiştim önceden.
Full body her bolgeye iki hareket yazdım denilecek bir şey değil. Misal shoulder press dersin omuz için. Göğüs için de incline bench yaparsin. Ama saçmalık olur çünkü incline yaparken zaten seated shoulder presste çalışan kaslar da çalışır. Bomboş bir şey olur.
Ben de mirket gibi diyorum yaz haftada kaç gün, hangi hareketler, kaç set, kaç tekrar. Bakalım. Ama yanlış hatırlamıyorsam programina ben zaten kötü demiştim önceden.
- logisticsmanager (02.07.24 15:41:44)
2 saat çok. O antrenmandan hayır gelmez zaten. En fazla 45-50 dakika sürer full body.
- hops (02.07.24 16:15:45)
@logisticsmanager
+barbell Chest PRESS / GÖĞÜS / 3 SET x 15
+DUMBELL FLY / GÖĞÜS / 3 SET x 15
+Dumbbell Shoulder Press / OMUZ / 3 SET x 15
+DUMBELL SİDE LATERAL RAİSE / OMUZ / 3 SET x 15
+PULLDOWN / SIRT & KANAT / 3 SET x 15
+T-bar Row / SIRT & KANAT/ 3 SET x 15
+CABLE PUSHDOWN / ARKA KOL / 3 SET x 15
+EZ-Bar Preacher Curl / ÖN KOL / 3 SET x 15
+Goblet squat / BACAK / 3 SET / x 15
+Seated leg curl / BACAK / 3 SET / 15
+barbell Chest PRESS / GÖĞÜS / 3 SET x 15
+DUMBELL FLY / GÖĞÜS / 3 SET x 15
+Dumbbell Shoulder Press / OMUZ / 3 SET x 15
+DUMBELL SİDE LATERAL RAİSE / OMUZ / 3 SET x 15
+PULLDOWN / SIRT & KANAT / 3 SET x 15
+T-bar Row / SIRT & KANAT/ 3 SET x 15
+CABLE PUSHDOWN / ARKA KOL / 3 SET x 15
+EZ-Bar Preacher Curl / ÖN KOL / 3 SET x 15
+Goblet squat / BACAK / 3 SET / x 15
+Seated leg curl / BACAK / 3 SET / 15
- Zetnikov (02.07.24 17:46:32)
50 dakikadan sonra vücut kortizon salgılıyormuş. bilmiyorum doğru mu yanlış mı?
- komando kani var bende (02.07.24 18:03:24)
Abi kötü program açıkça soyluyorum. Bu program ile kendine sorular sorman normal. Her şey 3*15 bench dışında neredeyse bir tane compound hareket yok.
Yani geçen sefer de aynısını dedim; kendine program yazmayi birak. Git reddit fitness wiki'den al yap.
Yani git chatgpt falan sor gene daha iyi. Hatta ben Microsoft copilot sordum;
Bench 3*5-8 (mis iste ideal strength için)
Lat pulldown 3*10-15
Squat 3*5-8 (gene mis)
Leg curl 3*10-15
Db shoulder press 2*5-8 (misal bunu military press de yapabilirsin gene rep aralığı ideal)
Incline curl 2*10-15
Triceps pushdown 2*10-15
Iste full body böyle olur yani. Bu da iki saat surmez. Hypertrophy ile strength birlestirip yaparsin. Canin isterse bir iki tane myoreps ile ufak kas grubu da yaparsin falan filan.
Yani geçen sefer de aynısını dedim; kendine program yazmayi birak. Git reddit fitness wiki'den al yap.
Yani git chatgpt falan sor gene daha iyi. Hatta ben Microsoft copilot sordum;
Bench 3*5-8 (mis iste ideal strength için)
Lat pulldown 3*10-15
Squat 3*5-8 (gene mis)
Leg curl 3*10-15
Db shoulder press 2*5-8 (misal bunu military press de yapabilirsin gene rep aralığı ideal)
Incline curl 2*10-15
Triceps pushdown 2*10-15
Iste full body böyle olur yani. Bu da iki saat surmez. Hypertrophy ile strength birlestirip yaparsin. Canin isterse bir iki tane myoreps ile ufak kas grubu da yaparsin falan filan.
- logisticsmanager (02.07.24 18:05:48)
max 50-55 dk. haftada 4 gün. gerisi tırıvırı.
- makarnavodka (02.07.24 18:08:06)
@logisticsmanager
yarın besyo okumus bi hoca gelicek ona söyleyeyim bari yazsın artık. teşekkürler ugrastın sagolasın
yarın besyo okumus bi hoca gelicek ona söyleyeyim bari yazsın artık. teşekkürler ugrastın sagolasın
- Zetnikov (02.07.24 18:13:21)
Isınma dahil push pull legs 75 dk civarı yapıyorum fazla fazla yetiyor.
- a darkness coming (02.07.24 19:12:57)
1
