[]
Erken Uyumaya Karşı Neler Yapabilirim?
Merhaba Duyuru Sakinleri,
Mesai sonrası çok erken uykum geliyor. çoğu zaman 21:30'da; bazı zamanlarda da daha 21:00 olmadan devriliyorum.
tabi haliyle de yapacak işlerim hep kalıyor. İspanyolca çalışmak istiyorum mesela, daha masaya oturduktan 10 dakika sonra gözlerim kapanıyor. İzlemek istediğim filmler, diziler var; daha yarısına gelmeden koltukta sızıyorum...
şunu da söyleyeyim; 1 seneye yakın Duxet ve Wellbutrin kullanıyorum. tamam, bu tür ilaçlar uyku yapıyor; ama yok mu bir çaresi bunun? Kahve tüketimi harici (onu denedim. Sonuç vermedi.) ne önerirsiniz?
Mesai sonrası çok erken uykum geliyor. çoğu zaman 21:30'da; bazı zamanlarda da daha 21:00 olmadan devriliyorum.
tabi haliyle de yapacak işlerim hep kalıyor. İspanyolca çalışmak istiyorum mesela, daha masaya oturduktan 10 dakika sonra gözlerim kapanıyor. İzlemek istediğim filmler, diziler var; daha yarısına gelmeden koltukta sızıyorum...
şunu da söyleyeyim; 1 seneye yakın Duxet ve Wellbutrin kullanıyorum. tamam, bu tür ilaçlar uyku yapıyor; ama yok mu bir çaresi bunun? Kahve tüketimi harici (onu denedim. Sonuç vermedi.) ne önerirsiniz?
Bana kalırsa sağlıklı olanı yapıyorsun. Sabah 5-6 en geç 7 gibi kalkıp akşam 10 gibi uyumak ideal. Ne yapacaksan sabah mesai öncesi yapsan?
- shadra
(28.07.23 16:25:53)
Bu bir nimet, tadını çıkar:) uykun gelince uyu, çok düşünme, engellemek için bir şey yapma. He günde 12 saat falan uyuyorsundur ozaman sıkıntı
- fakat (28.07.23 17:32:05)
bunun birkaç sebebi olabilir
- iyi beslenmiyorsun ve çok enerji harcıyorusun.
- gece uzun uyumana rağmen uykunu iyi alamıyor ve yorgun oluyorsun.
- akşam yemeği sonrası çöken ağırlık seni uyutuyor. bu da gene spor ve doğru besinlerle alakalı.
düzenli spor, tahılı azaltlmak, uyku apnesi veya benzeri sorun varsa çözmek, D vitamini, demir, b12 gibi eksikliği bitkinlik verecek vitaminler için bir test yapılması faydalı olur.
kahve içme akşam içtiğin kahve biraz ayıltır ancak gece uyku kaliteni ciddi oranda düşürüecektir.
- iyi beslenmiyorsun ve çok enerji harcıyorusun.
- gece uzun uyumana rağmen uykunu iyi alamıyor ve yorgun oluyorsun.
- akşam yemeği sonrası çöken ağırlık seni uyutuyor. bu da gene spor ve doğru besinlerle alakalı.
düzenli spor, tahılı azaltlmak, uyku apnesi veya benzeri sorun varsa çözmek, D vitamini, demir, b12 gibi eksikliği bitkinlik verecek vitaminler için bir test yapılması faydalı olur.
kahve içme akşam içtiğin kahve biraz ayıltır ancak gece uyku kaliteni ciddi oranda düşürüecektir.
- orpheus
(28.07.23 18:15:20 ~ 18:17:10)
Karbonhidratı kesmeyi deneseniz bir de…
- naksidil (28.07.23 18:43:38)
eğer gün içi çok efort sarfetmeyin yorgunluğunuz var ise, triod ve vitamin değerlerinizi kontrol edebilirsiniz.
- mrctrk (28.07.23 19:56:04)
Akıllı saat var mı hocam? kandaki oksijen oranını ölç. Oksijen oranı düşükse uyku apnesisin geçmiş olsun.
- slm ben yalnız komando yasin (28.07.23 20:16:51)
1
