[]
koşuya başlamaya müsade etmeyen kalflar
son 15 gündür azar azar kendimi zorlamadan koşu yapmaya çalışıyorum. iyice ısınıyorum ve max 3-4-5 km yavaş tempoda koşuyorum. ama kalfların orada adının Soleus olduğu bölge 3 km gelince kramp gibi bir ağrı oluyor eğer devam edersem üzerine basmakta zorlanıyorum, hemen yürümeye geçersem daha az acı duyuyorum. ne yapmalı? mesela pazartesi koştum sıkıntı olmadı salı koşmadım bugün tekrar koştum ve yine ağrıdı bırakmak zorunda kaldım.
Basış şeklinizde, ayakkabıda, çorapta veya zeminde problem vardır.
Ayakkabı ve çorap değiştirin. Tartan pist veya çim veya toprak zemin bulmaya çalışın.
Basışta problem varsa, 15 gün kadar 2,5 kilometre koşun. Sonra kendinizi dinleye dinleye süreyi azar azar arttırın.
Ayakkabı ve çorap değiştirin. Tartan pist veya çim veya toprak zemin bulmaya çalışın.
Basışta problem varsa, 15 gün kadar 2,5 kilometre koşun. Sonra kendinizi dinleye dinleye süreyi azar azar arttırın.
- Mirket
(19.06.24 15:12:36)
- 1837837 (19.06.24 15:18:41)
Ayakkabın sıkı olabilir, ayakkabının gövdesi rahat bağcıkları sıkı olabilir.
Başka ayakkabıyla deneyebilirsin. Koşmaya devam edersen geçecek. Ayağında hissizlik oluyor mu?
Başka ayakkabıyla deneyebilirsin. Koşmaya devam edersen geçecek. Ayağında hissizlik oluyor mu?
- gabe h coud
(19.06.24 15:21:12)
hissizlik olmuyor
- 1837837 (19.06.24 15:30:07)
Kilonuz ne kadar?
Yani hafif tempo kosu demissiniz. Genelde 5 km hafif tempo koşu çok da mantıklı değil. Misal onun yerine x m koşu+ x m yürüyüş ile 10-20 kere yapsaniz daha ideal olabilir. Misal 200-400 m koşu gibi.
Bu arada statik streç ısınma pek doğru değil araştırmalara göre.
Sizin gibi redditte biri;
www.reddit.com
Yani hafif tempo kosu demissiniz. Genelde 5 km hafif tempo koşu çok da mantıklı değil. Misal onun yerine x m koşu+ x m yürüyüş ile 10-20 kere yapsaniz daha ideal olabilir. Misal 200-400 m koşu gibi.
Bu arada statik streç ısınma pek doğru değil araştırmalara göre.
Sizin gibi redditte biri;
www.reddit.com
- logisticsmanager (19.06.24 15:43:53)
linke gidip okudum dediklerini deneyeceğim. sizin dediğiniz gibi de deneyeceğim 200 yürü 400 koş gibi. bakalım
- 1837837 (19.06.24 20:22:46)
Boy kilo + esneme?
- Zetnikov (19.06.24 21:06:09)
65- 170
- 1837837 (19.06.24 21:13:52)
1
