[]
Depremden etkilenenler için psikolojik bilgiler
Merhabalar, hepimize geçmiş olsun dileklerimle başlayayım. Depremden etkilenen çoğu kişi benzer süreçten geçiyor. Arkadaşıma yazdığım genel bilgilendirmeyi burada da paylaşmak istiyorum. Belki birilerinin işine yarar. Uygun görülürse sabit tutulması da belki daha fazla kişiye ulaşmasını sağlayabilir. Uzmanlardan önerilerini de eklemeleri için soru şeklinde ekledim.
"Temel yapılacaklar şunlar,
En en başta yaşanılan tüüm zorlukların (uyku, yemek, korkular, sürekli tekrarlayan düşünceler görüntüler, daha söylemediğim her şey) normal. Herkes farklı düzeyde ve farklı şekillerde etkilenir. Suçluluk çaresizlik gibi tüm duygular normal. Ama örneğin ne uyuduğun için ne uyumadığın için suçlu değilsin, kendine bunu hatırlatmalısın. Hayatın akışını değiştiren bir durum yaşıyoruz, elbette eskisi gibi davranmayabiliriz. Eskisi gibi davrandığımız yerler de olacak bu da çook normal, herkes birbirinden farklı baş etme gücüne ve yöntemine sahip. Kişinin hayatında bozulan durumlar 1 aydan uzun sürerse o zaman uzman desteği iyi olur ama ilk bir ay hepsi normal çünkü bunlar anormal duruma verilen normal tepkiler.
1. Güvenliğini sağla
2. Duygularını konuş. Kendini olumsuz duyguya hapsetme ama o duygular çıksın ortaya. Düşüncelerini endişelerini kimle konuşabiliyosan konuş. Etrafında kimse yoksa yaz, oyuncağa anlat havaya anlat. Fark etmez.
3. Ne zaman hazır olursan eski rutinine başlamaya çalış. Kimin nereden nasıl o rutine başlayacağı tamamen bireyseldir. Kimisi yataktan çıkamıyordur, onun başlangıcı yataktan çıkmak olabilir; kimi günlük işlerini yapıyordur, iş yerine gider. Kimi iki günde rutine döner kimi iki haftada. Hepsi kişiseldir. Bunun doğrusu yanlışı yok.
4. Bedeninde kalp çarpıntısı titreme gibi belirtiler varsa nefes egzersizleri çalış.
5. Kendini korumak için videolardan uzak dur. Zaten etkilenmiş durumdayız. O videolar yaşadığımız etkiyi kat be kat artırıyor. Haberleri, durumu öğrenmek istiyorsan tabi bakabilirsin. Bunlar dışındaki videolara denk geldikçe mümkünse izlemeden geç, zaten illa ki denk geliniyor. Bari en az zararla çıkalım.
Ek olarak yardım etme isteğin olabilir, gerçekten yardımcı olabileceğin şeyler varsa elbette yap. Ancak oraya gidip insanlara yardım etmeye çalışmak gibi isteklerin varsa gerçekçi olmadığını kendine hatırlat çünkü zaten etkilenmiş bir kişi olarak ne kadar destek olabilirsin? Oraya gittiğinde kaynaklar sana da harcanmış olacak, barınması gereken, ihtiyacı olan bir kişi daha olmuş olacaksın ve zaten destek olacak birçok kişi var orada. Kontrolsüz gidildikçe kaos ortamı da oluşabilir ve yardımdan çok zarar verilebilir."
"Temel yapılacaklar şunlar,
En en başta yaşanılan tüüm zorlukların (uyku, yemek, korkular, sürekli tekrarlayan düşünceler görüntüler, daha söylemediğim her şey) normal. Herkes farklı düzeyde ve farklı şekillerde etkilenir. Suçluluk çaresizlik gibi tüm duygular normal. Ama örneğin ne uyuduğun için ne uyumadığın için suçlu değilsin, kendine bunu hatırlatmalısın. Hayatın akışını değiştiren bir durum yaşıyoruz, elbette eskisi gibi davranmayabiliriz. Eskisi gibi davrandığımız yerler de olacak bu da çook normal, herkes birbirinden farklı baş etme gücüne ve yöntemine sahip. Kişinin hayatında bozulan durumlar 1 aydan uzun sürerse o zaman uzman desteği iyi olur ama ilk bir ay hepsi normal çünkü bunlar anormal duruma verilen normal tepkiler.
1. Güvenliğini sağla
2. Duygularını konuş. Kendini olumsuz duyguya hapsetme ama o duygular çıksın ortaya. Düşüncelerini endişelerini kimle konuşabiliyosan konuş. Etrafında kimse yoksa yaz, oyuncağa anlat havaya anlat. Fark etmez.
3. Ne zaman hazır olursan eski rutinine başlamaya çalış. Kimin nereden nasıl o rutine başlayacağı tamamen bireyseldir. Kimisi yataktan çıkamıyordur, onun başlangıcı yataktan çıkmak olabilir; kimi günlük işlerini yapıyordur, iş yerine gider. Kimi iki günde rutine döner kimi iki haftada. Hepsi kişiseldir. Bunun doğrusu yanlışı yok.
4. Bedeninde kalp çarpıntısı titreme gibi belirtiler varsa nefes egzersizleri çalış.
5. Kendini korumak için videolardan uzak dur. Zaten etkilenmiş durumdayız. O videolar yaşadığımız etkiyi kat be kat artırıyor. Haberleri, durumu öğrenmek istiyorsan tabi bakabilirsin. Bunlar dışındaki videolara denk geldikçe mümkünse izlemeden geç, zaten illa ki denk geliniyor. Bari en az zararla çıkalım.
Ek olarak yardım etme isteğin olabilir, gerçekten yardımcı olabileceğin şeyler varsa elbette yap. Ancak oraya gidip insanlara yardım etmeye çalışmak gibi isteklerin varsa gerçekçi olmadığını kendine hatırlat çünkü zaten etkilenmiş bir kişi olarak ne kadar destek olabilirsin? Oraya gittiğinde kaynaklar sana da harcanmış olacak, barınması gereken, ihtiyacı olan bir kişi daha olmuş olacaksın ve zaten destek olacak birçok kişi var orada. Kontrolsüz gidildikçe kaos ortamı da oluşabilir ve yardımdan çok zarar verilebilir."
www.psikolog.org.tr
Türk psikologlar derneğinin depremde yaşananlar, yakınların ölümünü çocuklara anlatmak, çocuklara nasıl yardım edilebilir, piskolojik etkileri ve yaşanabilecek psikolojik sorunları aktardıkları bilgilendirme kitapçığı
Türk psikologlar derneğinin depremde yaşananlar, yakınların ölümünü çocuklara anlatmak, çocuklara nasıl yardım edilebilir, piskolojik etkileri ve yaşanabilecek psikolojik sorunları aktardıkları bilgilendirme kitapçığı
- serbest gezen koala
(12.02.23 11:57:06)
1
