[]
Uykusuzluk
Merhaba,
Aslında geç uyuyorum. Erken uyanmam da icap edince gün içinde uyukluyorum, iş ve hareket performansımda kayıplar oluyor. Aksatmalar, tembellikler başlıyor.
Direkt olarak uyku kısmına hitap edecek, alınca hemen uyumamı sağlacak birşey lazım.
Bir dönem Unisom almıştım ama nedense uyandığınızda uyumamış gibi hissediyordunuz.
Melatonin desteği de alıyorum, ama işe yaramıyor bende.
Sabah 4-5’e kadar oturmak istemiyorum.
Yardımcı olabilecek kişiye/kişilere canı gönülden teşekkürlerimle.
Aslında geç uyuyorum. Erken uyanmam da icap edince gün içinde uyukluyorum, iş ve hareket performansımda kayıplar oluyor. Aksatmalar, tembellikler başlıyor.
Direkt olarak uyku kısmına hitap edecek, alınca hemen uyumamı sağlacak birşey lazım.
Bir dönem Unisom almıştım ama nedense uyandığınızda uyumamış gibi hissediyordunuz.
Melatonin desteği de alıyorum, ama işe yaramıyor bende.
Sabah 4-5’e kadar oturmak istemiyorum.
Yardımcı olabilecek kişiye/kişilere canı gönülden teşekkürlerimle.
magnezyum uyku yapar. Magnezyum, vücutta birçok önemli rol oynayan bir mineraldir. Sinir sisteminin işleyişi, kasların gevşemesi, kan şekerinin düzenlenmesi ve kemiklerin güçlendirilmesi gibi görevleri vardır.
Magnezyum, uyku için de önemli bir mineraldir. Magnezyum eksikliği, uykuya dalmada zorluk, uykusuzluk, uykuda huzursuzluk gibi uyku problemlerine neden olabilir.
Magnezyum, uyku kalitesini artırmanın birkaç farklı yolu vardır. Magnezyum, parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek sakinleşme ve rahatlama sağlar. Ayrıca uyku-uyanma döngülerini yönlendiren melatonin hormonunu düzenler.
Magnezyum takviyesi, uyku problemleri olan kişilerde uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir. Yapılan araştırmalar, magnezyum takviyesinin uykuya dalma süresini kısalttığını, uyku süresini artırdığını ve uyku kalitesini iyileştirdiğini göstermiştir.
Magnezyum, uyku için de önemli bir mineraldir. Magnezyum eksikliği, uykuya dalmada zorluk, uykusuzluk, uykuda huzursuzluk gibi uyku problemlerine neden olabilir.
Magnezyum, uyku kalitesini artırmanın birkaç farklı yolu vardır. Magnezyum, parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek sakinleşme ve rahatlama sağlar. Ayrıca uyku-uyanma döngülerini yönlendiren melatonin hormonunu düzenler.
Magnezyum takviyesi, uyku problemleri olan kişilerde uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir. Yapılan araştırmalar, magnezyum takviyesinin uykuya dalma süresini kısalttığını, uyku süresini artırdığını ve uyku kalitesini iyileştirdiğini göstermiştir.
- deepex
(14.11.23 17:30:12)
Tolvon deneyebilirsin. Bendeki etkisini kaybetti, ben de başka ilaç arıyorum:(
- nothing in my way (14.11.23 17:33:04)
4-5-8 nefes tekniği bende çok işe yarıyor. Google'da aratırsan bulursun.
Bir de şu site var. Benzeri fırtına sesi videoları bol miktarda youtube'da da var. Bu maksatlı, telefonlar için rain rain uygulaması var. Onların da faydasını gördüm.
Dene bence
www.noisli.com
Bir de şu site var. Benzeri fırtına sesi videoları bol miktarda youtube'da da var. Bu maksatlı, telefonlar için rain rain uygulaması var. Onların da faydasını gördüm.
Dene bence
www.noisli.com
- Mirket (14.11.23 18:34:14)
metabolizma dışında
"vücud düzeni 1 günde değişemez
kademeli bir geçiş planlamak lazım gelir
bir gün saat 7:00'de kalktınız diye ertesi gün erken uyumanız garanti değil çünkü o gün sabahın köründe kalkacak enerjiniz olmayacak, bu da uyku düzenini bozacak
ortalama yeterli uyku süresi 6-7 saat
erken uyumak bu süreyi olumlu etkiliyor
kademeli geçişe gelirsek: 10-15dk erken uyuyup-kalkarak 1-2 hafta içerisinde erken uyumak ve uyanmak istediğimiz saate ulaşmaya çalışmak"
"vücud düzeni 1 günde değişemez
kademeli bir geçiş planlamak lazım gelir
bir gün saat 7:00'de kalktınız diye ertesi gün erken uyumanız garanti değil çünkü o gün sabahın köründe kalkacak enerjiniz olmayacak, bu da uyku düzenini bozacak
ortalama yeterli uyku süresi 6-7 saat
erken uyumak bu süreyi olumlu etkiliyor
kademeli geçişe gelirsek: 10-15dk erken uyuyup-kalkarak 1-2 hafta içerisinde erken uyumak ve uyanmak istediğimiz saate ulaşmaya çalışmak"
- bir soru sorcam (14.11.23 20:51:05)
Aynı sorun bende de var. İmkân varsa vücudu yormak bir çözüm. Yazın tatildeyken denizde yüzüp yoruluyordum. Akşam da 11-12 gibi yatağa girince uyuyakalıyordum.
- opethian
(14.11.23 23:08:16)
imovane. gece yatmadan yarım saat önce al. tatlı uyku getırır mısgıbı uyutur. sabah da istediğin saatte tak diye uyandırır. ancak bagımlılık yapabilir, ancak psıkayatrist verebilir, yeşil recete ilacı ve eczanelerde zor bulunan bir ilaçtır.
- camene87 (15.11.23 04:24:33)
1
